Lesson3：为何会有愤怒情绪

一段关系之所以会出现嫌隙，通常都是愤怒所致。愤怒带给每个人的感受不一，轻者可能只是“我才不在乎呢”的感受，但重者很可能会勃然大怒，气到抓狂。

在受伤破损的关系中，双方或多或少都会有愤怒情绪，但是不见得每个人都会表达出来，有些人甚至会刻意忽略这种情绪，只因为从小就被教导“生气是不对的”。问题是，当人对某些事物感到生气却浑然不觉时，会造成看不见的伤害，最终就会以消极的方式表现出来。

消极的愤怒

一般人的愤怒情绪，经常会以下面这些消极方式表现出来：

·约会时迟到。

·不接电话。

·忽视对方的需求。

·拒绝眼神接触。

·不愿正面回应。

·不想理解对方，只想简短、冷漠回答了事。

·不回对方电话。

·不采取主动。

·忽视对方的存在。

·不论对方说什么，都沉默以对。

·拒绝联系。

上述要点不一定都是愤怒的消极表现，但是可能性很高。而且，你的烦躁和生气程度有可能比自己想象的更严重。假如你不确定自己感受到的情绪是否是愤怒，就应该把焦点转向脑中的念头，探究真正的情绪。

这些反应都和愤怒有关：

·他凭什么啊！

·我被耍了！

·这不公平！

·又不关我的事！

·他这样做很差劲！

·为什么要这样对我！

只要留意自己的想法，你就有可能发现连自己都不知道的情绪。在和他人接触时，“意识到自己生气了”是件很重要的事，这样愤怒的情绪才不会像个看不见的讨厌鬼藏在心里。要知道，无意识的烦躁或怒气很容易造成误解，甚至会无预期地摆你一道，让你在准备打开心房时跌大跤。

生气的真正原因

有时候愤怒只是伪装，在它背后通常藏着更脆弱的情感，如无助、渴望被爱或懊悔等。很多人都会表现出愤怒或生气，拒人于千里之外，因为这样就不会感受到对对方的需求。如果你愿意更深入地探索，留意心中感受，或许就会发现表面那股愤怒情绪已经消失无踪。如果你愿意表达出自己的懊悔和无助，通常就会找到新的突破口。

建议大家可以用“我希望”的句式来表达心中的无力感。比方说：

·我希望可以给你想要的……

·我希望可以还你一个愉快的童年……

·我希望自己可以早点发现这个问题……

·我希望可以从头再来……

·我希望自己可以做得更好……

假如你的感受是懊悔，也可运用相同句式，把“我希望”改成“我很抱歉”，例如“我很抱歉自己没办法做得更好”。在与人接触的时候，表达自身脆弱的效果会比单纯的愤怒更好。

愤怒是人们对抗不愉快现实生活的一种方式。有时候，直接把怒气发泄在父母或伴侣身上会让事情变得比较简单，这样总比暂时没法过好日子而懊悔来得好。

人生有困境很正常。眼前的挑战可能看似难以征服，你甚至根本不希望它存在，只要跨越过去，你不仅会为自己感到骄傲，也会觉得自己成长许多，对自己更加满意。

困境使人成长，危机亦是成长的转机。多数人不敢面对人生给予的挑战，只是紧抓着“为什么会这样？”的懊恼，把怒气发泄在我们觉得该负责任的人（通常就是最亲近的人）身上。所以，当我们不明白自己为什么会因为别人的某事而恼怒时，很有可能是因为我们对自己的人生有挫败感。

错位的怒气

有时候，我们会把怒气出在无辜的人身上。好比在面对父母离婚，或在原本可以得到安全感和爱的家长身上受挫时，孩子很容易把生气的情绪转向他们潜意识认定有能力承受的对象，年纪大一点的青少年也是如此。那些从未对父母表达过怒气的青少年，很容易怀疑自己是否被爱，或担心爸妈无法处理他们的愤怒，从此分道扬镳。

另一个怒气错位的典型案例，就是当爸妈偏心时，被忽略的孩子把爸妈没有公平对待每个孩子的怨气，发泄在特别受宠的兄弟姐妹身上。简单来说，对兄弟姐妹或学校老师生气，感觉比直接对父母生气更安全。即便已经成年，多数人也还是想保留父母美好的形象。

在下面的案例中，你会看到斯文如何避免用批判眼光看待自己的父母。

我有好几年都过得不快乐，最后决定接受心理咨询。我和咨询师聊到童年，想起那时在学校发生的事：同学嘲弄我，老师却完全不管我们。时隔这么多年，我终于找到自己没自信的原因，这让我整个人如释重负，决定停止咨询疗程，心里想着以后每件事都可以变得更好。

只是，心理咨询的效果没有持续太久。思考了几年，我决定继续咨询疗程。这段时间我变得更成熟了，也准备好更深入地挖掘内心。之前第一次咨询时，我完全不想讨论父母的事，我总觉得这样是不对的。但这次，我认为或许有讨论的必要。当我开始描述妈妈是怎么忽视我，只顾自己，完全不管我时，羞愧和焦虑感突然涌上心头。我很努力地和这些感受对抗。这次的咨询很漫长，我也趁此机会重新回顾与母亲相关的痛苦记忆。虽然不舒服，但我感觉对自己很有帮助，也更了解自己。曾经，对老师的怨言如影随形地跟着我，但现在这些事不再影响我了。

——斯文，61岁

大部分来找我心理咨询的客户，一开始会想先排除父母的责任，也就是希望问题不在父母身上。当然，如果你在过往事件中找到了引发问题的原因，只要这个发现能让你变得更好，就算和儿时的亲近照顾者无关也无妨。假如找不到，或许就表示你需要更深层地探索。

职场上也会出现怒气错位的情况。比如说，公司里有一个以自我为中心的上司或经常激怒大家的经理，从没有人敢表达出对他的不满，这时候，你的挫折感就很容易转移到其他无辜的人身上，去抱怨某个同事，让他日子难过，把挫折感和怒气统统往他身上丢，这都会让自己的心情更好。

一般来说，倒霉的承受怒气的同事，通常都是那些个性和善、不会张牙舞爪的人，大家都认为对他们发泄怒气是很安全的事。

不小心承接的怒气

当同学或同事和你分享自己被第三者恶劣对待的事时，你却对讲述人产生了愤怒情绪，通常是因为那个第三者恰好是你在意的人，如此一来，情况就会变得很尴尬了。为了避免让自己夹在中间左右为难，你可能需要选边站，要么跟着对第三者生气，要么就对跟你分享秘密的人生气。

在家也会有同样的情况，而且常常在当事者无意识的情况下发生。例如爸爸正在对某个人生气，而你心里也冒出了不知从何而来的怒气。你或许会觉得不高兴，像是对爸爸有股强大的烦躁感，却无法在第一时间就知道到底是为什么。在这种情况下，你需要留意是不是家中其他亲人惹怒了你，爸爸只是承接了你的怒气而已。即便愤怒的情绪并不明显，这种情况也会经常发生。人很容易在无意间被旁人的肢体语言影响，甚至会因为其他微弱到几乎无法察觉的信号而产生情绪波动。

在我父母的年代，多数的妈妈都没有机会，也不敢跟家人开口说想外出找工作。可以理解，这件事势必会让妈妈们心生挫折，孩子也会在这种不健康的情感氛围中成长。孩子们很可能在成长过程中吸收了妈妈对爸爸的怨恨，失去了和父亲发展良好亲密关系的机会。

如果你觉得心里有股自己也不明白、不明来路的怒气，不妨静下心想想在过往的人生、人际中，是否曾对谁感到愤怒，才让你现在有这样的愤怒情绪。

练习

1.检查自己的生气程度。

2.你是否比自己以为的更生气？

3.你有生气的各种念头吗？

4.你是否表现出消极的愤怒？

5.假如你真的很生气，请想想：

● 这股怒气是针对正确的人吗？

● 这股怒气是否盖掉了其他感受？

● 有无可能你是承接别人的怒气？

● 有无可能是对自己的生活感到无力？

6.练习用以下句型造句，表达无力感和懊悔：

● 我希望……

● 我很抱歉……

Lesson3 小结：留意抗拒、愤怒和烦躁的感受

人与人之间的关系很容易因为怒气而降至冰点，有时甚至会导致双方不再往来。你可以试着去了解自己生气的程度。

觉得愤怒时，我们通常会先往外（也就是在别人身上）找原因，请留意这种情绪是否是错位的怒气，或因为他人而来，又或是自己为了掩饰脆弱。相信这么做一定会给你带来收获。