Lesson2：审视内心真实感受

如果某段关系让你从心里特别不舒服，但又说不清那是怎样的情绪，不知道该怎么赶走这种讨人厌的感受，这时候我会建议你为这些情绪和想法“正名”。你可以找出你如此在意对方的原因，仔细思考该怎么做才能修补彼此的关系，去检视对他的想法，这么做会让你如释重负。

写封告别信

试着写封告别信给对方吧！但是，这封信只需要“写”，不用寄出去。有人问我为什么要特别强调写“告别信”，难道不能只是写信吗？因为人在以告别口吻书写文字时，情绪感受会更强烈，对方的重要性也会更加明显。举例来说，你可以大胆想象自己或对方即将离开人世，再也见不到面了，这次要通过这封信跟他说最后的话。

也可以学习下面这些案例：

亲爱的塞西莉：

转眼间我们好几年没见了，我一直觉得应该是你主动联系我，总之，现在我写信给你了。我常常想起你，也很怀念以前的美好时光。你还记得吗？那时候我们……

或者是：

亲爱的爸爸：

每当我回想童年时光，都会想起你带我去钓鱼的事。我很喜欢跟你一起出门，谢谢你在忙碌的生活中特别抽时间陪我。我也记得，每次有臭男生找我麻烦，你都会现身来救我，爸爸最能让我有安全感。只是，后来你有了新对象，离开妈妈，离开我，我想你并不知道我有多难过……

我特别分享一封从开头到结尾都非常完整的告别信范本。

亲爱的玛丽：

打从一起上学开始，我们就是好朋友，我们认识彼此的家人，也知道彼此的初恋男朋友。我一直觉得不管什么事都该跟你分享。谢谢你自始至终地支持我，如果没有你的陪伴，真不知道我要怎么撑过痛苦的高中岁月。我也想谢谢你特地抽空参加我25岁的生日聚会，“你选择我”这件事，对我来说意义重大。

高中时，你曾说我是你很重要的支柱，但我非常懊悔每次都顾着讲自己的事，其实我应该多听你说话的。现在的我们变得好生疏，我真的很难过。即使你搬到日德兰，我仍希望我们可以维持友谊，分享妈妈经。我把这封信当作“最后的告别信”，因为这样我才不会期待你会写信或打电话给我。

祝你一切都好，因为你值得。

约瑟芬

写完告别信后，请再找个见证人。这个人可以是原本就跟你关系亲近的人或心理咨询师，甚至是已逝亲人的照片、宠物或盆栽，对着他/它大声念出信件内容。虽然你已逐字写下内容，但有时候念出来，可以帮助你宣泄更多情绪。

勇敢放手

你可能会犹豫是否要和心中那个渴望更亲密的人告别，无法下定决心。然而有时候，“勇敢放手”反而能为彼此的关系开启新契机。想象一下，和对方做最后告别后，你可能因为对方的离去而悲伤，但同时心中也会释怀。你一定要明白，就算结束和对方之间的关系，人生也会继续走下去，而你也会过得好好的。

只是，想象最后的告别并不容易，尤其是要跟一段曾经亲密的关系说再见，试想一下，如果现在想改变的是亲子关系，你会这样对待自己的父母或孩子吗？我相信多数人都没办法做到。如果你认为“勇敢放手”这个方法太直接，也可以试试心理咨询，或先和一个朋友说好，万一你在写信时，情绪太高涨，心中难以承受，他可以陪你聊聊。

这虽然是个自我练习，但有时也需要朋友或专业人士从旁协助。你可能会想是否要把这封写好的信交给当事者，或告诉对方你已经放下了。请等等，这样做很可能让他从你的眼神和语调中察觉出不对劲。如果你想把信交给当事人，信件内容应该有所不同。我在后面的Lesson 6、Lesson 7里会更详细地解释。

探寻自己的渴望

写信也可以帮助你探索自己对对方的渴望与需求。你可以试着从对方的角度给自己写封信，把所有你想听他说的话都写下来。你不用担心这些内容不切实际，这时的重点是顺着自己的需求，让想象力自由翱翔。

以下是隆娜以前男友名义写给自己的信：

亲爱的隆娜：

很高兴我们遇见了彼此。我在你身上学到很多，我的人生也因此更加丰富。记得我们争吵过几次，现在我终于知道自己并不是一个好相处的人。感谢你的宽宏大量，不计较我那些让你不舒服的行为。我很后悔当初自己没能同等地对待你，为什么我一直这么死脑筋呢？

隆娜，你值得更好的男人。由衷希望你往后人生一切安好。

雅各

隆娜写完信后，先大声地念给自己听，接着，她又请朋友帮忙念。虽然这封信的内容都是她一字一句亲笔写下的，但写完这封信确实能让她卸下重担。不仅如此，隆娜发现，即使她与雅各之间发生过那么多事，自己还是渴望雅各能肯定彼此付出过的感情。

而艾伦则是以前挚友的名义，给自己写了一封信：

亲爱的艾伦：

我很怀念过去和你相处的时光。我想邀你去哥本哈根来场短途旅行，不知你意下如何？

赫勒

艾伦在大声念出信件内容的同时，心里也想象假如赫勒真的提出邀请，自己会迫不及待答应的画面，同时思考自己该做些什么事，好让两人可以重归于好。

琳恩也以妈妈的名义给自己写了信。

亲爱的琳恩：

我知道你对当年的事很生气。妈妈非常希望可以重来一次，你愿意原谅我吗？

爱你的妈妈

琳恩读了信后发现，假如妈妈真的愿意为她儿时的遭遇担起责任，不仅对其意义重大，而且琳恩也深信只要妈妈这样说，自己就能摆脱心魔，原谅妈妈。

对着照片说出来

不是每个人都喜欢写信。如果你不喜欢书写，也可以尝试另一种方法——找出想审视关系的对象的照片。你可以把照片放在眼前，对着照片上的人说出所有不吐不快的话，内容可以参考第40页的练习。

如果你想审视自己心里的真实渴望，“对着照片说出来”更能让你察觉出自己期待对方说些什么。因为这是在探索自我，所以你不用考虑这些答案是否实际，不用在乎对方是否有能力达成。

表达，让自己看得更清楚

即便只是写了一封信，或对着照片说话，如实表达感受都可以帮助内心有效地释放情绪。要知道，再多的念头和想法积在脑子里都只是空想，事情不会因此改变。若你能表达最真实的想法，反而有可能创造新事物。

通过写信或对着照片说话，你也许会对这段关系有更透彻的看法，决心画上句点。也有可能，你会因此发现对方对你的重要性，促使你决定去做些什么，让这段关系再次开花结果。

练习

我在下方列出适合写成告别信的主题。这些要点或许可以为你带来灵感，若想写其他内容，只要出自真心都没问题。

告别信的提问：

● 会失去哪些美好事物？

● 想为何事向对方道谢？

● 这段关系中有哪些地方让你不愉快？

● 道别可以让你从哪些感受中获得释放？

● 希望从对方身上获得什么？

● 曾为这段关系付出过什么？

● 希望对方可以多给予什么？

● 期待这段关系可以如何结束？

● 希望现在可以和对方一起做哪些事？

● 想念这段关系中的哪部分？

● 想要给对方什么祝福？

● 以对方的名义写信给自己，写下所有想听对方说的话。

● 向对方的照片道别，同时想象希望对方说出哪些话。

Lesson2 小结：探索真实的内在想法、心愿和感受

自我审视很重要，如此一来，你才会明白自己对于想修复关系的对象，究竟抱有何种感受：想说什么、想听到什么、放手的话又会有什么感觉？

如果你愿意尝试练习放手，就能帮助自己重获自由，以较轻松的方式修复这段关系。

偶尔也会有例外状况：想维系关系的人对我们置之不理，想撇除关系的人却紧缠着不放，只为了与你继续保持联系，甚至表现得更愿意牺牲，这时又有不同的处理方式。