3F电台

现在是时候回顾一下你在第1章中填写的“生活改变列表”了（记录在有了自信以后，你的行为方式会有哪些不同的列表）。现在，请你从中选取一项，花几秒钟时间，想象你今天就开始执行。无论你选择了多么小的一步——写出小说的开头、下载课程的申请表、练习邀请特别的他（她）去约会时怎么说——想象自己今天就会走出第一步。现在就花30秒左右来想象。

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现在停下来，留意一下你的大脑在做什么？在“找借口”吗？又告诉你“我做不到”？如果你的思维很积极，那就尽情享受吧；但是，多数读者都发现他们的大脑在说一些无益的话。

如果你的思维真的是个电台会如何呢？对很多人来说，它听起来会是这样的：“欢迎收听3F电台：恐惧、缺陷和失败（Fear、Flaws、Failure）。定期播报一切你需要恐惧之事！随时更新你的所有缺陷！24小时失败提醒！我们每天时刻伴你左右。”

如果这听起来有点像你的思维，那很好！这表明你拥有正常人类的大脑。当然，它也不会总是播报厄运与苦难。它有时也会非常有帮助，稍后本书会讲到如何使它为我们所用——不是用“积极”思考而是用“有效”思考。但是现在，让我们面对现实：大脑进化的结果是会消极地去思考！当我们面对的挑战越大、越近在眼前，我们就越有可能听到“3F电台”。

那么，我们如何才能脱钩呢？

第一步就是简单地去注意到我们上钩了。第二步是说出发生了什么。幽默感会很有帮助。例如，我们可以说，“啊哈！3F电台又开始广播了”，或仅是一句“3F电台”，又或者，可以简短地说，“哎呀，我又上钩了”。

这两步一般就足以让我们与想法解离，重新回到现实世界，做有意义的事。但是，如果你愿意的话，我们可以更深一步地解离。第三步是想象自己的思维就是一家电台，想法就像播报员的声音一样。你甚至可以试着用你最喜欢的新闻播报员或体育评论员的声音去说出自己的想法。（并且，认识到这个节目你已经听过很多遍了！）

为什么不现在就试试呢？想想第1章中的“生活改变列表”，这里面有你想要采取的不同的行为方式、想做的不同的事情、想要实现的目标，等等。现在读一读你的列表，或者回到第1章，回想一下自己的答案。然后，从列表中选一个你现在就可以立刻开始做的事。想想有哪些很小的、简单的步骤是你今天就可以去做的，并且可以让你开始朝着想要的方向前进。

选好以后，就暂停一下……花20秒，留意你的大脑在做什么。

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那么，大脑在告诉你什么呢？如果它有所帮助，那太好了，立刻去开始吧！但是，如果它毫无裨益，就立刻尝试一下这个技巧：①留意你的大脑在说什么；②给它命名，“3F电台来了”；③想象通过某个电台听到自己的想法。

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那么，发生了什么呢？如果你发现这没有太多帮助，不要担心。还有很多其他解离的方法。你甚至可以自己去发明，就像我们即将学到的一样。