更新时间：2021-06-11 16:10:27
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推荐序
译者序
引言
第一部分 热身
第1章 何苦呢
价值观和目标
生活改变列表
自信鸿沟
“我当然害怕了！”
回到自信鸿沟
我们为什么缺乏自信
缺乏自信的五大原因
自信的循环
你曾这样做过无数次了
损害自信的嫌疑犯
“瞬时自信”真的存在吗
第2章 美好的旧时光
名称的意义
第3章 是对是错
我们都很无知
总结
第二部分 双刃剑
第4章 并非一定如此
什么是思想
地球上最伟大的禅宗大师
思维是把双刃剑
“弹出想法”练习
那我有什么替代方案吗
消极思维真是一个问题吗
第5章 脱钩
脱钩
什么让你上钩
借口制造机
但是，如果我的想法是真的呢
一个非常重要的词
多种方法
语言的力量
如果你的双手就是你的思维
练习的力量
第6章 永远不缺话说
3F电台
三步解离法
练习
小溪上的叶子
想象一下……
第7章 自尊陷阱
落入陷阱
自尊的误区
自我接纳
放开自我
指责他人
引你上钩的思维诱饵从来都不缺
第8章 全心参与的规则
参与的力量
不要仅仅机械地去做事：要全心投入！
人生的舞台
正念呼吸
你上钩了吗
随时随地
呼吸只是开始
第9章 轻嗅花香
给忙人的正念
全心参与晨间例行事务
全心参与家务
全心参与一项有趣的活动
全心参与一切
第10章 心理迷雾
忧虑的迷雾
从迷雾到自信
如果我的技能已经足够好了呢
你做了多少正念练习
第三部分 你的动力是什么
第11章 动力之源
对价值观和目标的复习
价值观和练习
内心的指南针
迅速地看一下价值观的问题
很重要的一点
第12章 成功陷阱
旅程和目的地
两个登山者的故事
第13章 魔法胶水
魔法胶水
读心机
倾听自己内心的声音
你不可能一下子做完所有的事
爱
第四部分 驯服你的恐惧
第14章 恐惧陷阱
一头危险的野兽？
什么是恐惧
自动驾驶和逃避
第15章 充分的空间
打破谬论时间又到了
参与和扩展
命名感受
命名并驯服恐惧
扩展觉知
