第四节 十二经脉与十二时辰气血流注

中医哲学主张天人合一，人是大自然的重要组成部分，人的活动与生活习惯均应符合自然规律。中医前贤们把一天24小时分为12个时辰，对应十二地支，又与人体十二经脉对应起来。随着时辰的变化，经脉的气血也有盛有衰。人的脏腑跟经络是一一对应的，因此与12个时辰也是环环相扣，十分有序（图2-1）

具体来说：子时（23点至1点），足少阳胆经最旺。中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”“胆汁有多清，脑就有多清。”胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。“子时睡得足，黑眼圈不露。”因此对于美容来说，子时前入睡是至关重要的，比任何美容品都要管用。

图2-1 十二经脉气血-时辰流注图

丑时（1点至3点），足厥阴肝经最旺。中医学理论认为：“肝藏血。”《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种新陈代谢活动通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时前不入睡，肝就只好一直输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。“丑时不睡晚，脸上不长斑。”对于美容来说，要想减少或祛除颜面的暗斑，就一定不能熬夜，在丑时保持深度睡眠，加速肝的新陈代谢，那么颜面部的垃圾都被顺利带走了，自然不会长斑了。

寅时（3点至5点），手太阴肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛。我们也会发现，有很多咳嗽、哮喘的患者或有其他肺系疾病的患者在寅时都会有较强烈的反应，剧咳或哮喘或发烧。“寅时睡得足，色红精气足。”从美容的角度来讲，寅时的深度睡眠可以支持肺将新鲜的血液供应全身脏腑器官，因此要想有自内而外的俏容颜，寅时睡眠一定要足。

卯时（5点至7点），手阳明大肠经最旺。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。我们知道，人体最大的排毒途径就是二便，尤其是大便，但凡大便不通畅的人，内在毒素排不掉，一定不会有什么好面色，不是长斑就是长痘，要么很黯沉。我们正常人晨起应该喝一杯温开水，唤醒胃肠道起来工作，养成晨起排便的良好习惯。肠胃不好的人，也会在这个时段反应明显。临床上我们看到有的患者每日5点多钟起来排便，但是排的是稀便不成形。美容养颜最最重要的是排毒，促进新陈代谢，“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，每日卯时能顺畅排便，对于美容的意义是极为重要的。

辰时（7点至9点），足阳明胃经最旺。所以，人在7点到9点吃早饭最容易消化。“辰时吃早餐，营养身体安”，人体在这个时段吃早餐，最容易消化，吸收也最好。为了调养脾胃，早餐可安排一些清淡有营养的稀粥、馒头、麦片等养胃的食物。过于油腻煎炸的食品容易引起胃火，如果胃火过盛，嘴唇干，重则口腔溃疡或痤疮。如果不吃早餐，更会引起胃痛、胆囊炎、胆结石等一系列的不适和疾病。

巳时（9点至11点），足太阴脾经最旺。“脾主运化”，运，就是转运、输送；化是指消化吸收。运化不仅是指消化吸收我们吃进来的食物，也是把营养成分输送到全身各个脏腑器官组织。所以有脾为“后天之本，气血生化之源”的说法。此外，脾还是人体水液代谢的一个重要环节，如果脾失健运，消化吸收功能就会受到影响，会出现腹胀、腹泻、水肿、食欲不振、乏力等表现。脾不但能协助生化血液，还能统摄管理血液在脉管内运行不乱跑，如果这个功能受损，就会出现“脾不统血”，可见月经过多、崩漏、便血、尿血、皮下出血等症。“脾开窍于口，其华在唇。”“巳时脾经旺，造血身体壮。”脾的功能好，消化吸收好。血的质量好，嘴唇就红润，否则唇白，或唇黯、唇紫。

午时（11点至13点），手少阴心经最旺。“心主血脉，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。心还主神明，“午时一小憩，安神养精气”，人在午时能睡片刻，对于养心安神大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。一般心率过缓者，多属心阳不振，可在11点至13点补心阳来改善症状。

未时（13点至15点），手太阳小肠经最旺。小肠主泌别清浊，主管分流，把水液归于膀胱，精华输送进脾，糟粕送入大肠，小肠经在未时此种功能加强，如果小肠的功能受到损伤，水液、精华、糟粕不能被分开，就会引起小便少、腹泻、消瘦等一系列症状。

申时（15点至17点），足太阳膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。“申时津液足，养阴身体舒。”若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，所以有时候会看到很多阴虚的人在这个时间段潮热汗出，五心烦热更加明显。在这个时间滋肾阴可调此证。另外，下午茶的时间安排在这会儿也即意在补充津液，促进水液循环和废物代谢。

酉时（17点至19点），足少阴肾经最旺。“酉时肾藏精，纳华元气清。”“肾为先天之根本，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。”肾在酉时进入贮藏精华的时辰，该时段是晚餐时段，进食后不宜过度喝水和运动，应以养藏为主。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效，很多人也喜欢在酉时小憩一会儿来养肾气。

戌时（19点至21点），手厥阴心包经最旺。“心包为心之外膜，心包是心的保护组织，又是气血通道。”“戌时护心脏，减压心舒畅。”心包代心受邪，替心行血，心包经气戌时最旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。因此这一时段的养生，主要以放松心情、缓解压力、保持心情舒畅为主，到一些养生场所放松保健、做SPA、看书、听音乐、跳舞、打太极都很不错。

亥时（21点至23点），手少阳三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。“亥时百脉通，养身养娇容”，亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体健康和美容都十分有益。可惜现代人能做到的很少。

简易歌诀如下：寅时气血注入肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。