你的食物清单

我建议你先对食物进行分类。对于蔬菜，你可以分为块茎、茎干、叶片、豆荚、根等类别，然后在每个类别的标题下，按字母顺序列出你爱吃的蔬菜以便参考。在蔬菜旁边，我总会写下每100克所含的卡路里，比如：卷心菜（22卡）。我发现这会让我准备饭菜时更容易计算。

你的清单如何准备取决于你自己，但我的建议是，你必须确保有一份清单。你可以列出所有自己能吃的食物，必须包括以下分组：

- 乳制品

- 水果

- 肉类（或蛋白质）

- 蔬菜

有了这些清单，就可以在其中选择自己的饮食了。这么做是为了让你的计划变得更多样化，使新的生活方式不那么无聊。（7）

重要的是，你大快朵颐的都是好的食物，避开了所有不好的东西。如果某种食物不在这些清单上，那么就不能吃它。如果有食物本该在清单上，你忘了把它加进去，那就再加上。你最不该做的一件事，就是吃那些无法满足你需求或营养价值不高的食物。