第二章　记住目的并从容一些

选择加入团体，我们既可能体会到人与人之间联系的美和力量，也可能需要面对彼此互动所引发的需要未被满足的痛苦。为了充分欣赏这两方面并从中学习，请试着：

1．找到提醒大家因何目的在一起的方式。

例如，你可以用以下方式来创造交流的氛围：

（1）借助阅读、蜡烛、音乐、故事、静默、铃声等有意识地开始和结束每次活动。

（2）摆放一个“中央物体”（如图画、鲜花、诗歌等），来象征我们每个人内在无限的慈悲——在那里，没有“我”和“他们”的区分。

你也可以经常为大家创造机会，来表达感激以及庆祝大大小小的奇迹和成就。

记住：从容一些！

2．从容一些。

当我们学着说出肺腑之言时，我们是在改变自己一生的习惯。在自己说话磕磕巴巴和卡壳的时候，我们是否可以乐于接受，并意识到我们正用有意识的表达取代机械的反应？一旦问自己下列问题或类似的问题，我们也许确实需要更多时间来组织语言：

·我正在对什么作出反应？

·此刻，我想表达自己是出于什么目的？

·现在，我正体会到怎样的身体感觉和情感？

·我当下的愿望是想满足什么需要？

·我是否对任何人提出了具体的请求？

我们可以鼓励大家放慢节奏，例如：

·安排短暂的静默时间，请大家体会自己。

·在活动的部分环节，使用发言棒（或别的东西）。拿发言棒的人将得到其他人默默的关注，而无须匆忙。一般来说，可以让发言棒不受干扰地按一个方向依次传递。拿棒的人可以选择发言，也可以在递交他人前保持沉默。

·在下一个人发言前，对上一个人所说的给予复述、转述，或转化成非暴力沟通的表达。当团体中有不止一人处于强烈的情绪状态时，这可能会特别有用。作为练习，团体可以在活动时安排一定的时间以这种方式互动。这也是训练我们倾听能力的一种有效方式。

·在上一个人发言结束后，深呼吸两次再开始发言。

*个人练习

自学者可以怎么做？

记住目的并从容一些，不仅对团体是重要的，对你也是重要的。你可以把它看作是你非暴力沟通实践的一部分。在对家庭成员、朋友、同事做出回应时，提醒自己从容一些。