Day 3
产后第3天经历第一次胀奶

恢复路上可能遇到的烦恼：生理性胀奶 宝宝黄疸

3～4天才有奶？只是才感受到

怀孕期间，女性的胸部膨胀到了以前从未有过的程度，但这并不意味着她从一开始，就能够给宝宝提供源源不断的奶水。如果她是第一次做妈妈，可能会有产后1～2天没有奶水，产后3～4天奶水才会逐渐增多的感觉。其实，分娩结束之初的几天，乳房肿胀却挤不出奶，并不是真的没有奶，只是腺道未通。产后多久下奶虽然因人而异，但只要妈妈的乳腺组织功能完整，那么乳房就不会耽误产奶。

所以在此之前，不要轻易给宝宝添加配方奶，否则宝宝会丧失吸吮母乳的动力。另外，乳房在缺乏刺激的情况下，乳汁分泌会越来越少，更糟糕的话，新妈妈可能就会出现奶水不足甚至没奶的情况。所以，不管妈妈的下奶时间是早还是晚，只要给宝宝喂奶越频繁，下奶就越快。

这么做奶如泉涌

产后初期，乳房产生的乳汁不是大量的，新妈妈也很难看到乳汁，但这并不代表没有奶。现吃现产乳汁，对妈妈来讲是最舒服、最健康的一种状况。让宝宝频繁吸吮，或是经常使用吸奶器吸出乳汁，都会刺激身体制造更多的乳汁。

吸空乳房：每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再生。

多吸吮，勤吸吮：每天至少坚持让宝宝吸吮6次左右，且吸吮时间越长越好，这是顺利开奶的关键。宝宝吸吮的力量较大，可帮助妈妈按摩乳晕。

两边的乳房都要喂：两边的乳房都要让宝宝吸吮到，新妈妈可以换侧喂。有些宝宝食量较小，吃一侧乳房就饱了，可用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到更浓稠、更富营养的后奶。

喊话老公

生理性胀奶疼，别乱揉、热敷

分娩后，女性体内激素发生了“过山车式”的变化（从她的情绪变化中就能感受到它带来的直接影响），从而导致淋巴液回流不畅，再加之她的乳房开始大量泌乳，在产后1周内，新妈妈会经历一段“生理性乳涨期”。在这期间，产生的肿胀一部分是因为胀奶，还有一部分是水肿的肿痛（也就是乳房肿胀，此时不要轻易触碰她的乳房，否则可能会惹怒她）。

“生理性乳涨期”的乳房肿胀一般在持续48～72小时后，会自然消退。而缓解胀奶最合适的做法就是让宝宝频繁、有效吸吮乳房。要注意的是，乳房是一个精密娇嫩的器官，乳腺组织在充盈的状态下也十分脆弱，无法承受外力的摧残。因此，无论是胀奶还是乳房肿胀，都不可热敷、按摩乳房，更不可大力按揉乳房，否则后果不堪设想。

浓汤会让奶水少

分娩之后，为了保证宝宝24小时全天候喂奶的奶瓶——妈妈的乳房充满乳汁，新爸爸和家人或许会立刻执行进补计划，让她吃得更好。

营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，可以为新妈妈补充营养，促进身体早些康复，还能促进乳汁分泌，使宝宝得到充足的母乳。但是，产后不宜立即给新妈妈进补大量的浓汤催乳，因为刚出生的宝宝吃得少，此时分泌乳汁过多容易让奶水瘀积，导致乳房胀痛，反而影响哺乳。另外，浓汤过多的高脂食物会让新妈妈的身体发胖（这无疑将加大日后她想恢复生宝宝之前的身材的难度），宝宝也很难吸收，从而导致消化不良。

tips一定重点看

产后喝汤有讲究

不要在女性分娩后，立马给她进补下奶的汤汤水水，这些食物必须在开奶后才可以进补。

一般在产后一周后喝汤较好，此时比较适宜饮用富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养物质的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

要保证汤和菜、肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。

爸爸提前收拾好家，带妈妈、宝宝出院

当医生满意宝宝的表现，新妈妈也有精力下床的时候（如果是顺产的情况），新爸爸就可以准备带他们回家了。不过回家之前，新爸爸得把家里收拾得干净点，“产后抑郁”可是说来就来的，千万要避开那些惹新妈妈不开心的事。

建议新爸爸去花店给新妈妈买束鲜花摆放在家里，这无疑会让新妈妈的心情变好，至于是买红玫瑰还是康乃馨，就该新爸爸好好斟酌了。

如果新爸爸开车接新妈妈和宝宝回家，需要在车后提前装好适合新生宝宝的安全座椅。基本上在孕期，新爸爸就已经购买好了，现在的任务就是学会如何安装。

新生儿黄疸是正常现象

做爸妈的感觉并不都如蜜糖般甜蜜，初为父母，除了喂奶、换尿布，当遇到宝宝特殊情况时，一定都会不知所措，甚至有种从未有过的恐惧。黄疸可能是宝宝出生后，第一个令爸爸妈妈因为担忧而睡不着觉的情况。

当宝宝的肝脏不能及时分解过多的血细胞，宝宝的眼睛巩膜及全身的皮肤就会变黄，尤其是脸部的皮肤，这种一般是生理性黄疸，是新生儿期比较常见的临床症状。只要宝宝进食正常，精神尚佳，一般会自行消退，宝宝也照样会非常健康地成长。

一周黄疸还不退，及早就医

在宝宝出生后，爸爸妈妈会真真切切体会到什么叫忧心忡忡、夜不能寐。在这段时间里，爸爸妈妈一次又一次地从床上坐起，不只是为了喂奶、安抚这个小家伙，他的任何一点不适都会让父母担忧得睡不着觉。尤其在第一次面对宝宝生病，没有任何经验可借鉴的情况下。

如果黄疸的情况比较严重——迟迟不退，或者退了又升，宝宝出现少哭、少动、少吃，可能是病理性黄疸。特别是早产儿，若出现尖叫、抽搐，那就可能是胆红素脑病了，会影响宝宝的大脑发育，造成神经系统不可逆的伤害。爸爸妈妈还能做什么吗？除了立即带他去看医生，或许就是在这小家伙与病魔做斗争时多给他一点爱和拥抱吧！

母乳性黄疸可以不停母乳

虽然主流媒体和医疗专家都大力推荐母乳喂养，但依然有人对母乳喂养疑虑重重，特别是当母乳喂养与黄疸问题联系起来的时候。由于某种不明原因，黄疸在母乳喂养的宝宝中更为普遍，胆红素水平比配方奶喂养的宝宝平均高出2～3毫克/分升。并且，有的母乳喂养的宝宝黄疸比配方奶喂养的宝宝退得慢，这被称之为“母乳性黄疸”。

“母乳性黄疸”并不意味着母乳喂养存在着什么问题，遇到这种情况，千万不要被“乳汁对宝宝不好”或者“宝宝必须喝添加水或胆红素水平较低的配方奶”的说法影响，从而中断母乳喂养。黄疸宝宝更需要多喂母乳，促进胃肠蠕动，以排出胆红素。

一日三餐推荐

不论是顺产还是剖宫产，新妈妈在产后似乎都对“吃”提不起兴趣。此时的饮食重点是开胃而不是滋补，饮食要清淡。

月子餐1

枣莲三宝粥90分钟

原料：绿豆20克，大米80克，莲子、红枣各5颗，红糖适量。

做法：①绿豆、大米、莲子、红枣洗净。②将绿豆和莲子放在带盖的容器内，加入适量开水浸泡1小时。③将泡好的绿豆、莲子放入锅中，加适量水烧开，再加入红枣和大米，用小火煮至豆烂粥稠，加适量红糖调味即可。

功效

枣莲三宝粥补气养血，莲子还有安神功效，适合产后气虚、失眠的妈妈食用。

酱牛肉60分钟

原料：牛腱肉300克，葱1根，姜1块，酱油、白糖、盐各适量。

做法：①牛腱肉洗净，切大块，放入开水中略煮一下捞出，用冷水浸泡一会；葱洗净切段；姜洗净切片。②锅洗净，葱段、姜片一起放入锅中。③再放入牛腱肉，加适量水和酱油、白糖、盐，煮开后用小火炖至肉熟，捞出肉冷却切片即可。

功效

牛肉含有丰富的蛋白质和铁，可为新妈妈补益气血、减轻产后头晕心悸。

地三鲜25分钟

原料：茄子1个，土豆1个，青椒1个，生抽、白糖、盐、水淀粉、植物油各适量。

做法：①茄子切滚刀块；青椒掰成块；土豆切块；生抽、白糖、盐和水淀粉调匀。②油锅烧热，放入土豆块和茄子块，炸至金黄，捞出；放入青椒，炸至变色，捞起控干。③锅内留油，放入食材翻炒，淋入调味汁炒至汤汁黏稠即可。

功效

此菜味道可口，能提高食欲，调理肠胃，还能缓解产后便秘。

月子餐2

什锦麦片10分钟

原料：即食燕麦片100克，核桃50克，杏仁、葡萄干、榛子各20克，白糖、植物油各适量。

做法：①榛子、杏仁、核桃、葡萄干剁碎，放入锅中干炒，炒至出香盛出备用。②油锅烧热，翻炒即食燕麦片至变色，加入白糖继续翻炒至褐色，加入坚果碎，翻炒均匀，放凉密封。③随吃随取，用热牛奶冲泡即可。

功效

什锦麦片中的干果有补肾通便、补脑抗衰作用，可改善产后体虚乏力、头晕失眠。

清蒸黄花鱼30分钟

原料：黄花鱼1条，料酒、姜片、葱段、盐、植物油各适量。

做法：①黄花鱼处理干净，用盐、料酒腌制10分钟，将姜片铺在鱼上，放入锅中用大火蒸熟。②姜片拣去，腥水倒掉，然后将葱段铺在鱼上。③油倒入锅中烧热后，浇到鱼上即可。

功效

黄花鱼能补血，有利于产后排恶露，且鱼肉中的不饱和脂肪酸有助改善产后健忘。

胡萝卜菠菜鸡蛋饭30分钟

原料：米饭150克，胡萝卜、菠菜各20克，鸡蛋1个，盐、植物油各适量。

做法：①米饭打散；胡萝卜洗净，切丁；菠菜洗净，焯水后切碎；鸡蛋打成蛋液。②油锅烧热，放蛋液炒散，盛出备用。③锅中留底油，加入米饭、胡萝卜丁、菠菜碎、鸡蛋翻炒，加盐调味即可。

功效

胡萝卜菠菜鸡蛋饭鲜艳的颜色能提高新妈妈食欲，有助于开胃，还能调理肠胃。