第一节
认识跑步的发动机——肌肉

人体的肌肉可以分为骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌和我们的运动相关度最高，主要存在于躯干和四肢，一般附着于骨骼上。我们平时说的肌肉就是指骨骼肌。每块肌肉都是一个器官，除了肌肉组织外，还有结缔组织、血管、神经等分布。肌肉在人体中大多呈对称分布，形态和大小各异，共有600多块，运动中常用的约75对。成人的骨骼肌，男性约为体重的40%，女性约为35%，经过系统训练的人可以达到50%甚至更高。四肢肌占全身骨骼肌总重量的80%，其中下肢肌约占50%，上肢肌约占30%，这些都是参与日常活动和运动最主要的肌肉。

骨骼肌由中间部分的肌腹和两端的肌腱构成。骨骼肌的两端通常分别附着于两块或两块以上的骨面上。跨越一个关节的肌肉称单关节肌，跨越两个或两个以上的肌肉称为多关节肌。多关节肌比较长，能作用于多个关节，其特点表现为“力量性主动不足（肌力不足）”和“伸展性被动不足（柔韧性不足）”。比如大腿后侧肌群是多关节肌，跨越臀部和膝盖。人体呈直立姿势时，把小腿向上提，贴近臀部，就会感到困难和力量不足，这种现象称为“力量性主动不足”；当做一个前踢腿动作时，就会感到伸展不足，不能在腿踢高时保持腿伸直，这种现象称为“伸展性被动不足”。

力量性主动不足

伸展性被动不足

任何一个动作，都是由许多肌肉在神经系统的支配下共同参与、相互协作完成的。肌肉可按在动作中所起的作用不同，分为原动肌、对抗肌（拮抗肌）和固定肌等。原动肌是我们在做某个动作时主要发力的肌肉，而对抗肌就是与做这个动作相对抗的肌肉。比如在做屈肘动作时，使肘关节屈曲的原动肌是肱二头肌和肱肌（上臂前侧的肌肉），对抗肌是肱三头肌（上臂后侧的肌肉）。当原动肌收缩时，对抗肌会自然放松，并在动作的末尾做适当的收缩，避免关节结构受损伤。而在这个动作中，必须固定肩胛骨（肩膀）才能使肱二头肌的肌力充分作用于屈肘。所以固定肩胛骨的肌群就是屈肘动作中的固定肌。