认知法

夫妻之间可以用一套简单的原则，避免出现妄自评判对方、扭曲对方形象的倾向，这套原则也是认知疗法的一部分，可以帮助配偶形成更准确、更合理的结论，防止陷入误解旋涡，激发冲突和敌对情绪。认知疗法证明，夫妻双方可通过以下途径来学习如何更加理性地对待对方：采取更加谦逊和试探性的态度看待读心的准确性以及读心得出的负面结论；对读心的准确性进行核实；考虑从其他角度解释另一半的所作所为。

如果凯伦当时能够克制一下自己的冲动，不急于将泰德定论为一个漠不关心、冷酷无情的人，并主动问一下他忧心的事，或许能够使他振作起来，最终两人共同庆贺她的喜事。另外，如果泰德当时主动摸清凯伦的心思，也就不会给她留下一种冷漠、无情的负面形象。但要做到这一点，第一步两人需要意识到自己下的定论可能大错特错，生气生得毫无道理，起码是小题大做。

以下认知原则可以帮助凯伦和泰德以及像他们这样的夫妻最终实现自我认识。

·我们永远无法真正了解别人的心态，包括态度、思想和情感。

·我们依赖外在信号来了解别人的态度和意愿，而外在信号往往是模糊不清的。

·我们会用自己的编码系统去破译这些信号，而自己的编码系统并不完美。

·由于我们的心态会随时变化，因此理解他人行为的方法（即解码）时会存在偏见。

·在猜测别人的动机和态度时，我们对自己的猜测坚信不疑，而将准确与否抛于脑后。

包括上述各原则的认知疗法主要关注夫妻感知、误解以及无法感知对方，也关注他们沟通的方式、错误的沟通以及失败的沟通。认知疗法旨在纠正这些存在于感知和沟通中的失真和缺陷，本书第13章对这些基本策略和技巧进行了详细说明。

婚姻认知疗法的本质是亲密关系出现问题的夫妻探讨他们不切实际的期望、自暴自弃的态度、不正当的负面解读以及不符合逻辑的结论。通过调整夫妻双方下定论的方式以及交谈方式，可以帮助他们相处时多一分理性，少一分敌意。