睡眠时间短会导致皮肤暗沉、体态衰老

我由于工作性质的关系，基本上只要一眼就可以大致看出一个人的“睡眠状况怎么样”。特别是那些睡得不好的人，瞬间就能看出来。

首先，睡得不好的人一般皮肤暗沉粗糙，眼白部分缺乏清澈感，呈混浊状。

这是因为交感神经处于过于优势的状态，血管绷得太紧，血液不能十分顺畅地流动。

本来的话，我们的身体设置应该是这样的，即夜晚副交感神经处于优势地位，我们能够充分放松，从而进入深度睡眠。

这样一来，血管得到扩张，血液流通比较顺畅，血液流到毛细血管的每一个角落，在补给营养的同时，排出旧的废弃物。

再者，如前文所述，睡眠中分泌的成长荷尔蒙能够促进新陈代谢，于是体内细胞获得再生。

然而，如果妨碍睡眠顺利进行，就会导致睡觉的时候血管是收缩的，血液流通状态就会持续恶化，成长荷尔蒙也不怎么分泌了。因此，新陈代谢变差，自然而然皮肤就会变得失去“弹力”和“光泽”。

毋庸置疑，这种恶劣影响不会仅仅停留在皮肤上。体内细胞代谢变差，相应地内脏、肌肉、骨头也会老化。可以理解为表面肌肤暗沉的人，其体内也在发生老化。

另外，我们知道，副交感神经功能恶化，血管收缩，会导致血压上升。进而血糖值也会变高。

读者当中，想必有人在单位的体检报告上面，看到过血压或血糖值异常等字样吧。如果仅仅是血压或者血糖值稍稍有点高，并没有察觉到任何症状，大部分人一般也就搁置不管。但是，这往往会导致动脉硬化，会成为心肌梗死或者脑中风的重要诱因。

越是正值旺年，越不能忽视高血压、高血糖问题。也就是说，绝对不可小觑睡眠问题。

睡眠过程中，体内还会展开免疫细胞的修复。睡眠质量不好的话，免疫细胞的力量会变弱。也就是说，人会变得容易感冒，而且感冒了还不容易好。

免疫力变差，癌症发病率的风险也会变高。

并且，研究表明，睡眠障碍还会增加罹患阿尔茨海默病的概率。

我们使用大脑，会产生一种叫作 β—淀粉样蛋白（amyloid β）的陈旧废弃物。这是一种可以称作是“脑内垃圾”的蛋白物质。据说，原本人在睡觉的时候β—淀粉样蛋白会被清洗出大脑，但是如果在睡眠过程中醒来、不能进入深度睡眠或者睡眠时间不足的话，这种清洗就不能充分进行，如此一来，β—淀粉样蛋白就会残留积蓄，从而罹患上阿尔茨海默病。

如今，“未病”^[1]一词越来越为更多的人所熟知。相信大家也能充分理解养生的重要性，即在发展到真正患病之前，及早将病的苗头扼杀在摇篮之中。

换言之，为了不让“未病”发展成病，优质睡眠不可或缺。轻视睡眠问题，会变得容易罹患各种疾病。

实际上，也确实有数据证明以上问题。

根据一项以美国30～69岁男女共约5000人为对象进行的调查显示，与睡眠时间为7～8个小时的人相比，睡眠时间为6小时以下的人9年后的死亡率，男性要高出1.8倍、女性则高出1.6倍。

正值事业鼎盛期的商务人士，都容易不知不觉就只顾眼前，死活硬撑。以前的我也是这样。然而，最终帮助我们完成重要工作的，只能是健康的身心。如果你觉得现在很重要，那就更要重视睡眠，对睡眠问题反应迟钝可是大麻烦。

不仅如此，还有一个比较严重的问题，周围人对睡眠不足的人的评价可不像他们自以为是的那样。如前所述，睡眠不足的人的皮肤会比较粗糙，也就很难有清洁感；被称作“抗重力肌”的肌肉功能下降，因此眼皮、嘴周边、脸颊等脸部肌肉就会变得松弛，体态也就容易变差，就会给人以衰老、缺乏斗志的印象。简而言之，就是萎靡不振的样子。

无论你是男性还是女性，以及无论你是多大岁数，只要没有好好睡觉，就不可能给人以“健康”“工作能干”的印象。睡眠不足会毁掉一个人的外在形象，很难让别人有想法“把工作交给这个人”。