“周末攒觉”会引起时差综合征

如果你已经理解了睡眠负债对你的人生产生的恶劣影响比你想象得还要严重，那么，接下来的问题是，为了偿还欠下的睡眠负债，应该怎么做呢？

在此，我想大部分人应该会作如是观。

“工作日无论如何都没办法睡够，到了周六、周日，一定要努力多睡一点。”

这种想法其实是错误的，只要你还干着“周末攒觉”这种事，你就没法解决睡眠烦恼。你恐怕也就没法正常发挥你本来具备的才能。

我们可以尝试着问问那些一直在周末集中补觉的人，既然周末补了觉，那么第二个星期是不是都能神清气爽地工作呢？

恐怕他们的普遍感觉是：“周一特别困乏，没什么干劲。差不多从周三或者周四开始，总算正常了。”

然后，有的人还会把这种状态的原因想当然地归结于“海螺小姐综合征”^[2]（周日晚综合征），说：“开心的周末结束了，情绪低落，所以周一根本提不起精神来。”又或者可能自己也觉得不可思议，“明明周末好好补觉了，怎么身体状况还是没有变好啊？”

其实，之所以不能从周一开始就立刻精神饱满，是因为你在受“时差”的折磨，而这个“时差”不是别人，正是你自己制造出来的，是你“平时忍受着睡眠不足，周六、周日补觉”这一行为造成的。

大家都知道，去海外旅行会出现时差。因此，会受到“时差综合征”（jetlag）的困扰，在旅行目的地明明是晚上却睡不着，白天又浑浑噩噩。与这种情况类似，周末集中补觉会导致体内引发时差综合征。

这种情况被称作“社会性时差综合征”（见图1-3）。

社会性时差综合征不单单是会让大脑反应迟钝，工作效率降低。在睡眠医疗领域，专业人士普遍认为社会性时差综合征还会导致BMI值、体脂率增高，引发肥胖；还会导致罹患生活方式病、抑郁症等疾病的概率变高。

有一种方法可以简单测算出大家的社会性时差综合征的具体数值。

“入睡时刻”和“早晨起床时刻”的中间时刻被称作“睡眠中央时刻”，工作日和休息日睡眠中央时刻的差额就是你的社会性时差数值。

例如，你在工作日是半夜12点钟入睡，第二天早上是6点钟醒来，这个睡眠中央时刻就是凌晨3点钟。

然而，如果你在周五晚上熬夜到凌晨3点才入睡，周六中午12点才起床，这时候的睡眠中央时刻就是7点半。

也就是说，你就这样自己制造出了4个半小时的时差。

为了避免在日常生活中引发这样的时差综合征，最好是做到每天同一时间睡觉、同一时间起床。但是，人们在实际生活中一干起工作来，是很难办到的。如果是这样子的话，那么至少，让我们尽量做到每天早上同一时间起床吧。

如果连这件事也很难办到的话，那么最多睡两个小时的懒觉还是不会引起什么大问题的。因此，也就是说，平时早上6点起床的人，周末睡懒觉的话，睡到8点也是可以的。

实际上，为了偿还工作日欠下的睡眠负债，人们在休息日稍微多睡一点还是有效的。这时候，最理想的方法是比平时稍微早点睡，然后早上睡懒觉也尽量控制在两个小时以内。如此一来，偿还睡眠负债和减轻社会性时差综合征两方面都能兼顾到。