“不知疲惫的身体”与“血清素”之间的深刻关联
如果你想要过上每天都活力满满、效率爆棚的日子，那么这时候最重要的，不是做事的干劲，而是“平常心”。
只是偶尔一次猛地发愤图强，之后便筋疲力尽，这样有点得不偿失，而且也不会有太大成效。所谓“遭遇火灾吓得使出洪荒之力”，指的是真的有突发事件时使出的力量。平时还是要尽可能让自己在安定的状态下应对日常任务。从这个意义上来说，大家坚持每天确保必要的睡眠也是非常重要的。
睡眠跟各式各样维持身心平衡的脑内物质（本书为了让大家理解起来更方便，在后文中统一用“激素”来表示）的分泌密切相关。
其中一个非常重要的激素就是前文提到过的“血清素”（见图1-7）。
图1-7 血清素的作用
为了达到“香甜深沉的睡眠=不知疲惫的身体=最优表现”这一效果，让我们来关注一下自己到底分泌了多少血清素吧！
不管怎么说，血清素可是要转换成“睡眠激素”褪黑素，从而为我们增加褪黑素的啊。
更何况，血清素还会帮助我们调整平衡其他激素的分泌。
其他激素指的是多巴胺和去甲肾上腺素。如果说这两种激素决定了我们的行动也并非言过其实。
多巴胺也被称作“欲望激素”，掌管着性欲、食欲等生存本能。因为不管是想要追求美好的异性、想要与其发生性关系，还是想要吃美味的食物，都会分泌多巴胺。如果多巴胺分泌不足，这些欲求就会减少，人就较难获得“高兴”“开心”等情感体验，就会变得无精打采。
话虽如此，但是多巴胺分泌过剩的话，又会难以抑制本能欲望，变得容易采取过激行动。结果导致人会寻求赌博、性、购物、药物、酒精等强烈刺激物，甚至有人会陷入依赖症。
而去甲肾上腺素则是“危机管理激素”。当某种危险向自己迫近时，压力感会向大脑传输刺激，从而做出应该如何应对的判断。
举一个浅显易懂的例子，当我们被一个奇怪的人纠缠，我们在一瞬间需要给出发应，到底是向对方发牢骚抗议还是立刻走掉。这也是去甲肾上腺素的功能所在。也就是说，判断是战还是逃（有时候也称之为“是斗争还是逃走”）的激素，就是去甲肾上腺素。
此外，手差点碰到滚烫的水壶时意识到“不可以”，迅速把手缩回来；或者讨厌的上司一靠近自己，就心率加快，血压上升，诸如此类，都是因为去甲肾上腺素在向我们提示危险。
因此，去甲肾上腺素匮乏的话，就意味着作为物种存活下来的能力减弱。
反过来说，分泌过剩的话，就会变成一直焦躁不安的状态。很容易就情绪激动，或者情绪爆发，或者陷入恐慌症、过度喘息状的焦虑症，这些都是由于去甲肾上腺素的功能过于活跃造成的。
那么，为什么多巴胺、去甲肾上腺素等激素会分泌过剩？答案就是因为血清素分泌不足。
血清素还能起到抑制多巴胺、去甲肾上腺素过激的作用，让我们遇到高兴的事情也不至于欢呼雀跃，遇到十分恼火的事情也能够沉着应对。并且，还能让我们不至于被不愉快的事情束缚住，帮助我们从嫉妒、消沉等负面情绪中解放出来（见图1-8）。
如前所述，血清素、多巴胺、去甲肾上腺素在我们的生活中起到了非常重要的作用，然而很多现代人由于生活方式的原因陷入血清素不足的状况，结果导致多巴胺、去甲肾上腺素分泌过剩的倾向，简单来说，就是一直处于兴奋、不安定的状态。
图1-8 血清素的分泌及其对大脑的效果
来源：引用自有田秀穗所著的《为了调节自律神经的太阳沐浴法》（山和溪谷社出版）。
首先，血清素分泌不足的话，褪黑素也会分泌不足，因而也就没法好好睡觉。
其次，多巴胺、去甲肾上腺素也会分泌过剩，神经就会无法安定，因而也会睡不着。
这两个负面原因导致很多现代人都饱受睡眠问题困扰。血清素不仅能帮助我们改善睡眠，而且，正如它也叫作“幸福激素”那样，它还能帮助我们变得积极向上。
无论你是想要在商务活动中发挥出更好的状态，还是想要在私人生活中每天过得更加充实，血清素都可以帮你实现。
顺便一提，血清素会因为压力而减少。正如我在序言中提到的那样，我在那段消沉的日子里产生了各种不适，血清素分泌不足导致多巴胺和去甲肾上腺素分泌过剩正是一个重要原因。
促进血清素分泌的具体方法，将主要在第3章介绍。如果大家现在也对自己的睡眠状况不太满意，那么请你首先要有危机感，认识到“自己的血清素分泌不足”的问题。
专栏1 睡眠是让商务人士走向成功的安全保障网
我总是会给自己一天的工作表现打分。然后，把这个分数和前一天晚上的睡眠状态一对照，就发现两者完全是相互关联的。只要睡眠有问题，必定工作上也会不顺利。睡眠状态和白天的工作表现，是硬币的“表和里”的关系。
评分标准主要看“贡献度”。虽说如此，也不可能每天都能做出获得公司认可，让公司给你加薪升职的那种贡献，因此，还是要切分成更小的目标来评分。
这时，以公司给你的目标任务为基准，彻底分割任务，才是实现“成功人士”的目标的捷径。然后，对照分段目标，看看自己当天完成得如何，给自己打个分。
就这样，每天的小成果日积月累，就能够切实完成公司的要求，最终的薪资、职位也会获得提升。
至于同事、客户等他人的意见、评价，因为总归包含着当事人自己的想法，所以最好不要太当回事。
顺便说一下，评分区间大致如下：
A 91—100分 十分优秀
B 81—90分 比较优秀
C 71—80分 合格
D 61—70分 勉强合格
E 60分以下 不合格
虽然这样的情况极少，但当自己取得A档即91分以上时，作为奖励，可以买双鞋子或者买个包，晚餐的时候可以开瓶香槟庆祝一下。
B档即81分以上、90分以下也属于做得不错的情况，所以晚餐可以吃一顿贵一点的肉，或者泡澡的时候可以使用奢侈一点的沐浴剂。
我最重视的点是，是否最起码得到了C档。每天都以此为目标。
为此，状态差的日子，我会比平时更用心地去采取一些具体对策，即本书第3章之后会详细介绍的制造血清素的方法。
E档即60分以下，不在我的讨论范围之内。这种表现，别说贡献度了，别造成危害就算不错了。毋庸置疑，睡眠不足是造成这种糟糕状态的元凶，我会彻底检查反思一开始为什么会到这个地步。
比较麻烦的是D档，“超过60分却又未能达到优秀”的情况。不知道怎么就半途而废了，从浪费掉的时间来看，可以说表现也是非常差了。
这种时候，我所欠缺的也还是前一天的睡眠量。
在一次特别重要的商谈的前一天，我因为忙于另一事务的处理，只睡了6个小时。原本我是那种会睡够7个小时的人。那么这时候，我便已经欠下了1个小时的睡眠。
其实我本来是想比平时的7个小时睡眠时间再多睡1个小时，想睡够8小时的。为什么要这样做呢？因为那个星期各种任务堆积如山，我的大脑已处于全速运转的状态，我想多睡一会儿，让大脑调回到正常模式。
再说了，关乎重要商谈的日子，我想更从容一些，多睡1个小时也是好的。
也就是说，原本想要确保8～9个小时的睡眠时间，结果只睡到了6个小时，所以那次商谈我出了好几个差错。
比如说，脑子不做主，把不是那天需要用的资料给带去了（这可比没带需要用的资料还要不好）；跟对方交谈的过程中，针对对方的提问，尽管脑子里面有更好的回答，但是却没能做出正确的选择。说起来就是大脑的检索引擎没能起作用。
除此以外，在你来我往的交谈之中，我明显感到自己提出更好提案的能力也变得迟钝了。所有这些表现，都是因为本书在上文部分已经解说过的“前额叶功能”大幅钝化造成的。
不过，即便如此，因为准备工作是认认真真地做了，最低限度的信息还是顺利传达了，从结果来看，那个提案也顺利通过了，所以对方应该也没有那么不满意（即使多少有些不满，因为对方并不知道我平时的样子，也不会认为“这是睡眠不足导致的表现不好”，恐怕只会觉得“西川女士的能力就是这个水平”，给我贴上一个“能力平平”的标签）。
但于我自己而言，我知道自己没有达到合格水平，心中只有懊悔—— “我本想表现得更好”。
相信大家也有过类似的经历。如果是需要跟别人打交道的工作，有时候事情没法完全按照自己的剧本发展。这时候就需要大脑不断地去辨别“关于这个话题，对方到底想要什么信息”，从而积极应对。
这种时候，除了需要扎实的准备工作，还需要前一天有充足的睡眠，这样大脑才能快速运转，应对各式各样的变化。
睡眠可以说是起到了“安全保障网”的作用，保障我们的工作走向成功。
[1] 日文“未病”一词，类似于“亚健康”，指的是半健康、半病状态，或者说介于健康与生病的中间状态。取自中国《黄帝内经》中“是故圣人不治已病，治未病”。——译者注
[2] “海螺小姐”是日本同名漫画改编的动画片《海螺小姐》的主人公，这是日本家喻户晓的电视动画片。由于该动画片的播放档期是周日晚6点半至7点，“海螺小姐”成了让人们切实感受到周末即将结束的具体意象，因此日语中用“海螺小姐综合征”表示人们在周末或节假日的最后一天因假日即将结束、工作即将开始而感到沮丧的状态。——译者注