波莫多罗技巧

运用以下方法来安排你的学习进程。

1.在你即将学习或工作的地方坐下，移除任何可能让你分心的事物。这意味着要确保你的电脑上不会跳出弹窗，手机不会发出提示音，总之，不能出现任何可能让你中断任务的东西。

2.在计时器上设定25分钟。你既可以使用机械计时器或无声数字计时器，也可以使用手机上的计时器或应用程序。如果你打算用手机计时，请把手机放在眼睛看不到、手够不着的地方，这样你就不会在专注工作时分心了。

3.在这25分钟内，尽可能专注地沉浸在学习或工作中。如果你走神了（这是在所难免的），只需将你的注意力拉回到手头的任务上即可。大多数事情都可以等上或推迟25分钟再处理。如果有令人分心的想法出现，让你觉得自己必须对之采取行动，你就把它们写在“待办事项”清单上，等当前的波莫多罗进程结束后再采取行动。

4.在一个波莫多罗进程结束后奖励自己5分钟。听听你最喜欢的歌，闭上眼睛放松一下，散个步，泡杯茶，抱抱你的狗或猫——做任何可以让你的思绪舒适自如地流动的事。另外，最好不要在这段休息时间中查看手机或电子邮件，稍后我们会详细说明原因。

深受欢迎的波莫多罗应用程序

•Focusbooster（PC端）

•PomoDone

•Forest

•Toggl

5.视情况重复上述过程。如果你想学习2个小时，那就可以做4轮专注，每轮之间休息大约5分钟。如果你在休息结束时很难让自己回到工作中，那就为休息设置一个计时器。

波莫多罗技巧的四个简易步骤

听上去很简单，不是吗？它确实很简单！有时候，在做波莫多罗时，你的大脑可能会觉得难熬，但事实上，几乎所有人都有能力保持25分钟的注意力。