了解自己，判断胖瘦的三个维度

对于自己到底是胖还是瘦，很多人说不出个所以然。除了个别外观上实在藏不住的胖子，大多数人只是凭感觉，或者是同原来的体重进行对比。如果没有一个明确（科学）的标准来评估自己的身体情况，你只能是盲目地减肥。

了解科学判断胖瘦的标准并正确地判断自己的身材处于哪个段位，明白自己应该朝哪个方向努力，才是减肥的第一步。这一步实际上要分两步走。

第一步，通过判断胖瘦的三个维度，了解自己的体重状况。

第二步，科学地设定自己的减肥目标。

判断胖瘦的三个维度

经常有女生会把自己的减肥目标定为低于100斤，如果问她为什么这样设定，最常见的答案就是——都说“好女不过百”嘛！其实，判断胖瘦不能只看体重，还得看身高，1.7米和1.5米的女生都按这个标准要求，显然不合适。

科学判断胖瘦的三个维度为：BMI、腰围、体脂含量。这三个维度可以综合地概括出一个人的身体状况。

1.判断胖瘦的第一个维度——BMI

BMI，指的是身体质量指数，简称体质指数，这是国际上通用的判断胖瘦的方法。

计算公式：

BMI=体重（kg）/身高（m）²

或转化为：

BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

举个例子：女生小美，身高1.60m，体重65kg

她的BMI=65÷1.6÷1.6≈25.4

依据下表（我国BMI标准）可以初步判断小美的体型。

按照我国BMI标准，BMI为18.5～23.9，体重正常；BMI小于18.5，属于消瘦，不应该盲目减肥；BMI大于等于24，属于超重；BMI大于等于28，属于肥胖。也就是说，只要BMI大于或等于24，就属于体重超标，该减肥了。上例中，小美的BMI是25.4，很显然已经超重，应该减肥。

但是，需要注意的是，BMI标准不能用于评价儿童、孕妇、运动员和65岁以上的老年人的体重。

老年人和儿童有自己的BMI标准值，特别是儿童，他们的身体正处于生长发育阶段，所以根据年龄的变化，BMI标准也不同。老年人的BMI标准要比普通成年人略高，适当的脂肪储备对老年人健康也有意义，老年人的减重需求往往跟慢性病的生活方式管理相关，评价减重效果的指标相对复杂。所以，特别提醒儿童和老年人不能盲目减肥，如果需要减肥，最好在专业人士的指导下进行。孕妇腹中的胎儿每天都在长大，需要各种营养供给，因此也不能使用这个标准。另外，大部分运动员的肌肉比例通常比普通人高，虽然一身肌肉，但体重可能会显示BMI超标，这是因为同等体积下的肌肉重量远远高于脂肪的重量，这会造成BMI超标的假象。

以下人群不适用BMI标准评价体重

●未满18岁的未成年人

●运动员

●孕妇

●65岁以上的老年人

2.判断胖瘦的第二个维度——腰围

BMI正常，不代表就可以高枕无忧了。有些人BMI合格，手脚纤细，唯独肚子像个锅盖扣在肚皮上，这种情况在男性中很常见，就是人们常说的“啤酒肚”，我们称之为“苹果型肥胖”或“腹型肥胖”。

还有一种肥胖体型是“梨形肥胖”，很多女性都属于这种情况，肥肉大都长在大腿和臀部，拥有无论怎么减好像都甩不掉的“大象腿”，但腰围并不超标。虽然这种肥胖从体形上看不够美观，也不像“苹果形肥胖”的人只要穿一件宽松的衣服就能掩盖身材缺陷，但近些年研究结果表明，“梨形肥胖”从健康角度讲危害不大，甚至还有长寿的潜质！这是为什么呢？

因为脂肪多不是关键，长在哪里才是关键！人的肝、肾、脾、胃、大小肠等主要脏器都集中在腹部，一旦肚皮上有很多看得见的肥肉，在看不见的肚皮下面，那些脏器很可能已经脂肪超标（比如脂肪肝），这对健康的危害更大。所以，腰围非常重要，甚至相比BMI更能反映肥胖的程度。

正常的腰围标准：男性≤85厘米，女性≤80厘米。

一旦超过这个标准就属于肥胖，就表明应该减肥了。

小贴士

正确测量腰围的方法

正确的测量腰围的方法分两步：

第一步：定位

两点之间呈直线，先找到准确的定位点很重要。先找右侧，用手摸一下自己的肋骨，找到右侧肋骨最下缘，也就是肋骨骨尖的位置，然后找到胯骨前部最突出的位置——髂前上棘，骨盆前端那个尖角，在两个尖角之间作一条连线，这条线的中间点就是我们要找的定位点。用同样的方法找到左侧的定位点。

第二步：软尺测量

以两个定位点为标准，用软尺围着腰线平行绕一周，就可以量出腰围。

3.判断胖瘦的第三个维度——体脂含量

体脂含量，指的就是身体脂肪的含量，体脂跟BMI一样，有固定的标准。男性的正常标准是15%～20%，女性的正常标准是25%～30%，如下表。体脂超过正常标准，即使BMI和腰围都合格，也应该减肥了，这就是人们常说的“偷胖”。这些多余的脂肪绝不只是在皮下，血管里和肝脏里也可能出现了过多的脂肪，这对健康的危害更大。所以，即使从外观上看起来并不胖，也应该减肥。

男性的必需体脂和正常体脂都比女性略低，这再正常不过了。因为女性肩负着孕育生命的重任，需要一定的脂肪储备，当脂肪含量过低的时候不易受孕，也影响产后泌乳，所以女性天生携带着比男性更容易长脂肪的基因。

体脂分析仪靠谱吗

体脂分析仪的工作原理很简单，含有水的肌肉和脂肪都可以导电，利用微弱的电流（人体不能感知）通过人体时产生的电阻值计算出人体的脂肪、肌肉及水分的含量。我们用体脂分析仪就可以轻松地测出自己的体脂含量。

不过，正因为数值是推算出来的，所以不同的体脂分析仪检测的准确度略有差别。一般说来，医院和体检中心的设备更复杂、更昂贵，准确度更高；家用的便携式体脂仪简单、方便、易操作、价格低廉，准确度会差一些。不过，这并不代表家用的体脂仪毫无用处，恰恰相反，在家里进行体脂分析很有意义。它可以监测体脂变化，毕竟在医院里测量的数值再准确也只能偶尔测量一次，而家用的便携式体脂分析仪可以方便地监测出自己一段时间的体脂变化，这个监测过程非常有价值。比如，你的体重在一段时间内没有发生改变，但体脂率一直在下降，这可以从侧面反映出你的体内脂肪在减少，肌肉在增加，这个结果对于减脂增肌的朋友再好不过。

小贴士

判断胖瘦的三个维度分别是BMI、腰围、体脂含量。

BMI=体重（kg）/身高（m）²，BMI≥24，就应该减肥。

男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就应该减肥。

男性体脂含量＞20%，女性体脂含量＞30%，就应该减肥。