练习

练习1.1：低自尊的优点和缺点

改变你对自己的负面看法，首先要意识到低自尊的缺点以及它是如何阻碍你的。然后想一想低自尊的优点，如果你真的想改变，这些将会阻碍你。

▽时间：30分钟

▽如何进行

·列出低自尊的优点和缺点。

低自尊的成本–效益分析

练习1.2：对自己抱有积极态度的优点和缺点

基于一种新的积极的核心信念来思考你的生活会如何改善，这将会给你带来真正的动力。

不想改变，或者感觉无法改变，通常是潜意识里害怕积极看待自己的结果。

▽时间：30分钟

▽如何进行

·列出带着新的积极核心信念生活的优点和缺点。

带着新的积极核心信念生活的成本–效益分析

练习1.3：我是否有足够的动力

比较这两种成本–效益分析，然后决定什么对你最重要。如果你发现改变有更多的好处，那么开始自助计划的时机就成熟了。如果弊大于利，你的努力将收效甚微。你最好把时间花在发现生活中更多积极方面上。

▽时间：30分钟

▽如何进行

·再看一遍前两个练习的成本–效益分析。

·真正意识到所有的优点和缺点。

·从这些信息中得出结论，并写下你的打算。

我的动机

综合利弊，我的结论如下：

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我打算：

____________________________________________________

____________________________________________________

练习1.4：我想要一个伙伴吗

改变你的行为和你看待自己的方式是很重要的。在这一过程中请别人帮忙是很好的，如果你事先想好要向你的伙伴请教什么，你就可以保持对情况的控制。

▽时间：30分钟

▽如何进行

·决定你是否想要一个伙伴，你希望他是谁。

·让你的伙伴帮助你，并向他解释你想做什么。

·让他阅读本书。

伙伴

我想要一个伙伴：是/不是

我想要谁作为我的伙伴：

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在下面标记你想让你的伙伴帮你什么：

▽帮助我拟定练习计划。

▽和我一起练习。

▽支持和鼓励我。

▽当我完成一项练习时要表扬我。

▽帮助我渡过难关。

▽____________________________________________________

▽____________________________________________________

给伙伴的建议

你想要支持你的伴侣、朋友或家人，这很好。对于那些希望提高自信的人来说，伙伴可以是很好的支持，下面的建议应该对你有帮助。

▽你应该做的：

·支持你的伴侣/朋友/家人，不要评判或谴责他们。

·鼓励和赞美他们。

·向他们展示理解、传达热情，让他们随时可以得到帮助。

·阅读本书会很有帮助，这样你就知道这个计划是关于什么的，你可以做些什么来帮助他们。

·如果你的伴侣/朋友/家人情况稳定，这是一件好事。

·不要施加太大的压力，不要控制节奏——这将会产生不利的影响。也不要过度保护。如果你坚持下去，你的伴侣/朋友/家人会因此受到鼓舞，也会坚持下去。

·你被要求做什么完全取决于你的伴侣/朋友/家人的愿望和指示，这可能会随着时间的推移而改变。让他们尽可能讲明希望你做什么。

▽你不应该做的：

·批评你的伴侣/朋友/家人。批评会导致更多的不安全感。

·当你的伴侣/朋友/家人还没有准备好时，施加太多压力。

·放弃。记住，克服自卑是需要时间的，但坚持是值得的！