前言

怎样学习才会更高效？

你是不是在学习中经常碰到各种各样的问题，比如：

为什么学习好的学生通常不是最用功的学生？

为什么上课认真听讲了，却还是不会做题？

为什么我做了那么多练习题，成绩就是提不上去？

为什么总是背了忘、忘了背，是不是我不适合学习？

为什么我觉得学会了，但考试还是什么都不会？

我在中国某所顶级中学教书已经很多年了，上面这些问题，我的学生也经常问我。我们学校每年有100多位学生能够考上清华大学、北京大学，而上面这些问题却也都是学生最喜欢问的。我不禁感慨，我们每天都在学习，耗费了大量的时间在学习上，可还是不得要领，摸不透“学习”这件事，“学习”可真是我们最熟悉的陌生人！

那怎么才能学得更好呢？很多父母、同学、老师都会给你支招，说你可能时间投入不够、说你不够刻苦，你看隔壁邻居家的孩子每天学到凌晨1点才睡觉。恐怕很多人认为，刻苦就是唯一的学习方法，很多人都是通过所谓的“刻苦努力、死记硬背”掌握了很多知识和技能，取得了不错的成绩。

可事实真的是这样吗？我不是反对勤奋刻苦，可是为什么就算很多人都勤奋刻苦，花大量的时间来学习，但有的人成绩不错，有的人就始终不够好呢？到底是什么原因呢？

我给大家一个可能的解释：因为人类从生理层面并没有完全适应现代建制化学校的要求。在现在的教育模式下，人类无法快速掌握大量的知识并在短时间内取得好的成绩，这是非常正常的现象。

要知道，学校教育是近现代才成熟的教育模式。工业革命催生的建制化的学校教育制度其实是为了培养成熟的产业工人而设立的。可是，我们人类已经存在了至少上百万年，在这漫长的进化过程中，我们以各种各样的方式来学习和认知这个世界，比如：我们在野外打猎学习获取食物，我们通过模仿母亲的行为来学习各种生活技能。这说明什么呢？那就是：人类本能的学习方式，还保留着许多原始的习惯，没有赶上工业革命、信息革命的步伐，还不能完全适应现代学校学习的需要。

正因为如此，我们才需要问：有没有科学、正确、高效的学习方法，能够帮助我们优化一些原始的学习习惯，从而更从容地应对我们平时的学习呢？有的。现代认知科学家、教育家、心理学家、神经科学家等在这个“如何学习”领域做了大量的探索和实验，形成了一系列科学、高效的学习科学的原理和实用的方法，可以供我们学习。但遗憾的是，这些理论和方法很多停留在学术圈而不为大众所知，所以，我非常希望能把这些高效的学习方法介绍给你，让你能够找到一条更高效的学习之路。

我给大家举几个例子。

我们在学习中经常陷入两个误区，这在学习科学中被称为“元认知偏差”：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道自己要在哪里花更多的精力才能提高自己的成绩和能力；二是喜欢使用那些让自己看起来非常努力但是非常低效的学习方法，我称之为“伪学习”，比如拼命地记笔记、拼命地在课本上画线、拼命地用荧光笔画出重点，等等。那可以通过什么方法改变这种低效的学习方法呢？

比如，有一个方法叫“输出”。我有一个学生，历史成绩不好，怎么都提高不上去，我就建议她每天回去给家长当老师，把自己学到的内容讲给父母听。坚持了一个学期后，她的历史成绩从79分一下提高到92分，从此一直名列前茅。为什么会这样？就是因为她正确地运用了“学习金字塔”理论中的“输出”方法，让自己学习的效率和成绩都提升了很多。

比如，检索和考试。检索和考试的过程会给我们的大脑带来痛苦，因此我们要经历很多艰难的思考过程。但是，因为有了挑战，你才能知道自己哪里不会，才能更好地理解一个概念，学习的效率才能更高。

比如，拆分和分块。在期末复习备考英语的时候，最好的方法是把学习时间划分成几个小块，例如今天复习一小时、明天复习一小时，考试的头天晚上再复习一个小时，而不是一口气连续复习三个小时。这样做的效果能有多好呢？划分时间的学习效果是不划分的近两倍，而且背过的单词会记得更持久。

比如，学会偶尔不集中注意力。你正在解答一道难题，可是思路却被卡住了，这个时候分散一下注意力，让大脑休息一下，去跑个步或者听个音乐，是有可能帮助你解开难题的好办法。换句话说，“学会偶尔不集中注意力”就是在该分心的时候分分心，这并非坏事。千万不要以为我在跟你开玩笑——这可不是什么民间偏方，而是以严谨的研究作为依据的科学方法。

比如，睡觉。睡觉的时候你的大脑其实并没有休息，而是在后台对学习过的内容做整合，就像小精灵一样不断让你的神经元之间发生各种神秘的连接。你一觉醒来，可能会发现前一天没想明白的问题居然懂了。所以，千万不要靠牺牲睡眠时间来学习，因为睡觉会让你更好地消化学到的知识。

怎么样，学习是不是也可以很有趣？

除了提升学习效率，我还想帮助大家提升学习的品质。什么是学习的品质？用结果来看，就是你是否喜欢学习，是否有成就感，是否获得了意义。我们经常听到一句话：“懂得了很多道理，但就是过不好这一生。”这就是说，很多同学虽然知道怎么做，但由于各种原因，就是没法做到，或者只能做一段时间，不能坚持下去。我在教学过程中发现，大多数学习效率低的同学经常会问：“我为什么要学习”“我找不到学习的动力怎么办”“我不喜欢学习怎么办”“我制订了学习计划，可是我坚持不下去怎么办”“我学习压力太大，晚上经常失眠怎么办”“我和同桌闹别扭了，弄得我一节课都没有听进去怎么办”“我觉得自己有拖延症，可是改不了怎么办”……你是否也有类似的问题呢？不用担心，在本书中，我也会详细讲解改善学习品质的方法，包括如何激发学习动力、如何有效分配时间、如何控制好情绪等，让你在学得更高效的同时，也学得更快乐。

因此，本书的内容分为三部分：第一部分，是关于学习科学的理论知识，这部分主要是帮助你搭建关于“学习”的底层认知，知道学习这件事到底是如何发生的；第二部分，是具体实操的方法，包括输出、间隔、拆分、交替、重复、测验、连接等，这些方法不是感性认知的民间方法，而是以严谨的研究作为依据的科学方法，有的很颠覆我们的认知，有的很反常识，但是都很有用；第三部分是学习品质，要解决的问题是如何将这些实操方法落地，包括学习动力、习惯养成、自主学习、时间管理、情绪管理和人际关系等内容，也就是说，这一部分重点讲落实的问题，教你如何坚持运用上述方法，不能“三天打鱼，两天晒网”，不能“懂得了很多道理，却仍旧过不好这一生”。

本书的内容框架，其实可以用一个小公式来总结：

好的成绩=高效的学习方法×良好的学习品质

看完这本书，你会真正理解学习的本质，掌握提升学习能力的正确姿势；你会知道，原来“学习好”是一门科学的学问，“学习好”是有套路和技巧的，只要运用了这些方法和工具，就能轻松应对各种学习问题，起到立竿见影的效果。要想学得好，必须先从掌握正确且高效的学习方法入手。正确的学习方法能明显提升学习效率，从而带来更多正向反馈，使得我们逐渐增加学习的信心，激发学习的兴趣和动力，并且在强大的内驱力的作用下，学得有趣、学得高效、学得有意义。这不仅让你在从小学到高中的学习和考试阶段受用，而且让你在未来的人生道路上的各个阶段都会受益。希望读完这本书，你能够在道、法、术的各个层面上都有所收获，既懂得了高效学习的道理，又知道如何能将这些方法进行实践、应用和传播。

现在，就让我们一起开启高效学习之路吧！

高效学习法的第一个模块是学习理论篇——构建高效学习的底层逻辑。在这个模块中，你将会学习到被动学习和主动学习的“学习金字塔”理论、不同学习者的学习风格、学习中神经元连接的生理本质、成长型思维和固定型思维的学习心智模式、学习适应力和学习的“三区理论”。作为学生，为什么我们要知道这些理论呢？因为真正的改变，一定是发生在自己意识深处的。我们只有真正认识到自己是可以改变的、大脑是可以被训练的，以及通过刻意练习和勤学苦练学习成绩是可以提高的，才能有后面学习方法和工具以及学习品质的构建和实施，因此，提升认知的过程才是最重要的。让我们从第一个模块开始，一起升级我们对学习的认知吧。