思维的周期循环：充满自信与自我贬低

虽然我们无法完全排除可能会跟随我们一辈子的所有情绪干扰，但我们能够采取一些行动，去改变我们应对未来人生的方式。我们可以努力地去了解长期积压在我们心头的、反复表现出的负面情绪。我很喜欢用“表现”这个词，因为这就好像我们被赋予了一个戏剧中的人物角色，我们必须按照这个人物的性格特征来表现。但正如戏剧表演一样，我们也可以选择拒绝这个角色，选择一个更加适合自己的角色。

不了解自己和自己身处的环境，就什么也干不了。因此，我总是喜欢先让患者写出他们认为自己在生活中扮演着的角色：他们来自哪里、在经历什么，他们呈现给别人的样子是怎样的。花点时间明确自己来自何处，有助于我们更好地确定未来的人生方向。

我们经常会陷入一些不健康的模式，因为我们根本不知道这些模式是不健康的，甚至也不知道正在做的事情对自己有害。由于我们在人生中的绝大部分时间里都在如此行事和思考，我们很难判断这些行为是错误或有害的。在不够成熟的岁月里，一些错误的想法甚至挽救过你的生命。我不断地向我的患者强调：饮食失调或暴食症实际上帮助你们度过了成长过程中的艰难时光，对此你们应该心怀感激。但同时，你们也不要忘记，这些应对之策已经不能继续帮助你们了，并且只会对你们的成长有害。

我说这些话的意思是，我们可能生活在一个非常不稳定的家庭环境中，所有事情似乎都失去了控制。比如你的父亲是个酒鬼，脾气古怪，如果你不乖乖听话，他就会对你拳脚相向。为了获得控制感，你会去寻找一些可以关注和依赖的对象，于是就把注意力放在了食物和自己的身体上（因为没有人想关注虐待或心情沮丧这类事情）。你可能会用暴饮暴食的方式来麻痹自己，这样就不用再思考其他事情；又或者干脆选择绝食，让饥饿成为自己唯一需要思考的事情。

要完全领会其中的意思或许有些困难，但是，许多心理疾病都源自对生活中其他事情的应对方式。正如我在前文中论述的那样，我们的适应能力很强，为了熬过一段无比艰难的时光，或许不得不采用一些不健康的行为来分散注意力或麻痹自己。幸运的是，我们有能力彻底改变自己适应和应对事物的方式。但变化不会突然发生，我们需要进行自我反思以及大量的练习。

首先，我们要清楚自己的角色特征是什么，也就是目前我们所处的状态。一开始这肯定很难，下面这些问题或许能够帮助你找到正确的前进方向。

◎你在家庭这出剧目中是主演吗？你有没有配角？

◎你的台词多吗？为什么？

◎当你感到烦恼或失控时首先会做什么？

◎在成长过程中，你在愤怒或伤心的时候表现正常吗？你的父母对此做何反应？

◎如果家里发生了不幸的事情，你会轻松地谈论这个话题吗？

◎有什么东西是你和与你关系最亲密的人都喜欢或者都不喜欢的？

回答完这些问题，我们就可以试着前往我们的目的地了。第二步是了解我们如何跟自己对话。是的，每个人都会跟自己说话，这并不是什么疯狂的行为。所有人都干过这件事，无论我们是否意识到了这一点。这是一种思考方式，我们通过自言自语来决定吃什么，或者做出某个艰难的决定或主张。所以不妨花点时间关注你对自己说得最多的话题是什么。是充满爱意的自信想法还是自我贬低的消极想法？真实情况是，每一个参加此项练习的人，在发现自己是如此频繁地与自己对话时，他们都感到难以置信。

在自我对话时，一旦意识到自己在反复提到一些令人不快的消极事件，此时我们一定要努力进行反驳，就像当面反驳现实生活中对你说这些话的人一样！你可能不得不使用其他人的语气进行反驳（因为使用自己的语气实在太难做到），这完全没问题，并且最好是使用那些从不受人欺负的硬汉朋友的语气进行反击。不论你做什么，都要记得反击！只有这样，你才可能改变自己的想法，进而改变你的生活。这听起来好像很简单，但事实就是如此。我们不必总是待在自己的本我角色里。

你知道有些动物为了躲避天敌会改变自己的颜色和形状吗？这可不是胡编乱造。这些动物通过改变自己来与周围环境融为一体，从而不被敌人发现，或者让自己的体型看起来比实际更大，以震慑敌人。我喜欢这种做法，因为这很好地提醒了我们，不必总是表现出现在的样子。我们可以下定决心去做出改变，通过一番努力，我们就能发现一个全新的自己。

就我个人而言，我喜欢把自己想象成一条正在蜕皮的蛇。蛇经常这么做，也有必要这么做。我觉得人类也需要时常与过去的自己告别。因此，不必总是抓住那些不再服务于人生目标的事物不放。我的许多患者都认为这个练习很有用：他们想象在街上看见了过去的自己，并且非常确信这个过去的自己无法认出现在的自己。我最喜欢美国作家琼·迪迪翁（Joan Didion）对这一概念的阐述：

我已经和许多个过去的自己失去联系。

因此，请记住你随时可以改变。年龄和时间都无法阻止你。每一天都是让自己成为内心深处最想成为的那个自己的新机会。