为什么说大脑是为改变而生？

我们的大脑习惯于延续每天要做的事情。一开始，改变这种习惯或模式会让你感觉困难，但大脑最终会习惯新的行为方式。我们可以利用这一机制，每当我们克服按老办法行事的冲动时，健康的习惯就会在大脑中留下更深的印象，使回到旧习惯变得更难。我一直很喜欢大脑的这种弹性特质。这意味着，无论我们的年龄多大，用同一种方式行事的时间多长，我们都能够学习新东西并做出改变（这就叫作“教老狗学新把戏”）。这一切都从细微的改变开始，包括对自己说话的方式、选择听谁的意见等等。

我们接收的与心理健康和心理疾病相关的多数信息都是负面的。媒体用心理疾病解释犯罪动机和名人自杀的原因，这些关注点总是过于负面，从而给大众造成一种印象：心理疾病患者是社会的危险分子，应该限制他们的人身自由。希望你读完本章后，能够了解心理健康和心理疾病的本质，知道自己并非孤身一人，世界还存有希望。

现在就开始吧！我经常听患者说，在忍耐了多年后才最终决定寻求帮助和做出改变。回首过去，他们只希望能早点做出这个决定。现在，你的机会来了。有没有什么事情已经困扰了你很长时间？有没有什么事情使你无法原谅自己或他人？即便我们现在才谈论这些问题似乎已经没有意义，也应该关注我们跟自己内心的对话，这些对话会对整个人生产生影响。当我们感觉一切在慢慢变好的时候，就会不自觉地将这些影响传播开去。

我的YouTube上有一条箴言：“这是一个过程，而且并不完美。”是指我们的康复之路既不会一帆风顺，也不会一蹴而就，但只要不放弃，就一定能抵达终点。我总把“康复”当成一个无所不包的词语使用，因为我们每个人都在从某件事情中康复，或许是痛失爱人，或许是抑郁症发作。不论它是什么，我们都在努力康复，然后继续前行。当你迈出改变的第一步时，请将这条箴言牢记于心。

康复之路上不需要判断力，只需要同情和理解。每个人都会跌倒，都会有想退缩、放弃的想法。但这并不意味着你不能变得更好，过上自己想要的生活，或者不值得去抗争。这恰恰说明你是一个活生生的人，你在学习新的东西，而且生活有时候就是这么艰难。所以，我为患者提供的康复策略通常是一些容易实现的小目标。当糟糕的事情发生时，我们需要一些能够让自己及时获得帮助的东西，这些东西会提示我们：我们是有能力的。

因此，当你踏上康复之旅时，请善待自己，多一点耐心，告诉自己只要不放弃尝试，就会离想要成为的自己越来越近。一旦你察觉到自己又沉溺于负面情绪，请留意这种变化，然后拉回自己的思绪，想想你的优点以及你是谁。你甚至可以列出自己最喜欢的5件事，当你感觉生活变得糟糕时，就把这张清单拿出来看看，这样你就能在第一时间获得“友情提示”，之所以必须坚持下去，是因为要让生活充满着清单所列的喜欢之事，这就足够了。

我最喜欢的5件事

——关于我自己和我的生活

1. 我热爱我的工作，它让我接触到全世界的人们。

2. 我深爱我的丈夫肖恩，他是我永远的后盾。

3. 感谢我的决断力，让我能够完成必须做的事情。

4. 我热爱我生活的地方，南加州的天气是如此怡人，而且还有令人兴奋的户外活动。

5. 感谢我的身体，它是我完成每日工作的本钱。