睡眠、饮食，病变的征兆

每个人的身体机能运作水平是不一样的，也就是说每个人在一天中能完成的工作量是有差别的。拿我个人来说，我每天的工作就无法跟一个外科医生相比。首先，我与外科医生的教育水平不同，而且我还知道，如果中途不休息，我在一件事情上的专注时间不可能超过45分钟。外科医生在一天中却要做十几个小时的手术，工作12小时甚至更久。这是我无法做到的，我的身体机能无法达到这样的要求。

这就是为什么我在一开始就跟你强调，想想你在状态极佳的一天里能做些什么。在吃得好、睡得好、心情不错的情况下，你一天能完成多少工作？你有怎样的内心对话？你是不是对身边的人更友善、更耐心、更充满爱意了呢？或许你工作和生活的效率都变得更高了。如果在一段时间里，你一直情绪低落，这些问题可以帮你回想起上一次让你感到充实、感到发自内心的快乐或与某人发生真实联系的时刻。这些“美好的日子”就是你的身体机能在“高效运作”的例子。

其次，我希望你留意自己在状态欠佳的一天里能完成多少工作。比如你跟某个你爱的人吵架了，你毫无食欲、无法入睡，甚至出现了一些健康问题。无论变化是什么，比较你当下的状态与那些“美好的日子”有何不同。你能将两者进行对比吗？在状态不佳的时候，也许你会脾气暴躁，总是感到疲惫，或者无法集中注意力。对比这两种极端状态有助于我们更好地了解身体机能在日常生活中的整体运作水平。

了解与自己相关的所有信息可以让你知道情况会在什么时候变糟。保持记笔记的习惯也有助于我们了解自己在一年中的哪段时间或者哪个月的状态是最不好的。除了关注情绪低落期之外，还需要留意那些情绪高涨的日子，因为只要我们的情绪偏离日常水平，就代表着有事情发生。例如，在一般的抑郁症诊断过程中，心理治疗医生接受的训练是，他们要了解患者的睡眠和饮食变化。这种改变可以是增加，也可以是减少，任何一种改变都可能被视为重度抑郁症的一种症状。

一旦你感到不对劲，对于平时在意的事物提不起兴趣，或者你从事日常工作的能力发生了改变，就去找人倾诉吧。不必等到情绪达到最低点，已经卧床不起，连给自己洗澡都很困难的时候再去看心理医生。觉察到情绪异常就要采取行动。