学会洞察自己的情绪

如果我告诉你，很多成年人根本不知道如何正确地判断自己的情绪，你会不会觉得非常意外？当我们问及他们这一周过得怎么样或者当下的感受时，大多数人的回答是：“呃，就是有点无聊吧。”或者是：“我不知道，说不清楚，我甚至不知道从哪儿说起。”不了解自己的真实感受，或者不知道自己这一天过得好不好，这种现象稀松平常。学校里也没有人教过我们如何识别或表达自己的情绪，大家都以为这属于家庭教育的范畴。但是，大多数家长都不会坐下来跟孩子好好聊聊如何充分表达自己的感受。

情绪教育缺失的问题一直延续到成年时期。作为成年人，我们必须振作，必须克服各种困难，必须负起责任，但没有任何人公开地告诉我们：“我们的感受是没问题的”。真实的情况是，除非我们能正确地处理每天的所有情绪问题，否则并不是每个人都能像成年人一样行事。我知道这听起来有点夸张，但我向你保证：我会使它变得简单一些。

我们先讨论怎样辨别情绪。完成一天的工作以后，花点时间将你当天感受到的三四种情绪记录下来。这些情绪不一定有产生原因，或者是以某种特定的顺序依次出现的。实际上，你或许在很短的时间内就经历了从愤怒到兴奋的情绪变化。所以，在进行情绪辨别时不要加入自己的个人判断，花一些时间探寻自己内心的感受。你现在感觉怎样？今天发生了哪些事情？你对此有何感想？将你的感受写下来，并持续记录这些感受。如果我们没有花时间去留意当时的感受，这些感受就会被我们抛到脑后，但有时候一些无关紧要的小事又会让之前淡忘的情绪如潮水般涌来。花些时间辨别我们经历过的情绪，就是为管理这些情绪创造了一个更好的机会。

情感认知的下一步是使用表示情绪的词汇以外的词语来描述情感。例如，如果我们感受到愤怒，那么愤怒又是什么呢？它是如何通过你的身体、你的人际关系以及你的综合体验表现出来的？对我而言，我会说生气的感受就像一股冲动的怒火，它令我们做出草率的决定，让我们在毫无征兆的情况下突然爆发。

这是一种失去控制的感觉，令人非常恐惧，这也是一种需要我们竭尽全力避免的情绪。花点时间想想愤怒（或者任何你最想描述的其他情绪）对你而言是什么。尽量描绘得生动一些，并且试着调动你的所有感觉。仔细回顾你今天经历的每一种情绪，然后描述它们。

了解我们的身体、内心和与人相处中产生的情绪可以帮助我们更好地了解自己。我们不仅可以了解自己是如何与他人互动，还会知道我们是如何体味生活。

如果我们对生活失去了兴趣，或者轻易产生放弃自己的念头，那就是寻求帮助的最佳时期。了解自己的内心和感受将有利于治疗，也能促使我们更快地走出情绪的困扰。这就是我们要先聆听自己的身体和心灵的声音的原因。

情绪就像波涛，我们无法阻止波涛汹涌而至，但我们可以选择在何处冲浪。

——乔纳森·莫滕松（Jonatan Martensson）