虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖

“白日梦永远比实际行动省力得多。”

明天要考试了，好焦虑啊，怎么办？想象一下考得很好，被周围人夸赞的场景，就不焦虑了。好吧，把书本放下，可以去睡觉了。

今天没去健身房，还多吃了一个鸡腿，好罪恶啊，说好的瘦下来呢？想一想自己瘦下来的样子，想一想自己将来健美的身材，这样想想还挺美好的。今天就不锻炼了。

周围的人都在加油充电，听说小A每周都要读一本书，不行，我得制订一个读书计划，就从每周读两本书开始吧。想象一下半年之后和同事朋友侃侃而谈，接受他们崇拜目光的场景，心里美滋滋的。好了，今天可以去睡觉了，明天再开始读书。

以上这三种情景是不是经常在我们的生活中发生呢？想象明天美好的场景会让我们缓解当下的焦虑，但是如果我们不去行动，这种“美好”也不过是镜花水月。不仅如此，这种白日梦会制约我们真的去努力，因为在想象中我们已经完成了，不必再去努力。白日梦总是比实际行动省力得多。

有这样一种状态，叫作“虚假希望综合征”，说的就是上述情形。人在失落的状态中，会面临很多的负面情绪，为了缓和这种负面情绪带给自己的影响，机体的内在心理机制会“创造”出一种虚假的希望，这种希望往往和未来可能出现的美好场景相关，在这样的希望下，机体就可以避免体验负面情绪，而被美好充满，这样就防御了负面情绪带给机体的痛苦体验。但这种想象的美好往往是无根之萍，经不起推敲，只能在当下让情绪缓和，但是不能解决实际问题。也许在第二天起床之后，这样做的人会面临更严重的负面情绪。

在失落的时候，保持乐观当然是一件好事，这可以避免我们一蹶不振。但是如果我们每天都只是在做白日梦，那么不管我们多么乐观，最终依然会陷入无助的旋涡中，无法自拔。虚假希望综合征的人们，往往会陷入一个循环：情绪低落—幻想美好—决心改变—改变失败—情绪低落……

如果一直持续在这样的恶性循环中，这个人可能再也无法上岸。只有当我们在体验当下的负面情绪之后，对改变现状有一些具体的认识，才可能走出这个怪圈。白日梦不是原罪，知道自己身陷困境还欺骗自己一切还好，才是最大的错误。

咨询案例

小孙，男性，17岁，高三学生。

两年前，刚过完新年，小孙来到了咨询室。和很多中学生不太一样，小孙是自己来的。他告诉父母自己对接下来的高考很焦虑，想要找个人聊聊，于是他的父母找到我。其实我挺惊讶的，不同于我见过的大多数父母，小孙的父母对他面临高考这件事并不焦虑，用他们的话说，这是每个人都要经历的阶段，做父母的不给他添乱，支持他想做的就好了。

和我想象的差不多，在这样的教育环境中成长的孩子，是很有灵性的。也许像每个人一样，他会遇到各种困难和挫折，也会感到焦虑和痛苦，但是那些都不会压垮他。

小孙从小到大都不是那种特别优秀的孩子，但他的父母绝对是令人羡慕的父母。他的同学几乎都会称赞他的父母。如果说有哪里不好，那应该是有时候相比于其他同学，小孙面临的很多事情都要自己做决定，父母会给他建议，但是绝对不会替他做决定。

面临高考，小孙其实不像其他同学那样有很多来自家庭的压力，不过他会有不少自己给自己的压力。他希望自己能够考到心仪的大学，但是现在的成绩看起来还差一点，这也是他焦虑的主要原因。他很清楚自己想在我这里得到什么，他说现在的焦虑让他很难专注，希望我可以帮助他缓解焦虑，如果能够解决学习方面的事情就更好了。鉴于他还有三个多月就要去参加高考，我们制订了一个短程咨询的计划。

在前两次咨询，我主要了解了他现在面临的困境，以及他生活中的资源。后来，在他谈到自己的焦虑时，我问他有没有过不被焦虑困扰的时候。他想了一会儿，然后说如果去想象自己以后到了大学的美好场景，似乎就不焦虑了。但是紧接着他又说，一段时间之后，这种焦虑就会再次出现。我又问他是否有过某个时刻，在面临焦虑的时候，他做了某些努力，让自己的焦虑程度降低了一些。他想了很久，突然说在面临中考的时候，他也很焦虑，但是他当时很积极地调整自己。他找好朋友聊天，出去打球放松，然后制订了详细的学习计划，每天做一点，那个时候自己好像没那么焦虑了。在他回顾这些的时候，我注意到他的身体明显放松了一些。

其实一定的焦虑对考试来说不是一件坏事，我们一起商定在高考之前把焦虑水平从8分降低到5分左右（假设极度焦虑是10分），距离高考还有12周，如果每周降低0.25分，那么到高考的时候，正好可以降低到5分。我们谈到他可以制订怎样的学习计划和休息计划，不是要一蹴而就，而是细水长流。他说这样会让自己感觉好一点，自己之所以很焦虑，就是因为面临的压力太大了。

把一个大的目标分割成更容易实现的小目标，每天做一点点，这样更容易实现。这也是焦点解决短程治疗中实现咨询目标非常有效的手段。

经过前两周的摸索，小孙对于自己降低焦虑水平的方法越来越得心应手，他主动提出也许可以每周多做一点，这样情绪调整得更快。大概在距离高考一个月的时候，尽管对高考这件事他依然会有点焦虑，但已经完全不会被焦虑困扰了。

在和小孙的咨询中，我运用了焦点解决短程治疗[9]的咨询框架。我们首先去发现当下困扰他的问题，他是否有过自己能够解决类似问题的经验，这种经验是一种“例外”，是他自身的资源，然后通过他自身的资源，来达到解决问题的目的。

每个人的问题都只有自己才能真正解决，一方面，只有自己最了解自己，一个人再怎么睿智，也很难完全了解另一个人；另一方面，只有自己的方式最适合自己，别人的方法再怎么好，如果不适合，就毫无效果。

如何破除“虚假希望综合征”？

1.仔细看看你希望的未来的美好场景，从中找到你最想要的那部分。

聚焦问题，然后解决问题。这是最高效的解决问题的方式。

2.想一下，你是否有某个时刻解决过类似的问题，当时你是怎样做的。

找到自身的资源，这很重要。每个人都有最适合自己的方式，用属于自己的方式解决问题，才能事半功倍。

如果没有这部分资源，可以想象一下，你能够做些什么一点点改变，让自己更接近目标的实现。

3.分割目标，让每天做的努力变得简单。

如果你想要减肥30斤，不要制订一个月就达成目标的计划，那样一旦受挫，就很难坚持下去。也许你可以试着制订一年的目标，这样只要实现一点点，你就会有正向的体验，这种正向的体验会促使你坚持自己的计划。

4.每当达成一个小目标，做一个小结，鼓励自己。

时刻调整自己的步伐，如果觉得做得太多很疲惫，你可以随时减慢自己的速度；如果觉得太容易，可以试着给自己增加一点任务。当然这两种做法都有一个前提，这种一点点的改变一定是在你能够全然接纳的范围。

5.接下来，等待实现最终的目标，收获胜利的果实吧。

6.实现这个目标之后，重复上述步骤，你可以实现更多的计划。

自我康复训练

1.最近你有遇到什么自己无法处理的情绪和事情吗？

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2.这个困难是什么？

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3.你希望解决了这个困难，你的未来是怎样的？

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4.如果从1—10分评分，10分是完全无法忍受，你觉得现在面临的困难对于你来说是几分？

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5.你希望最终能够达成的目标是几分？

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6.你曾经面对过类似的困难吗？当时你做了哪些改变解决它？

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7.基于曾经的经验，你觉得你可以做哪些改变，让自己面临的困境的分数下降？

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8.如果让你每周做一点不费力的改变，让分数下降，你可以怎样做？

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9.坚持每周这样做，你准备花多久解决这个困难？

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