惊恐发作不要害怕，不会死的

惊恐发作是惊恐障碍的发作，属于焦虑障碍的一种，而焦虑障碍的治疗有一个系列的心理治疗和药物治疗的方案。

针对惊恐发作，尤其发生在我们正常人身上时，我们除了看心理医生，还有什么办法呢？

任何遭受惊恐发作的人都清楚那段经历估计是世间最难受的经历了。

但是，你需要知道，惊恐发作并不会让你死亡！（这一点非常重要。）

图2 惊恐发作的6个阶段

阶段一是指在生活压力下或者精神刺激下人体所处的精神状态。阶段二、阶段三就是身体上一些小的不舒适感觉逐渐放大到我们身体可以强烈感知的程度。阶段四中“灾难性解释”，顾名思义，就是我们开始自己虚构“危险”的程度，如：心悸——“认为心脏病犯了，自己快死了”；胸闷——“快不能呼吸了，喘不上气”；脚软——“我快跌倒了”；等等。

心理治疗就是打断惊恐发作的通路，尤其是用科学而积极的自我对话对抗消极的“灾难性解释”。

心悸确实令人难受，却不危险。短暂的心率过快是身体的应急需要。

所以在你开始感受到心慌时，不妨告诉自己“我只是心跳快些而已，我会慢慢平静下来的”，可以反复默念这句话直至心慌消失。在你感受到胸闷时，可以解释为，这只是在压力下颈部和胸部的肌肉紧张所导致的，告诉自己“只要用鼻子进行深呼吸就会慢慢缓解”。同样，在你感受到腿软时，告诉自己“这只是有腿软的感觉，我仍然可以迈开腿走路”。

这是在认知方面打破你的身体症状和灾难想法之间的联系，这也是你走出惊恐的第一步。

为惊恐发作的人提供的具体建议如下：

将身体症状的解释写在一张卡片上；

在每张卡片上写下一个针对某个身体症状的解释；

卡片随身携带，每当身体出现不适时，拿出来读一读。

所以，请正确认识你身体的不舒适！