不要解剖心灵

很久以来都存在的一种观点是，我们只有探索自己的心灵和生命，才能找到焦虑的原因以及战胜它的工具。人们认为，焦虑是环境影响或者层层累积、未处理的创伤（它们对我们敏感的心理构成威胁）所造成的合理后果。一个人心理敏感，是因为他属于某一类人，或是不利处境引发了心理敏感。

因此，对焦虑症的治疗总是从以下一种或几种观点出发：

过于活跃的神经系统

广泛存在的关于焦虑症一种解释是，一些人的神经系统过于活跃和敏感。他们将内在不安视作巨大威胁，也过于密集地接受环境传递的信号。因此，他们的神经系统尤其需要多多休息，例如时常或每天练习正念、冥想、瑜伽和其他呼吸技巧或放松术，可能的话去度假休养和徒步旅行。这些活动可以使神经系统平静下来，帮助患者回归宁静，避免再次出现引发焦虑的情绪波动。过于活跃的神经系统也可以借助对抗疗法的练习进行调节，因为当神经系统适应令人焦虑的环境时，焦虑就会减少。

不现实的灾难性想法

还有一种观点是，一些人错估了风险和处境，因此产生焦虑的风险更高。因为他们“非黑即白”的想法诱使他们总是假设最坏的情况。为了克服焦虑，这一人群被建议检视或者扭转他们的想法。他们可以通过反问把这些负面想法变成更具体的、更现实的想法，比如：“我对于现在就会死去的焦虑有多现实？我才34岁，并且十分健康。”“我对于飞机坠毁的焦虑有多现实？飞机坠毁是非常少见的。”“我到底是怎么知道班里没有人喜欢我的？昨天安妮还约我放学后见面。”

未处理的创伤

与面对其他精神疾病一样，人们总是认为心理会自动储存未处理的创伤和那些造成沉重负担的感情经历，它们可能会成为焦虑的导火索。当人们重新陷入相似境地的时候，未处理的创伤就可能以焦虑的形式爆发。因此在治疗过程中，首先要在谈话治疗时了解相关信息，并找到处理情绪负担的工具。

期望压力

显然，不断增加的期望压力也是焦虑和紧张不断增加的原因。许多人苦于期望压力，尤其是在职场上，因为职场通常期待员工具有高度的灵活性和效率。我们被期望继续进修、保持健康愉悦的状态、外貌良好、在工作和私人生活中做到百分之百高效。我们可能会因为不断努力去满足这些期望而生病。一些专家强调，我们以模拟现实方式运作的大脑无法完成每天所面对的如此之多的要求。因此他们建议，社会应该把目光“更多地投向内在”，以减少导致疾病的期望压力和成就压力。政治家、雇主和媒体应该承担起责任，焦虑症患者应该学会使用安抚策略，设定不那么完美的标准；要学会说不，更好地感受自己、关注自己。

家族倾向

多年来，焦虑症患者和一大批心理学家、心理治疗师一直在探讨第五种解释：一些学说认为，精神疾病可能具有遗传性。正如乳腺癌有家族聚集倾向一样，一些家族也更多地受到精神疾病的困扰。因此关注个人的同时也应该关注其他家族成员的状况，尤其是在失业、离婚、精神疾病、受伤等危机情况发生时。如果人们总是比精神疾病先行一步，那就可以预防性地寻求治疗师的帮助，或者当疾病来袭时立刻做好接受治疗的准备。