更新时间：2022-08-02 14:29:11
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推荐序
前言
第1章 你被焦虑所困扰吗 摆脱你的旧习惯
不要解剖心灵
神经系统可以自我调节
长时间的反刍只能制造焦虑
焦虑症应对模式的转变
我们是有自我修复能力的
最好的疗法是减少思考
正常的感受何时会演变为焦虑
我们继承了前人的策略吗
第2章 不当策略会引发焦虑 不当策略是由触发性想法引起的
触发性想法并不危险，但会让人焦虑
4种不当策略
不当应对策略会降低你的生活质量
认识你的触发性想法
现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑
玛丽亚的案例：“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”
第3章 分离注意 学会放开想法和感受
分离注意不是分散注意力
如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧
质疑你的信念
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”
第4章 打破担忧循环 赢回控制权
你能控制担忧，分离注意吗
一步步赢回控制权
严重的、真实的担忧更难控制吗
每日反刍时间
想法已经出现时，还能分离注意吗
控制你的监控欲望
你完全可以控制你的担忧
克里斯蒂安的案例：“我曾经一直不停地处理我的想法。”
第5章 不要害怕焦虑 想法、感受和担忧不会杀死你
一步步质疑想法的危险性
对积极想法的焦虑
梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”
第6章 与想法对抗是浪费时间 预先思考没有任何作用
“小规格”的担忧
认知注意综合征策略会带给你什么
权衡优点和缺点
林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”
第7章 放开你的焦虑 你会自我修复的
一步步走进生活
我们可以在压抑想法的同时享受生活吗
倾听生活的声音而不是焦虑的声音
不再焦虑的未来
附录A 焦虑症
附录B 词汇表
