开启向内探索之旅

曾经，我的生活因焦虑失去了控制，我每天都活在恐惧和愤怒之中。那时，传统的冥想和日记对我丝毫不起作用，我尝试几周后便放弃了。相比之下，心理治疗对我大有裨益。它帮助我像拼图一样拼凑出我的过往，理解此时此刻的混乱不堪。它也解锁了我童年的一些美好回忆，而这些似乎都与艺术相关：给家人画人物肖像；整日躺在床上，在笔记本上速写；研究静物的轮廓，思考如何画得栩栩如生。这些美好的回忆为我辟出平和、宁静的一隅之地。当焦虑让我变得不堪重负时，重温这些美妙的经历可以让我获得短暂的舒缓。

握着笔，我自然而然地勾画出脑海中出现的景象，这远非涂鸦能比。当线条在我面前的纸上显现出来时，我的灵魂正诉说着我的不悦。我意识到那些压迫着我的沉重感迫不及待地想要被释放出来，每一笔都让我如释重负。我莫名地继续着。内心的不安初见端倪，纸上的线条和形状便是证据。虽然现阶段的画蕴含着如同小孩子为涂色书涂色一般的纯真，但它能给人无限的力量。我的情感表现在纸上的一笔一画中。如此，速写为我想要释放的情感创造了一个容器，随着它的不断演变，我焦虑的原因也变得愈加明朗。虽然这与冥想相似，但速写并不试图消除心中的想法；相反，在这个过程中，正念慢慢地出现，我不适的根源也逐渐显露出来。速写允许我去思考，尽情地思考。这种感觉非常好。

这种自我表达和自我反省的日常过程帮助我愈合和自我关照，从例行差事中获得解脱。它既是我的救星，也是自我变革的助推器。我不断地画着，这种练习逐渐变成了一种创造性的表达练习——诗意速写（Sketch Poetic）。经年累月，我在随笔集中不知不觉地展露出自己最脆弱的一面。诗意速写帮我解构了生活模式，重建幸福快乐、欣欣向荣的内心图景。利用创作的力量实现自我觉知，我仿佛找到了一种应对生命中一切阻碍的路径。我通过触觉、视觉、听觉、味觉、嗅觉去感受生活中的一切，将其作为开创未来的灵感源泉。基于这种丰富的体验，我将其分享与你。如果你产生共鸣，请继续阅读下去。

或许你正在想：“我不是艺术家呀！”如果你这么想，我向你保证，你并不需要接受艺术培训，也不需要任何绘画天赋。我们都是创作者。当我们将内心的恐惧形象化并在脑海中构建未来时，当我们讲述故事去激励他人、联系他人时，我们就是在创作。每次对内心的表达和释放，每次与外界的互动和对内在的界定，我们都在不知不觉地进行创作。虽然有些人会质疑，但我们每个人的确都有创作能力。只要你愿意尝试，你将释放全部创作潜能。

读到这里，艺术家可能会心生犹豫，但请记住——这不是艺术，这仅仅是一种自我表达，犹如视觉学习者的随笔。你放飞思绪，让经历和思想产生碰撞，以速写的形式跃然纸上。书中的一些插图由我创作，但也有许多是由参加过我工作室的同道之人创作的。我在本书中教你速写的方式不是为了让你创作精美的艺术品，而是体会创作的过程，并把它变成生活的一种象征。

有一天，紧包于花蕾比蓓蕾绽放的风险更痛苦。

——艾纳伊丝·宁（Anaïs Nin）

诗意速写的本质是一种创造性的表达方式，可以帮助你识别自身情绪、处理个人经历和实现预期结果。它也可以是一种日常练习，用设计思维进行校准，成为卡萝·德威克（Carol Dweck）博士所说的“成长型思维模式”。这意味着你要相信，至少愿意去相信，你的一笔一画会让你更加接近你的目标，并帮助你驾驭那些巨大演变及伴随而来的所有细微变化。最终，你的速写将拓展你的生活。你创造了速写，速写也创造了你。

本书有20章，共包含40个速写练习。你可以按顺序逐个完成，也可以选择此刻你深有共鸣的某个练习。如果你愿意，你也可以重复多次。不管你决定用何种方式读完这本书，千万不要错过其中的任何一章。也许你想避开部分章节或认为它们不适用，但是亲爱的读者，那些章节通常包含你最需要的内容。所以，务必全部完成。

在这个过程中，你可能会获得一些精神上的慰藉，但我想说明的是，诗意速写无法代替心理治疗，它也不是一种艺术形式。我不是在宣讲信仰、提供咨询或教授艺术形式。无论你信仰什么、有无难题或是否掌握创作技巧……所有这一切都是练习的一部分。

一开始，你可以简单地将其视为表达情绪的一种健康方式，一种将愤怒、悲伤、焦虑或快乐的情绪释放到纸上的方式，让你毫无畏惧、毫无偏见地展现自己的情绪。当你全心拥抱这个过程时，你会发现你的观念开始转变。你能更好地将内心世界的神秘运作与周围发生的事件联系起来。你会发现，以这种方式向内探索能让我们成为一个完整的人，也让我们将自己视作创造和变革的一部分。

认识到我们都是复杂的、情绪化的、社会性的人是治愈过程的重要部分。我们对人生经历有不同的感受，而我们感受这些经历的情境又有利于表达情绪。感受与判断力无关，一种情绪并不比另一种情绪更有价值。例如，高兴并不比沮丧重要。相反，诗意速写是一种自我关照的方式，让我们健康、有效地探索各种情绪。如此，你会认识到你所有的情绪都有所助益。即使是看似强大到足以彻底摧毁你的情绪也可以成为自我觉知道路上的一方向导。

事实上，这本书会帮我们认识到，当我们选择否认某种情绪时（如羞愧、内疚、愤怒、恐惧等），它将长期影响我们的身心健康。从这一点来看，诗意速写也是一种自爱，因为它关乎创造性表达。

你已经准备好了

我猜你对艺术作为一种治疗工具的想法非常感兴趣，但你可能已经在找借口推迟迈出这一步了。

·我没有时间。

·我没有精力。

·我没有创作天赋。

·我没有创作的空间或工具。

·我已经在每天坚持做某件事情了。

·我应该利用时间做更有成效的事情。

·我很久没有进行艺术创作了。

·每天都很累。

·艺术令人生畏。

·我可能不会有任何感受。

·我还没有准备好去感受某些事情。

你可能很容易就为速写不适合你找到很多理由。与其把它视为时间上的一个潜在负担、僵化的框架或流程，你现在不如将它想象为随时随地适合你的一种工具。实际上，你此时此刻的犹豫已经表明你已经准备好行动了。我希望你深刻思考你无法参与其中的每个原因，这样你才能知道你需要做出改变以使某些事情发生。当你强迫自己做出改变时，你可能会觉得这就像对抗重力或愚公移山一般困难。你可能会想“这是不可能的”。

但是，这是可能的。请继续阅读。

我们许多人都害怕激起自己最深层次的情绪及与之相关的经历。这么多年都未曾触及那最深处的情绪，我们也获得了如今的成就，为什么现在要去触及呢？为了回答这个问题，让我们先回顾一下恐惧这种情绪。你可能认为恐惧可以保护你，或者否认恐惧让你变得坚强。然而，在上述两种情况中，恐惧阻断了你自由自在地活在真实世界中的无限可能。

你需要准备的工具

在诗意速写中，许多工具都可以帮助你进行转化和治愈。我的经验是一开始要保持简单原则。诗意速写并不是让你成为艺术大师或拥有足够专业的工具去建立艺术工作室，最重要的是它要符合你的生活方式。以下是入门阶段的建议：

·钢笔；

·空白笔记本或活页纸（选择便于携带的尺寸）。

我可以用铅笔吗？答案是否定的。如果你和我很像，那你也要改掉必须把速写画好或让每幅速写都变得完美无缺的习惯。用钢笔的话，你没法擦掉重来，一笔一画都有它的用意。每个你感知到的或真实的错误都是命中注定的。即使你可以控制自己不去擦除铅笔画下的速写，要完完全全做到不擦除可能也会让你感到不舒服。那你可以使用水彩笔或其他工具吗？当然可以，你将来会用上。但我再强调一遍，一开始仅仅使用一支钢笔和一张纸是有目的的。

诗意速写的核心部分是聚焦创作过程，而不是工具或结果。因此，你的工具可以经济实惠，也可以奢华昂贵。从你手头已有的东西开始。当你开始更加充分地接受这种做法时，你自然而然就知道何时该购置更高质量的工具了。

你使用何种工具取决于工具是否易得及便于携带。当你在日常生活中寻找速写的机缘时，你永远无法预见你何时会突然觉得自己需要并有机会这样做。有时候，你会无所事事地等待和思考。思考会激发感情，你会希望自己带了速写本和钢笔。

从你所在之处开始

对诗意速写的日常投入需要与你的生活和日常安排相适应。因此，你可以找到一个能经常坐下来进行速写的地方。在理想情况下，这个地方能让你感到舒适、安全，但这可能因人而异。例如，一些人喜欢独自进行速写，另一些人则喜欢在公共场合进行速写。如果你经常画，你就会发现自己常常忘记身在何处，因为你很快就沉迷在速写中了。

我无法预测你会选择什么地方，但我会在接下来的章节中指导你找到这个地方。尽可能选择一个你能够坚持的地点和时间。下面列举了一些可行的选择。

家里：

·清晨起来第一件事，并且准备好茶或咖啡；

·下班或做家务时的休息时间；

·睡前，点着蜡烛；

·孩子们玩耍或小憩时；

·浏览社交媒体和追剧时。

工作场所：

·茶歇或午餐时；

·会前或会后；

·在公共汽车、出租车、火车或飞机上通勤时。

如果条件允许，那么你可以选择某个时间并做好安排；如果条件不允许，那就顺其自然，寻找合适的机会。

我们开始吧

在生活中养成这个新习惯。一开始，你每天至少要花10分钟在速写上，然后在接下来的练习中，你将逐步达到每天30分钟。如果你时间充裕，那就随机应变。不要觉得你必须严格遵从我的建议，这会让你感觉自己无法探索和拓展。相反，它们应该变成你前进的助力。

时刻提醒自己这与艺术创作无关。诗意速写关注创作过程和创作本身。每次画作画时，请注意你的感受。这些感受会开启创作流程，让你的大脑和思想浮出水面，飞速旋转，产生旋涡，你将沉浸在创作过程中。跟随你的好奇心进入未知领域，与未知一起流动、起舞。相信我，这比听起来容易多了。你没看错，这比听起来更容易。我将在本书中分享相关信息和提示，帮助你体验这一点。

现在还有几条终极指导原则，帮助你开始这次旅程。

·你是唯一的观众。这可能是此次旅程中最难懂的真理，但也是最有价值的真理。不管是不是艺术家，我们都习惯在创作时考虑观众。观众可能是一个人，也可能是一群人。有人会批评或认可你（两者都以独有的方式激发你的自我价值感）。但速写是为了你自己，也只关乎你自己。无论你何时决定分享你的作品，你都可以自行选择。然而，这不是目的或原因。你必须学会独自创作，因为这是你必须为自己做的一件事。

·准备好释放情绪或能量。如果你明白你将在速写中释放一些东西，那么你已经成功了一半。你的意图是其中的一部分。你要将速写视作表达心事、难过，以及那些你虽未意识到却需要发泄的健康方式。

·接受不完美。你越少关注速写中的“不完美”，你就会有更多的自由去探索内心生活。允许自己害怕、怀疑和畏惧，允许自己技术不完美。这是你能给自己的最好礼物。

·没有所谓的错误。每条线、每个点、每处空白都是你潜意识想做的标记。诗意速写之旅的一部分便是学习如何放手及如何看到一切事物的美好和意义。这意味着，你要从自我批判中走出来，顺其自然，享受这个创作过程。

·对自己有耐心。创作行为本身就是治愈的过程。解释你的艺术作品是这个旅程的延伸，但这需要时间。即使你一开始并不知道你的画在说什么或表达什么，但这也没关系。随着时间的推移，这将开始发生变化。你会开始将艺术作品中的意象或主题与你内心生活投射到周围世界的方式联系起来。如果出现这种情况，你就会发现自己已经超越了创作过程本身并沉浸其中了。但不要急于做到这一步，一切顺其自然，你要做的就是对自己有耐心和信心。

我想通过这本书邀请你和我一起勾画出你曾徘徊过的道路。虽然我的速写之旅充满了焦虑和困惑，但是你的也许会满是兴奋和期待。不管是什么经历让你拿起这本书，重要的是，你要接受它、拥抱它。诗意速写只是一个帮助你入门的工具——从这里开始，每一站都将是你的变革之旅的一部分。

在前进的路上，你可能会逐渐了解你曾经在哪里、现在在哪里以及将要去哪里这三个问题的本质。通过诗意速写揭示的真相将在随后的章节中被标记为旅途上的里程碑。在我的创作旅程中，它从某处开始，又在某处徘徊不前，在一处做出选择，又在另一处行之有效，并在各处遭遇恐惧的来袭，直到我找到通往自己内心的方式——真爱和解放。每天，速写都将我带至一个地方，在那里我内心的罗盘停止摇摆，校准到我所求的真相。你很快也会发现你的真相，它会拥有自己的生命。我们要做的就是遵从。

亲爱的读者，让我们怀着信念、希望和爱开启这段旅程。让我们审视我们的信念，相信这个过程，并找到我们的勇气。凝视着笔在纸上有意义的移动，因为它会激发感官的强烈反应。当你折服于伟大的创作力量时，你就会沉迷于创作过程中。要记住，你这么做的时候，这种创作力量是本能的、无意识的、保护性的，如同你拒绝屈服时的那种力量一般。一开始，你可能会觉得你应该把时间花在一些更有用的事情上，但不要放弃练习或那种矛盾的感觉。勾画出来，你会从中有所收获。

最终，一种更伟大的善意会从你身上流动到纸上，冲击你的灵魂。你的内心会亮起光芒，你会敬畏地凝视并惊叹于你所做之事。它将把你带入深层次的情绪之中，唤醒你与世界的联系，唤起你创作者的职责。让这个练习照亮你内心一直想探访却从未敢探访的地方和真相吧！

让我们开启这次旅程吧！