更新时间：2023-03-02 15:21:10
封面
版权信息
内容提要
本书赞誉
推荐序
引言
开启向内探索之旅
视觉库
情绪轮盘
常见问题与答案
1 希望
关于希望的速写
勾画焦虑，直面消极情绪
勾画期望，学会接受变化
2 信仰
关于信仰的速写
勾画意外状况，学会放平心态
勾画无限可能，热爱生活
3 爱
关于爱的速写
勾画自我，关爱自己
勾画自由，不要让限制条件妨碍你做自己喜欢的事
4 安静
关于安静的速写
勾画噪声，接纳它们带给你的每种感受
勾画内心的声音，充分释放情绪
5 呼吸
关于呼吸的速写
勾画屏住的呼吸，感受呼吸与情绪的关系
勾画平稳的呼吸，感受宁静
6 真相
关于真相的速写
勾画裂缝，完整的自我是由不完美组成的
勾画面具，挖掘你戴上面具的意图
7 信念
关于信念的速写
勾画束缚，找出阻碍你前进的负担
勾画自由，获得持续成长的动力
8 自信
关于自信的速写
勾画不安，找回平衡感
勾画自信，积蓄内心的能量
9 勇气
关于勇气的速写
勾画恐惧，直面它才能战胜它
勾画勇敢，找到赋予你力量的内在源泉
10 感知
关于感知的速写
勾画扭曲，意识到别人的想法如何扭曲你看待自己的方式
勾画新视角，不同的视角收获不同的感知
11 洞察
关于洞察的速写
勾画盲目，与内心的碎片和平相处
勾画洞见，曾经触动你的一切塑造了现在的你
12 反思
关于反思的速写
勾画不适，观察情绪如何投射在身体上
勾画舒适，建立身心的正向联系
13 表达
关于表达的速写
勾画情绪起伏，接受而非逃避
勾画感受，学会表达并释放情绪
14 臣服
关于臣服的速写
勾画压力，学会释放紧张感
勾画放松，摆脱情绪对我们的控制
15 智慧
关于智慧的速写
勾画矛盾，感受情绪的对立与和谐
勾画接受，解开生活中的绳结
16 灵感
关于灵感的速写
勾画匮乏，找出引发悲痛、不安和自私的情绪
勾画丰裕，内心富足
17 进步
关于进步的速写
勾画变化，成为变化的推动者，而非受害者
勾画成长，为内心开辟一条治愈之路
18 好奇心
关于好奇心的速写
勾画体验，接纳使你成为今天的自己的所有东西
勾画解放，去除自我否定的外壳
19 目标
关于目标的速写
勾画忙碌，认清花时间做事和花时间做自己喜欢的事的区别
勾画进化，知道自己想要成为什么样的人
20 规划
关于规划的速写
勾画阴影，看到自己的阴影是接受和爱整个自我的方式
勾画细节，过程比结果重要
结语
