勾画期望，学会接受变化

（30分钟）

观察

想想你曾满怀期待的某一时刻的感受，如在表演、演讲、旅行或人生大事之前的感受。你能预知这个事情，却又无法预知其结果。

想想你的身体对期望情绪的反应方式，将其和焦虑进行对比。注意你的身体反应。

·一想到这件事，你就心跳加快吗？

·你的呼吸节奏是否发生变化，是否会屏住呼吸？

·你是充满希望还是恐惧？

·你是否感到紧张或头晕目眩？

·你预演了所有可能的情况吗？

·你是思路清晰，还是思绪散乱？

让你的身体沉浸在接下来的速写练习中，让它与你满怀期待的动作和情绪同步，就像你在上一次速写练习中做的那样。

练习

使用点、线、图案或形状，视觉性地呈现你所期望的经历和你的感受。

记住，它不一定非得看起来像任何特定的东西——无须真实地呈现一个人、一处地方或一件物品。关键在于，你要专注于释放这种期望，并将其呈现在纸上。把笔想象成一种交流的机制，让它从一个符号自然流动到下一个符号。

反思

在完成上述两个练习后，花时间分别反思你的两幅画作。

1.画作中出现了哪些图案、主题或图像？

2.你在速写过程中感受到了什么情绪？

3.你的身体在整个过程中是如何反应的？

4.你在速写过程中是否有任何记忆或想法浮现出来？

5.你有没有观察到自身能量或视角的任何变化？

当飞机遇到气流时，飞行员会试着飞到更高的地方以从气流上方飞过。在这两个速写练习中，你是如何飞行的呢？反思你的画作，回答以下问题。

·这些画作有何相似之处？有何不同？

·你的握笔力度如何影响了你以及你的画作？

·你在画速写的过程中，考虑时间最长的问题是什么？

·在面临未知时，你为什么很难拥有希望？

·整个速写过程向你揭示了哪些关于焦虑和期待的经历？

速写让我充满希望。它承认恐惧是理性、本能的反应，让我满怀期待地去接受生活中的突然变化。我可以和改变之风协力共进，而不是相互对抗。我可以带着好奇心去应对它，而非感到大难临头。

如果第一章引起了你的共鸣，而你还没有准备好继续前进，那就跟着本能走吧！我真诚地欢迎、鼓励你重复这种体验，因为重复体验本身就是前进的一部分。

对此没有时间限制。重复是进步的方式，所以再三地去标记、测量和追踪你的发展历程吧！你越能证明你内心充满希望，你就越能满怀希望地应对人生中的起起落落。

收获：这些画作给了我表达情绪的安全地带

诗意速写是一种仪式。我终于找到了可以让自己的内心安顿下来、令人舒适的一隅之地。虽然我作画只是为了表达情绪，但是这可以使我治愈和成长。闭上眼睛，深吸一口气，慢慢全部呼出，注意身体的感受。身体在告诉我疼痛是什么。最后睁开眼睛。

我测试了最适合我的速写笔类型。在粗笔尖钢笔和细笔尖钢笔中，我选择了一支笔尖尺寸为0.35毫米的细笔尖钢笔。

我再一次闭上眼睛，深呼吸，审视大脑中的思绪。我感觉如何呢？喜悦？焦虑？悲伤？羞愧？是否有需要关注的回忆或想法在脑海中回放？也许我今天并不知道答案，或者没有任何感受，那也没关系。睁开眼睛或不睁，笔尖触到纸张，我不确定会在纸上勾勒出什么。

今天很晚了，我感到自信、满足、困倦——一个模糊的图像开始出现在页面中心。出于某种原因，我给底部上了色——它现在令人感觉很沉重。流动的线条从图像散发开来。这种感觉很好。

我心神不定，开始担忧——黑色的大圆圈像隧道般延伸出来，犹如龙卷风一样在页面顶端旋动。我安慰自己，并在此停笔。填满页面的愿望督促我向右下角转移。我开始用旋涡和圆圈绘制轮廓（我害怕尝试更精细的东西）。当我继续画时，我开始专注如何使人物更加精致，但完美主义让我感到挫败，我画了向各个方向延伸的曲线，故意“弄乱”人物。这是一种反抗行为。

当我开始胡写乱画地填满其他部分时，我的双眼已沉重不堪——这些涂鸦从指尖流淌出来，就像一种我无法阅读的被掩埋的语言。当计时器响起时，我开始写下这些令人着迷的文字。

不管我在页面上释放出什么，这都给了我新的视角。这些画作给了我表达情绪的安全地带。我很感激我能参与其中，并使用这个工具。

艾米·维布尔（Amy Weible）