勾画焦虑，直面消极情绪

（10分钟）

观察

你如何应对焦虑？你如何应对那些无法控制的事情？你想如何应对那些你无法控制的事情？

当生活动荡不安时，你可能会像我一样与焦虑搏斗。想想生命中的某个时刻，由于生活、人际关系、工作、健康或幸福感等发生变化，你的安全感摇摇欲坠。

当你思考你对这个经历的反应或你感受到的焦虑（或现在你回忆这件事情感受到的焦虑）时，注意你的身体反应，反思以下问题。

·你的呼吸节奏有变化吗？

·你的身体对焦虑的想法有何反应？

·在回忆过程中，你的思绪是游离的还是集中的？

·此时此刻，你身上还发生了什么变化？

当你第一次进行速写练习时，请注意你的身体反应，让笔在纸上随着情绪的变化而同步移动。如果你的腿在晃动，那就让笔也随之律动；如果感到紧张，那就让笔下的线条也表达这种紧张；如果思绪跳跃，那就让你的一笔一画也随之跳跃。

练习

想象湍流，从页面底部勾画出直达页面顶端的一条条波浪线，以此来表达你内心激烈的情感。

将第一条波浪线想象成你能想到的最极端的激烈情感。以不同的速度、高度落笔来体现你在速写过程中体会到的情感。重复画波浪线，直到线条到达页面顶部。

注意画速写时的握笔方式。你的握紧程度代表焦虑的强度和你想要控制动作的强度，松弛程度则代表了你想在此刻到达目的地的期望度。

在画速写的某一时刻，紧紧握笔，就好像你正在切断手中的血液循环一般。随后，慢慢松弛下来，让你画速写时不那么紧张。