有助于呼吸锻炼

八段锦的动作虽然简单易学，但每一个动作以及动作与动作之间的衔接都经过了精心的编排，并强调动作与呼吸的配合，以达到“呼吸精气，独立守神”的要求。

练习八段锦应使用“逆腹式呼吸法”，简单来说，就是吸气时收腹、呼气时鼓腹，吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。

呼吸的时候要用鼻子，不要用嘴。按照中国传统的锻炼习惯，唇齿要轻闭，舌尖要轻轻抵在上腭。鼻子吸气、呼气，尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长。

逆腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式。

人呼吸并不能把肺里的气体一次性全部排出来，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界气体得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。

吸气的时候，膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式相似。

如果希望效果更好点，还可以在呼气和吸气结束的时候，保持一下“屏息”的状态，也就是不呼不吸。这就相当于按摩肌肉的时候，捏住之后停一会儿才松开，使按摩更充分、透彻。

逆腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节精神状态。