失眠不可怕，害怕失眠才可怕

“晚上总是睡不好，一想到睡不好要影响白天的精神状态，就着急。结果10点躺下的，凌晨2点多才睡着，5点多又醒了。好不容易有点睡意，又该起床上班了，真怕自己撑不住。”这是很多失眠者的苦恼。人只有睡得好，睡得饱，才能神清气爽，精力充沛。所以，当自己躺在床上翻来覆去睡不着的时候，就特别担心影响第二天的工作，尤其是第二天有重要的安排时。

除了害怕失眠会影响第二天的精神状态，我们还有很多担忧。比如，害怕失眠会导致皮肤衰老，害怕失眠会导致健忘、脱发、注意力下降，更害怕失眠导致癌症、猝死。

当我们把失眠与美丽、健康、死亡联系在一起，过分关注不良后果，睡前就会出现紧张、恐惧，影响到睡眠。而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，比如失眠后掉头发严重了，黑眼圈严重了，考试考砸了，工作出错了等。然后，我们就会不断暗示自己：失眠的危害很大，结果因为害怕继续失眠，使自己陷入了失眠、情绪反应和恐惧的恶性循环中。

当我们有意识地告知自己：我得赶紧睡着！我一定要比昨天睡得好！这种想要快点入睡的心理非常容易产生焦虑，而焦虑性情绪会使人体生理代谢加强，非常不利于大脑神经的抑制，自然也就不利于睡眠。而且，越是想控制自己的睡眠，我们的身体就越警觉。比如，躺在床上，不停告诉自己“我要睡觉”，或者担忧“假如我睡不着明天会怎样？”这样不断给自己施加压力，身体就更加警觉和敏感，睡眠就如惊弓之鸟，飞得更远。

为什么会这样？因为我们的四肢受意识控制，大脑告诉手，去，拿那个最大的樱桃吃。嗯！手很听话！大脑告诉腿，快，跑快点，你就会加速向前。但是，睡觉这件事，不受大脑的意识控制，它受自主神经的控制。我们的内脏和血管等都受自主神经的控制，我们如果对心脏说：跳慢点！或者跟血液说：流快点！它们根本听不懂。所以，大脑也根本听不懂我们发出的睡觉的信号。

睡眠是自然发生的，不用特别担心睡不着。仔细想想，你曾经是不是也通宵达旦地唱歌、玩牌？然后，活动结束后倒头就睡，睡醒后人也就精神了，也没有觉出有什么不正常的。

人的自我调节能力是很强的，如果休息不够，身体会产生需求，缺少的睡眠就会自动补回来。至今在临床上还没有发现长期通宵不眠的人。即使参加睡眠剥夺试验的被研究者，也会存在少量的睡眠，不会完全不睡。

失眠对身体有一定的影响，但过分担心失眠所带来的危害，远远大于失眠本身所产生的影响。我们原以为是失眠带来的不适，诸如皮肤变差、免疫力低下等，其实并不是失眠本身带来的，而是你的担忧、焦虑、生气、恐惧带来的。

端正心态，放下对失眠本身的恐惧，对于调整失眠非常重要。

1.不盲目担忧

失眠可以看作是身体的正常调节带来的结果。当一些足够引起失眠者内心波澜的事情出现时，即使事情并不大，也总能让失眠者心心念念，导致失眠。任何人在惦记某件事的时候都会出现失眠的情况，而正确认识失眠的起因和结果，不必盲目担忧失眠带来的影响，有助于失眠者摆脱恐惧。

2.克制恐惧

失眠恐惧症大致可以分为三个部分：其一，是最初导致失眠的事件；其二，是对失眠本身的恐惧；其三，是令人痛苦不堪的失眠结果。第一部分是引起失眠的原因，但并不会导致过于痛苦的第三部分的结果，而第二部分的恐惧才是真正导致失眠结果难以令人忍受的根源原因。因此，恐惧才是失眠真正的元凶，而失眠者想要消除失眠症状就要克制恐惧。

3.驱除恐惧

对于失眠恐惧既然是凭空臆想出来的，那这种恐惧也就可以凭空消失。当失眠者意识到对失眠恐惧的存在，本身就是驱除恐惧最好的方法。既然失眠，那就利用这些时间来做一些有意义的事情，比如，读书、写字等，只要将注意力转移到其他有意义、有价值的事情上，就能有效避免将注意力集中在失眠上。只要失眠者不再纠结于失眠本身，恢复正常的作息也只是时间问题。