等级
时间 15～20秒
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（左）身体直立，挺胸抬头，双手自然放于身体两侧，目视前方。
（右）双臂屈肘抬起，双手指尖分别放在肩部上。
（左）以肩关节为轴，双臂向前环绕。
（右）向前环绕一周后，回到起始位置，然后再向后环绕一周，重复练习。
技术要领
激活肩部肌群
肩部伸展可以激活肩部肌群，同时还可以激活手臂、胸部和背部的肌肉。通过进行肩部伸展练习，可以在游泳运动中更加轻松地做出各种动作，增加肩部的活动范围，使肩部动作更加流畅。
