前言

面对快节奏的生活方式，想要保持好的身材几乎成为一种奢望，当你拖着疲惫的身体从公司走出来时，恐怕很少有人愿意再花上1到2个小时的时间在健身房中挥汗如雨了。既然无法改变生活，那么在追求完美身材的道路上，我们只能让健身变得更加高效。

如果你健身的目的是有一天赢得健美冠军、成为职业比基尼选手，或想参加CrossFit大赛，那么你就必须要走进健身房和专门的训练馆，在经验丰富的教练指导下进行训练。如果你只是想要在工作之余的有限时间内，让自己的身材变得更好、更有型、更受异性欢迎，那么恭喜你，这本书正是你所需要的！

根据男性和女性的不同特点和需求，书中设计出了有针对性的塑形训练计划，其中所涉及的训练动作，有些可以徒手完成，有些则只需要哑铃、壶铃、健身球、实心球、弹力绳等小器械，因此并不需要你走进健身房，而是在家中、办公室、户外场所，甚至是酒店房间内都可以完成。此外，在减脂训练部分中，书中介绍了比有氧运动更加节省时间的HIIT训练，并列举出多个训练计划供你选择。

本书适用于广大健身爱好者，特别是那些生活忙碌、没有足够的时间去健身房训练的减脂塑形者。