第一章
坏习惯不是你的敌人

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如果一个人认为自己幸福，他就足够幸福了。

——德·拉·费耶特夫人（Mme De La Fayette），给吉尔·梅纳日（Gilles Menage）的信

社会学家能历数罪行，能测量记忆，也能评估智力。但我们应如何判断一个人有多幸福？能以人们的言语为准吗？有没有测量幸福的温度计？

如果我们将幸福视为一种东西，比如将其等同于富裕、成功、健康——我们完全有办法测量它。然而，就像德·拉·费耶特夫人所说，社会学家将幸福视为一种心理状态。为了强调这一点，幸福有时又被称为“主观幸福感”，是一种认为生活整体不错的感受。人生际遇起起伏伏，一个人可能昨天体验高峰，今天愉快平静，明天艰难困窘，然而，在不同的境遇中，他都有可能感到幸福。幸福是一种持续存在的感受，是充实的、有意义的和愉快的。有些人体验为愉悦——不是短暂的快感，而是深刻、持久的感受，也就是说，尽管遭遇了艰难困苦，仍然相信人生整体或未来是好的。哪怕表面惊涛骇浪，内核仍然不动如山。

为了探查人们的幸福感，研究者请他们报告自己的感受（幸福或不幸），以及对自己人生是否满意。幸福和生活满意度十分相似，只有些许微妙的差异，就像橘子和橙子一样。感觉自己幸福的人，通常也会对生活满意。

有时候，研究者会用一个简单的问题考察人们的幸福感。想象一下，你是成千上万美国人民中的一位，某天接受了密歇根大学和芝加哥大学调查研究组的访谈，他们问：“整体而言，你觉得这些天过得怎么样？很幸福，还不错或是不太好？”或者是“整体而言，你对这些天来自己的生活满意吗？非常满意、满意、不太满意还是完全不满意？”

有时候，研究者会用多个问题来综合考察人们的幸福感。例如，芝加哥大学研究者诺曼·布拉德伯恩（Norman Bradburn）试图分开测量人们的积极情绪和消极情绪。

以下问题有关积极情绪：

在过去的几周里，你是否曾感到：

特别激动或对某些事物特别感兴趣？

因为有人表扬你做的某件事而感到骄傲？

因为完成某件事而满意？

开心到了极点？

一切如你所愿？

以下问题有关消极情绪：

在过去的几周里，你是否曾感到：

坐立不安，以至于无法长时间坐着？

非常孤独，或者与世隔绝？

无聊烦闷？

抑郁或非常不快乐？

因为有人批评你而沮丧？

你经历了多少种积极情绪？消极情绪呢？

要定义幸福，心理学家可能会用每时每刻的积极情绪减去每时每刻的消极情绪，也可能是通过计算积极与消极情绪的比例。布拉德伯恩的问卷提供了一个快速的自我测评方法。