第1章 前言

中国有句古话：“人老腿先老”。医学研究发现，我们人体三分之二的肌肉都集中在下半身，如果人长时间缺乏锻炼，那么我们的身体机能就会提前出现衰退的迹象。因此，当人的年龄一旦超过60岁，我们就会发现全身的肌肉力量，包括自身的握力和臂力，特别是下半身的力量都大不如前。为了提高全民健康水平，促进全民运动风气，国家卫生部特别提出了“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念。

每一个人只有获得了健康，才能获得更好的生活品质，而强健的体魄、良好的体质和健康的水平是取决于多种因素的，比如先天的发育、日常的饮食结构和生活习惯、医疗保健以及生活环境，而后天的运动锻炼会对人体健康产生举足轻重的影响，因此，一种最简单、人人都可以做到的运动锻炼方式应运而生，正悄然地影响着我们的生活，它就是健走。

健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，属于有氧的健身运动。健走时脚底、心脏和全身各个器官承受的冲击力和伤害都比较小，同时不受任何运动器材的束缚，也没有任何时间和空间的限制，是一项人人能够随时随地参与的健身运动。

健走有多种多样的形式，直行向前走、S型走、倒着走、爬着走、拍打走等。健走让你充满了乐趣，同时为我们的身体竖起牢固的“防火墙”。

健走的最大好处就是保持健康。

健走依靠脚部力量带动全身力量，消耗身体的能量和精力，改善和增强人体的新陈代谢的功能，提高呼吸系统的呼吸功能和心脏系统的供血功能，进一步提高人身的免疫能力，预防和抵抗各种疾病的入侵。

健走能够培养人健康的生活习惯，完善人的神经系统，提升和维持人较好的认知功能，为身体的神经系统做锻炼；健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌，增加牛胆酸的分泌，促进脂类物质的吸收，降低胆固醇的含量，降低血压，减少高血压产生的机会；健走能够让骨骼更硬朗；健走能够预防心脏病等慢性疾病；健走能够让人轻松远离糖尿病；健走能够有效地治疗睡眠……

健走在给我们的生活带来一种全新的健身方式的同时，也成就了一种良好的工作习惯，带来了更深的人生修炼。

让我们一起来了解健走吧！让我们一起参与健走吧！让我们一起爱上健走吧！