第2章 《全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？》：走路不能随便走，健走才有养生效果

当健走日益成为一项全民的运动，你是否还在辛苦地跑步，经受着快速运动剧烈的恶果？你是否还在漫无目的的散步，而散步的结果毫无成效？健走是一项完美的运动，你是否正在追求完美的路上？

提起健身，提起一种人人都能做的简单运动，大部分人首先想到的可能还是跑步，其次会想到散步，很少有人想到健走，因为健走也是近些年才渐渐被人们所熟知。但是跑步会使身体承受很大的风险，而散步作为一种慢运动，效果的呈现速度并不明显，而健走恰好是一种比跑步安全，比散步有效的运动方式。

一、跑步的弊端

根据科学实验有效统计，人每天平均走6500步，走一步，脚底所承受的冲击是体重的1～2倍，而跑步将冲击力提高到3倍。意思是说，按走路脚底承受的冲击是体重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的冲击，对身体所造成的伤害可想而知。

跑步对身体有一定的好处，但跑步对身体所造成的负担和伤害不是那些微不足道的好处能够弥补的。对于有一定年龄或者长久没有运动习惯的人来说，跑步会使他们的脚和膝关节遭受很大的运动伤害，而对于身体器官比如心脏、肝脏等有严重问题的人，跑步会影响血管的健康，造成氧气不足，血流耗费的情况。

我同事的父亲有轻度肥胖，偶尔会有头痛的症状，医生断定其有脑溢血前兆。他在单位体检时发现自己的血压偏高，医生判定是肥胖造成的，于是他主动参加小区组织的跑步减肥计划，进行高强度的训练，每天跑10公里，同时还伴有激烈的身体运动。由于同事的父亲已经年过60，而且也没有长期锻炼的习惯，突然的高强度的跑步使他体内的氧气供应不足，血流耗费情况加剧，最后竟提前引发了脑溢血的病症。

二、散步的低成效

大多数的老年人都会以“饭后散步”作为保持身体健康的方式，因为散步消耗的氧气和血流不多，承受的冲击也小，但散步时一般心情悠闲，时间也因晚饭时间不同而不固定，很大程度上受时间的限制。散步时，人的脚步微微抬高，平贴地面，又走得不快，运动量不大，更可能因为每天的运动次数不足，从而很难为健康带来真正的好处。

所以，即使每天固定时间，固定次数的散步，也极少有人能够达到健康的标准。散步虽然比跑步承受的伤害较少，但真的对健康并没有足够的帮助。因此，散步的低消耗也决定了它的低成效，我们虽然强调减少运动伤害，但也要保持运动数量和质量，这样我们才能保持身体健康。

三、健走的完美

很多人对健走这项运动并不熟悉，认为健走不过是激烈的散步，平淡的跑步而已。实际上，健走这项正在慢慢被全民接受的运动，能够增进身体所有部位的健康，能够使人拥有一个良好的体质。

健走的最大好处，可以归纳为“塑身”和“健康”两个方面，而“健康”是我们一生关心的重点，因为只有拥有了健康的体魄，我们才能获得更好的生活品质。

接下来，我们就通过一个大的专题来了解一下这项最简单，人人都可以做到的运动锻炼方式吧。

不少朋友跟我反映，他们以及他们的父母在每天晚餐后坚持散步，每个星期有5次，每次40分钟，他们发现自己除了消化系统变得不错，身体的其他部位并没有得到很好的疗效，甚至感冒什么的病症依旧三天两头到访，心血管等慢性疾病也没有得到有效的缓解。

有一天，跟朋友一起吃饭，他在饭后谈起他的邻居，邻居以前是一个大胖子，看起来圆圆滚滚的，大概有200斤，而且每天早上房间里都会传出一股中药的味道，问了才知道，邻居因为胖而有很多的慢性疾病，比如高血压、高血脂、高血糖等，大概过了半年的时间，朋友有一天出门突然遇到了邻居，从背后看起码瘦了50斤的样子，如果不是邻居叫他的名字，他都不敢确认是不是邻居。朋友说他的邻居面色看起来容光焕发的，脸简直是瘦了一圈。朋友想起这些天，每天早晨邻居的房间里再也没有传出中药味道，就好奇地多问了一句：你最近不喝中药调理了？邻居露出一个大大的笑脸，他说他这半年一直都在健走，人瘦了一圈，现在只有140斤了，而且以前的那些因为肥胖才有的病痛都慢慢地不见了，身体状况非常好，邻居还说他还要再坚持下去。