第3章 带你了解世界上最简单的运动

大力提倡慢跑的詹姆士·费克斯猝死于慢跑的过程中，医生判定死亡原因是脑动脉血管硬化，但他在慢跑过程中速度快慢不均以及氧气和血流的不足也是造成猝死的重要原因。跑步的弊端使人们不得不思考一种更安全，更健康的方式。

健走，最早起源于欧洲，更精确地说，来源于芬兰。北欧的天气较冷，常下雪，人们就模仿滑雪的姿势，拿着握杆走，最开始的目的是在快速走动的过程中保持身体的平衡，同时也保持体力的均衡，后来，热爱运动的人慢慢尝试这项运动，即使轻松地走路，也能消耗平时散步10倍以上的脂肪。更多的人是因为它的“减肥”功能而加入到这项运动中来的，后逐渐发现健走的健康，因此慢慢把这项运动传播开来。

目前，这项简单的运动在很多国家普及，越来越多的人在慢慢加入这项运动，因为它不受任何年龄、性别、体力等方面的限制，属于“低投入、高产出”的绿色运动方式，深得大家的喜欢。

健走比跑步所承受的伤害小，又跟平时走路并没有多大的差别，也不受任何器材的束缚，更没有时间和空间的限制，人人能够随时随地的参与，因此受到了大众的欢迎。科学地说，健走的时间会有一个标准，不能“三天打鱼，两天晒网”，它要求每个星期进行3次30分钟以上的健走运动，那么与散步相比较，会有一些运动的特点。

健走也有它的姿势要求，只有正确的姿势，才能够达到健走的完美效果。首先，保持膝盖的微微弯起，健走要求步伐较大，超过平时走路的步伐，并且有意识地让脚跟先着地，然后让脚底和脚趾有顺序地着地，接着用脚趾发力蹬开地面。

再者，健走时，双臂也要配合节奏做运动，双臂大致形成直角，即90度，有节奏地摆动，向上与肩部同齐，向下越过臀部。

然后，健走也有速度的要求，过快也会导致供养不足，过慢则成效不高。根据运动医学界有一项公式规定：（220－年龄）×（75%～80%）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率，也就是说，一个20岁的人脉搏应该保持在150～160次/分，而一个40岁的人就应该保持在135～144次/分，而且根据体重和平时健康水平的不同再做不同程度的调整，假如某人本身患有慢性病，比如心脏病、高血压等，那么最佳的训练脉搏率应该缩小到正常值的一半。

健走的运动特征是比散步的成效要高，但比跑步要低，因此更受到大家的欢迎和喜爱。具体地说，健走能够提高人的免疫力、对抗疾病的能力和活动能力。

一、健走能够提高人的免疫力

健走是依靠脚步力量带动全身力量，能够改善和增强人体的新陈代谢的功能，提高呼吸系统的能力，在消耗体内能量的同时，也提高了免疫力，不感冒，少生病。而且，科学的健走方式在一定程度上能够使人骨髓的造血功能得到更好的开发，提高血液中红细胞、血红蛋白的含量，进而影响人的呼吸系统、血管系统，甚至是中枢神经系统，进一步提升人的身体免疫能力，甚至能够预防老年痴呆症的发生。

二、健走能够提高人对抗疾病的能力

健走时，虽然心脏负担的幅度比散步要快，但从心脏能够负荷的程度来说，属于正常范围之内，而且相对于跑步来说，健走对心脏的负担并不大，对心脏而言是安全的，同时，健走能够增强心肌，增厚心壁，扩大心脏的容纳能力，以预防心血管疾病。可以说，健走是预防疾病的重要手段。

三、健走能够提高人的活动能力

健走活动腿部神经，能够有效地阻止肌肉萎缩和骨骼关节功能退化。健走的节奏要求平稳，不能时快时慢，因此运动的血流量都是比较固定的，从而在肌肉压力的帮助下对心血管起到了舒缓的作用，能够积极地恢复血管的弹性，促进血液流通，减少血液停滞，唤醒身体的运动细胞，从而提高活动能力。

一个月前，当我跟身边的朋友说起我最近正在准备健走的时候，朋友们还是略微感到惊讶的，一方面他们不了解健走是一项什么样的运动，另一方面他们不知道健走这项运动能够为我，为我的身体带来什么好处。每一项新的事物出现在人面前的时候，都会引起人的质疑，不管是好的事情还是坏的事情，一开始都会受到别人的怀疑，因为无法判断好坏，所以一开始就抱有怀疑的态度，对于以后的发展是好的，如果事物朝好的方向发展，那么可以解释说出乎意料地发展了；如果事物朝坏的方向发展了，就可以理所当然地感慨一句：看吧，我说了没什么用吧。

现在，当我跟身边的朋友吃饭的时候，他们都很压抑于我的改变，因为最近我变瘦了，身材慢慢地有了曲线，而且总是容光焕发的，工作效率也提高了，当他们问我为什么变了这么多，我笑笑说：“一个月前，我不是说了我正在准备健走嘛，看你们的表情，都是一副不相信的模样，现在看到了吧，看到了健走带给我的改变了吧。”他们一个个都惊讶地问是不是真的，我劝他们也去尝试尝试，因为一件新生事物的好坏是靠时间检验出来的，只有亲身的尝试，才能够知道事物的好坏。