第5章 健走到底能给我们带来什么
曾有人说，健走就像一贴“医生免费的处方”，如果长期坚持服用，能够减少得病的概率，帮助你活得健康，活得长寿。有人好奇，健走这项运动，不过比走路加快了一点节奏，为何会如此受到大家的喜爱和欢迎。也有人不禁在问，到底健走能够给人们的生活带来什么样的好处呢？这些好处又是否真的对人有帮助呢？
一、对身体器官的好处
（一）头脑
健走能够使人打起精神，是因为在运动的过程中，头脑会释放出内啡呔，这种物质能够使人精神愉悦，而健走过程中要求昂首，就是必须抬着头，能帮助摆脱头痛，而且过程中耗费的体力加大了呼吸的通气量，进而对脑循环顺畅有效。
（二）肩部
现在的办公室员工长期坐在椅子上，弯着腰，颈椎常常受到很大的压力，如果姿势长期不正确，肩膀就很容易酸痛。健走要求昂首挺胸，肩膀板直，处于一个正确而平衡的状态，自然而然地拉直了肩膀的肌肉，从而减少肩膀酸痛。
（三）背部
我们在跑步的过程中，腰椎间盘受震颠造成压力，因而跑步者一般都会有背部疼痛的问题，而健走时，脚底不会承受震动和颠动的压力，因而不会受伤，同时双手摆臂的过程中又能加强背部肌肉的力量，保护脊椎的形状和功能。
（四）骨骼
健走是一种运动，运动的训练会对人的骨骼施加一定重量，帮助人的身体更好地吸收钙质，防止骨质疏松。每周4～5次，每次30分钟的健走更加能够使骨骼达到完美的弧度，得到很好的锻炼。
（五）腰部
现代人在行走时一般不大在意走路的姿势，常常弯腰驼背一整天，长期如此，腰部会变得僵硬。最有效的方式就是进行健走，因为健走时要保持昂首挺胸，腰部挺直，自然就拉伸了腰部的肌肉，减少腰部肌肉的疼痛。
（六）膝盖
据医学报道，中国每年有近4000千万人的膝盖有疼痛的困扰。有句谚语——老从腿开始！人体全身大约四百条肌肉都聚集在下半身，占了人体全部的三分之二，而人每走一步就会用到下半身近乎一半的肌肉，当人到达一定年龄，肌肉的持续力自然会日渐衰退，下半身尤甚，因为人一般做的运动都集中在下半身，特别是膝盖处，因此下半身的锻炼对于保持健康的身体尤为重要。
试想，一旦保持好了下半身的健康，人平时的运动，比如爬楼梯、走路都不会出现体力不支的现象，因此大腿、小腿和膝盖的肌肉完好无损，自然也不会出现错误的姿势，更不会轻易产生肌肉酸痛的现象。而保持膝盖的良好肌肉，防止膝盖退化，就要求我们保持适当的体重，不让下半身承受过度的压力，与此同时也加强肌肉的作用，自然对膝盖的保护有很大的作用，减少下雨天的疼痛。
二、预防疾病的发生
（一）避免肥胖症
近年来，影响和困扰人最深的是肥胖，除了腰部和腿部脂肪的堆积，如今肝脂肪的堆积更是困扰人们，因为肝脂肪的堆积会影响人的血液循环，一旦血液不能流到肝脏，那么肝脏的新陈代谢功能就会减弱，从而导致脂肪的堆积，使人肥胖，影响人的健康。
（二）远离乳癌的威胁
患乳癌的原因有很多，而缺少运动是一项重要的原因。根据美国的一本杂志做过的一项长达20年的统计研究，假如一个人一个星期的运动总时达到7～8小时，那么乳癌罹患率就会减少15%～20%。更多的研究指出，每个人最理想的运动就是健走，因为健走比跑步要安全，比散步要有效果。
（三）谨防动脉硬化
现代人大多有着不健康的饮食习惯和生活习惯，常常吃得过饱，以及会有宿醉的不良习惯，这些行为导致人体内血液中的胆固醇与中性脂肪的量异常增高。血液中胆固醇量过多会造成很大的危害，胆固醇会逐渐渗入血管壁，从而能导致动脉变硬变狭窄，这样血液就会流通不便，从而加大心肌梗死、脑梗死等病的可能性。
健走作为一项运动，只要是持续半小时以上的健走，就能帮助分解人体内的中性脂肪，从而保护人体的健康，而胆固醇的瓦解能够有效地预防动脉硬化。
除了生理上的健康，健走也能够使人的心理变得健康，据长时间的观察，喜欢健走的人都慢慢地变得自信，变得乐观，让人感觉精神愉快，从而享受到更好的生活。我们发现，原来最平凡的行为，一种贯穿我们生活时时刻刻的运动，却有着最不平凡的效果。
我大姨在我的印象里一直是一个病秧子，她有轻微的哮喘病，而且常年被肺病所困扰，我每年寒暑假回家，几乎都看到她在住院，她“享受”着先进的医疗技术，服用昂贵的抗生素，很注意饮食，这个不吃，那个不吃，可是几年下来，整个人依旧病恹恹的，病情始终不见改善。
偶然机会，她无意间参加了小区的一次健康讲座，主讲人提到，保持健康最主要也最有效的方式就是——运动，尤其是健走这项运动，能够使人摆脱疾病的困扰，拥有一个幸福的生活。大姨在投医无望之后，也相信了运动的作用，不过因为她从来没有运动的习惯，于是她慢慢地从最普通的走路和散步开始，然后慢慢加快速度，进行健走的训练。
几个月下来，大姨的脸色明显变得好多了，去医院检查时发现肺变得健康了，哮喘的症状也减轻了，她开始与住院、与成堆的药品和抗生素说再见，她还积极参加小区组织的运动会，俨然成了“运动小标兵”。大姨说，她现在开始觉得自己年轻多了，开始发现原来生活可以这么多姿多彩，她说她会把健走这项运动进行到底。