第6章 《健走，为我们的身体竖起“防火墙”》：健走，给我们的神经系统做锻炼

我们已经从前面的一章大致了解了健走这项运动，也初步体会到健走能够对人身体的各个部位产生良好的作用和益处，那么健走对人的身体疾病到底能够产生什么样的帮助呢？接下来，让我们通过专门的一章来了解健走是怎样为我们的身体竖起“防火墙”的。

神经系统对人体来说是至关重要的，因为它在人身体中的功能起主导调节系统作用。人身体的结构和功能都十分复杂，因为它与人体里的各个器官，各个生理系统都密切相关，人身体里的每一项功能都是相辅相成，而不是单独进行并产生作用的，而在人体内的各项运作中，神经系统是直接或者间接对人体的各种器官和系统进行调控的，这样人体才能成为一个完整统一的整体，维持着正常的生命运动。与此同时，神经系统又是极度敏感的，能够随时感应外部的环境变化，并根据变化进行迅速地调整，使人能够适应环境的各种变化。

但是，神经系统又是十分脆弱的，它的中枢神经系统、周围神经系统和自主神经系统等会因为生活习惯和环境变化而产生功能性障碍，医学上又称“神经病”，例如脑血管疾病、癫痫、脑炎、脑膜炎等临床疾病，但大多数的还是慢性病，对平时的工作和生活造成的影响很大。

神经系统疾病的引发有很多种病因，有些是遗传，但更多的是由于平时不健康的饮食习惯和生活习惯。

比如营养缺失。不少人在平时的生活饮食中会挑食，而导致某些营养成分的缺失，比如维生素A、维生素B等，进而影响到神经系统，造成脑部的神经损伤。

比如，新陈代谢紊乱。现代人的饮食习惯和生活习惯并不好，现代食品中会过度含有某些金属元素，过度食用会导致身体的亚健康状态和一些疾病，例如低血糖症、缺钙症，以及肝脏的各种毛病，都会影响到神经系统。

比如，年龄增长。人一旦步入一定的年纪，认知状态就会进入萎缩状态，如若不对头脑中的神经系统进行锻炼，“银发族”就有很大的可能性得老年痴呆症，即阿尔茨海默病。

因此，保护神经系统是保持健康最重要的步骤。

健走能给我们的神经系统进行锻炼。通过每周固定时间的健走运动，能够培养我们良好的生活习惯，解决身体的亚健康状态，从而完善人体神经系统，提升和维持人体较好的认知功能，防止老年痴呆症的发生。医生建议的运动状况是，每周大于3天，每次运动超过45分钟时间的健走，这样能够促进脑部精神系统的活跃。

人体最耗费氧气的部分也是我们的脑部神经系统，运动过程中的呼吸交叉能够扩大人的氧气供给，而深呼吸能够为脑部提供充足的氧气，改善脑神经细胞功能。在健走过程中，配合正确的呼吸法，既能够促进脑部神经循环，又能使全身的血液畅通，自然而然地就能够提高人的认知功能，从而防止老年痴呆症的发生。

健走这项看似简单的运动，却能够对人体最重要的神经系统产生至关重要的影响。因此，每周进行一定数量的健走运动是十分有必要的，且一定会有良好的收益和效果。