前言

这本书是写给在巨大的养育压力下，为陪伴孩子还是实现自我价值而纠结，在作为妈妈的责任和自己的幸福生活中艰难抉择、反复挣扎的妈妈们的。

如果身为妈妈的你感到很辛苦很累，孤立无援、压力很大，价值感低到了谷底，经常陷入焦虑情绪，如果你希望从这样的状态中走出来，变得更加快乐、轻盈，更有能量，那么这本书就是专门为你而写的。

从“单向牺牲”到“双向滋养”

很多妈妈误认为陪伴孩子成长就是要以牺牲自己的自由时间、青春、职业发展为代价，所以一方面出于做妈妈的责任，愿意为孩子付出并牺牲自己的需求和兴趣爱好；另一方面又因为不断地付出和牺牲，得不到生命的滋养，能量越来越低。这让她们在疲累或耐心消耗殆尽时很容易对孩子大吼大叫；在不被家人理解和肯定时深感委屈，所以经常抱怨，甚至因为一件小事就对伴侣大发雷霆。

这背后是“单向牺牲”的思维模式。在这种思维模式下，妈妈为孩子的生活和成长牺牲自我，孩子却没有滋养妈妈的生命。这是很多妈妈压力巨大、非常焦虑，自身能量变得越来越低的一个重要因素。

职场妈妈早出晚归，没时间陪伴孩子，对于孩子不好的行为不知道该怎么教育纠正，所以很焦虑。

全职妈妈虽然没有工作方面的压力，但可能会因为长期在家带孩子而和社会脱节，一想到孩子长大后自己该做点什么事时，也很焦虑。

甚至还有一些全职妈妈，认为自己只能带孩子，不能分担家庭经济压力，感觉自己一点儿价值都没有。

有的妈妈为孩子的学习成长焦虑，孩子的教育规划、学习习惯的培养、学习和玩乐时间的安排……随便一件事都让人“头大”。如果孩子体质比较差，三天两头生病，就更让人焦虑了。

有些家庭，孩子的爸爸工作很忙，经济条件又不允许请保姆，照顾孩子的责任落在妈妈一个人身上，每每孩子出现问题，妈妈就感到很心累。

有些妈妈与孩子的爷爷奶奶住在一起，彼此在育儿理念方面的差异太大，爷爷奶奶经常指责妈妈没有教好孩子、否定妈妈的努力，妈妈越发焦虑。

还有些妈妈生活里只剩下了生存，很多想做的事情不得不搁浅；夫妻俩的交流大多是交代事情、讨论孩子，很少有思想和情感的沟通，这些妈妈无助时连伴侣的支持都得不到，唯一的舒压方式就是自己一个人偷偷地哭泣。

其实，对妈妈们来说，无论要承担的家庭工作、要面对的养育问题有多少，也无论压力和焦虑有多大，只要有好的能量状态，这些问题都不再是问题，压力和焦虑也可以得到缓解，甚至完全消散。

困住你的不是问题本身，而是你的能量状态。只要有了好的能量状态，你内在的潜能会被激活，你就能见招拆招，你的生命会重新绽放。

如果你想成为一位高能量的妈妈，很重要的一点就是转变思维，把单向牺牲的浅层陪伴变成双向滋养的深度陪伴，让陪伴不只滋养孩子，也滋养你自己。

什么才是双向滋养的深度陪伴呢？它是指妈妈既关注孩子的需求、感受和成长，也关注自己的需求、感受和成长。孩子能从妈妈的陪伴中得到滋养，妈妈也能从陪伴孩子的过程中得到滋养。这正是贯穿本书的底层思维模式。

你不是家庭保姆，你是家庭CEO

有些家庭，孩子的爸爸只需要安心工作赚钱养家，几乎不用为孩子和家务操心，而妈妈除了忙于自身的工作，还要承担养育孩子和料理家务的重任。孩子幼小的时候，妈妈晚上要给孩子喂奶、换“尿不湿”，盖被子，几乎无法睡完整觉。

睡不好、太累、分身乏术时没人帮忙，得不到伴侣和家人的认可和理解，没有价值感，孩子出现各种问题时不知道如何应对……这些是很多妈妈长期感到压力巨大和焦虑的根源。

其背后是整个社会对“妈妈”这个角色的期待：妈妈不带娃，就是罪过；爸爸偶尔带个娃，就是模范奶爸。

但是我认为，“妈妈”不是“家庭保姆”，每一位妈妈最大的价值体现是成为“家庭CEO”。

那么“家庭保姆”和“家庭CEO”有什么不同呢？

如果妈妈对自己的定位是“家庭保姆”，那么其责任就是尽可能把家务做好，把孩子照顾好，付出的是工作之外全部的时间和精力，其价值就体现在饭做得好不好吃，家里打扫得干不干净，孩子有没有生病，孩子的学习成绩好不好。伴侣、孩子或者公婆对其中任何一项反馈不好，妈妈都会感觉是对自己价值的否定，个人的能量状态会因此非常低落，甚至有些妈妈会因为长期得不到家人在这几方面的肯定而陷入抑郁的状态。

如果妈妈对自己的定位是“家庭CEO”，那么她的责任就是通过调动一切可用的资源，让孩子、伴侣以及自己都能够得到很好的照顾，让整个家庭更幸福，此时妈妈付出的是“调动资源的能力”以及“认知水平”。妈妈的价值就体现在能够调动多少资源，以及整个家庭是否幸福指数更高，即便孩子哪天没做作业被老师批评了，考试成绩排名比较靠后，即便自己做的饭菜不好吃，都无法掩盖作为家庭CEO的价值贡献。

如何帮助妈妈们完成从“家庭保姆”到“家庭CEO”的角色升级，也是本书的核心目标。所以，本书面对的读者，是有志于成为“家庭CEO”的妈妈们。

深度陪伴+家庭CEO=深度陪伴CEO

如果你已经具备了深度陪伴的双向滋养思维模式，也找到了自己作为“家庭CEO”的正确定位，那么恭喜你，现在你有了一个全新的身份——“深度陪伴CEO”。从这个全新的身份开始，你将会摆脱低能量的状态，成为高能量妈妈。

回到生活中那些曾经让你特别焦虑、特别有压力的事情上，想想看，一位“深度陪伴CEO”会如何做呢？

比如孩子做作业总是拖拉磨蹭，妈妈每天晚上都陪伴到很晚，但情况并没有任何改善；老师总在班级群里点名批评孩子，妈妈接近崩溃。

身为“深度陪伴CEO”的妈妈，会首先照顾好自己的情绪。孩子做作业拖拉磨蹭并不等同于做妈妈的失败，想清楚这一点，你会更加平和地看待这件事。

其次是照顾好孩子的情绪，告诉孩子“妈妈更关心你的健康，现在已经9点了，你先睡觉，作业效率低的问题我们明天一起想办法解决”。

再次是开始思考身边有哪些资源可以帮到孩子。你可能会去和孩子沟通，听听孩子对作业的想法；可能会去和孩子的老师沟通，听听老师的建议，请老师在学校多多鼓励孩子；也可能会学习如何读懂孩子的需求，了解孩子做作业拖拉磨蹭的深层原因；还可能会去寻求孩子爸爸的帮助，让孩子爸爸抽时间带孩子出去散心、运动，和孩子聊一聊。

最后你发现，原来孩子做作业拖拉磨蹭是因为玩耍的需求没有得到满足，你开始学习尊重孩子的感受，并且允许孩子每天放学后先尽情地和同学玩1小时。你发现，孩子回到家后做作业的效率大幅提升，问题得到解决。

同时，你也觉察到，自己以前总是希望孩子先做作业再玩耍，其实是因为自己不相信孩子有自律能力。不相信孩子，可能是因为你小时候也没有得到父母足够的信任，所以你从来没有过需求被满足所带来的最大限度地释放潜能的状态。

通过这件事，你懂得了为何自己做事情总是提不起劲，因为你总是在压抑自己的需求，从来没有真正“看见”和满足自己的需求，所以做事时无法全然投入，内心有很多纠结和无谓的能量消耗。

于是，借由“孩子做作业拖拉磨蹭”的问题，你突破了原生家庭对你的束缚和影响，获得了个人成长。同时，孩子的需求被你看见，他也因此感到轻松自由，做作业的积极性也提高了，孩子同样也成长了。你作为“深度陪伴CEO”，并没有因为孩子做作业拖拉磨蹭而能量变低。相反，你越来越懂孩子，你和孩子都在成长，你的能量也越来越高。

我想，这一定是每一位妈妈最渴望拥有的状态。

深度陪伴CEO，手握5个魔法

作为深度陪伴CEO，我们一定不要忽略自己调动资源的能力，你的手中有一根调动资源的魔法棒。

你不是孤军奋战，你不需要“蜡炬成灰泪始干”般地在烦琐的养育事务中透支自己的精力和能量。你可以通过学习成长，调动家庭系统和社会系统的资源来实现你想要的生活状态，成为高能量的妈妈。

下面这些你可以调动的资源，就是你可以利用的魔法。

第一，你是你可以调动的最大资源

无限制地消耗自己的时间、精力，透支自己的身体和能量，是压榨自己。“打开”自己的正确方式，是多关怀自己，对自己好一点儿，这样你才能让自己的能量永不枯竭。

所以第一个魔法是“对自己好一百倍”。本书第一章会详细讲解如何通过“对自己好一百倍”的魔法，助你成为能量更高的妈妈。

第二，孩子的爸爸是你触手可及的资源

正确“打开”孩子爸爸的方式，不是去要求他、改变他，因为没有任何人愿意被他人改变。

你要想办法调动孩子爸爸，让他自发自愿参与对孩子的有效陪伴，和你共同经营好你们的家庭。

所以第二个魔法是“用对大忙人爸爸”。本书第二章会详细讲解如何“用对大忙人爸爸”。

第三，你的孩子也是为你所用的资源

养育孩子就像在走一座迷宫，妈妈需要找到迷宫的“地图”。如果你能读懂孩子的“地图”，就能用更少的时间和精力解决你和孩子之间的冲突，构建更牢固的亲子关系；还能够通过对孩子的深度陪伴，让自己也得到成长和滋养。

所以第三个魔法就是“读懂孩子的地图”。本书第三章会详细讲解如何“读懂孩子的地图”。

第四，你的原生家庭也是你可以调动的资源

有些人会认为，原生家庭给了自己很多束缚，是自己成长的绊脚石或障碍。其实，每一位妈妈的原生家庭也可以成为她能够调动的资源。如果能够直面自己的原生家庭，去觉察那些来自原生家庭的、曾经束缚和压制你潜能的信念，你就可以冲破原生家庭的束缚，彻底释放自己的潜能。

所以第四个魔法就是“冲破原生家庭的束缚”。本书第四章会详细讲解“冲破原生家庭的束缚”的魔法。

第五，其他可以被你调动的资源

除了刚才提到的资源，还有很多可以被你调动的资源。比如孩子学校的老师、你居住的社区、你在互联网上加入的妈妈社群、家里请的保姆、孩子的兴趣班……只要你不再封闭自己，愿意打开自己，接受更多的帮手和助力，整个宇宙都可以成为你的资源。

所以第五个魔法就是“让整个宇宙都来帮你”。本书第五章会详细讲解“让整个宇宙都来帮你”的魔法。

每一位有志于成为“深度陪伴CEO”的妈妈，都拥有这5个魔法。而为了帮助你更好地行动起来，本书还提供了80多个真实的家庭案例。

现在，你准备好“变身”了吗？