找到你的依恋类型和模式
依恋理论的研究人员已经确定，人们倾向于三种主要的联结模式，且第四种模式与前三种重叠。如下表所示，研究人员对儿童和成年人的每一种模式都已经分别命名。例如，一个表现出矛盾型依恋模式的孩子，在成年后，会表现出焦虑型依恋模式（假设此人的依恋类型和模式在此期间没有因重要的生活经历和新关系而改变）。
找到我们在关系中的依恋类型和模式，可以帮助我们了解自己的偏好、情绪、行为习惯，以及在关系中将迎接的挑战。如前所述，这些模式并不是一成不变的。它们虽然比较稳定，但如果我们努力通过反思、在现有或新关系中探索不同的相处方式来实现变化，则可以对其进行修改。让我们仔细看看成年人的这四种依恋类型。在本章的后面，你将有机会弄清楚自己属于哪种类型和模式。
依恋类型
成年人的依恋类型及特征
成年人的依恋有四种类型，是根据人在关系中特定的互动方式来区分的。这些方式相对比较稳定，可作为发展和维持我们重要关系的心理、情绪和行为模板。下面概述了每一类型的特点和具体行为模式。
自主型依恋
•你能够在自力更生和依赖于你所依恋的人之间保持平衡。
•根据具体情况，你可以选择独自处理，也可以找朋友或伴侣帮忙。
•你能够在保持自主性的同时，成功地与朋友或伴侣保持的关系。
抗拒型依恋
•你倾向于低估依恋关系在生活中的重要性，而专注于保护你的独立性和对生活的个人控制权。
•你往往不太看重你的依恋关系，而是更重视你的个人成就和利益。
•在做出人生选择和处理压力时，你可能会淡化情感，而强调自己的思考和推理能力。
焦虑型依恋
•你倾向于过分强调人际关系在生活中的重要性，而忽视了独立的重要性。
•你倾向于在亲密关系中寻求安全感和幸福感，但由于你的自主意识没有得到很好的发展，你在这些关系中往往会感到不安全和不快乐。
•你倾向于沉湎于过去的关系，却无法减少它们对你现在关系的影响。
•在做出人生选择和处理压力时，你可能会强调情感的重要性，而弱化理性。
未解决型依恋
未解决型依恋是上述任一模式的分支。在你当前的依恋关系中，当某一事件让你回想起过去类似关系中压力很大的事件时，就会出现未解决型依恋模式。这种与过去关系的关联，会使你当前的关系产生混乱和失调。这种未解决型依恋可能会很少或频繁出现在你当前的一个或多个关系中。例如，一位先生可能对他的太太表现出自主型（或抗拒型、焦虑型）依恋模式，但有一天，当他未能实现对太太的承诺，而太太很生气地回应时，他可能会感觉太太与他妈妈很相似，他曾经对妈妈撒谎，妈妈勃然大怒，吓得他跑回自己的房间。这可能会产生——至少是暂时产生——强烈的被抛弃的恐惧感和羞耻感，这使他很难感到安全，且不愿修复他们之间的关系。
在你的重要关系中，如果你注意到自己会周期性地出现急性的、具有破坏性的和紊乱的行为，那么这些事件可能代表着你属于未解决型依恋的类型。除非你能够解决之前的依恋模式，否则这些压力事件和行为可能会继续卷土重来。这种解决方法，可能通过在个人或专业关系中反思或寻求咨询来实现。
依恋类型和模式在关系中的重要性
这些依恋类型表明，健康的人际关系往往会在联结与自主、亲密与独立之间保持卓有成效的平衡。当我们能在独处和自主活动中获得满足和快乐时，更有可能在健康的关系中获得深刻的意义和满足。