你的内耗，正在拖垮你的人生

“他回我微信晚了一点，他是不是不喜欢我了呀？”

“我一不小心对领导称‘你’，而不是‘您’，他会不会对我有意见？”

“连这点儿事情都做不好，我是不是注定是一个失败者？”

在现实生活中，很多人每天都在上演着各种内心戏，自我冲突不断，陷入无止境的精神内耗。

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。很多人由于精神拉扯，被生活和工作裹足不前，不知不觉地在自我的围城里蹉跎终生。

你的内耗，正在拖垮你的人生

上学时我有一个“学霸”闺蜜，原本有能力考上重点大学的她最后只考上了一所大专院校。

她跟我分享了当时的经历。

她上初中时，考试成绩常年排名第一，是个名副其实的“学霸”。她被同学羡慕，被老师欣赏，享受着这份精神上的优越感。

进入高中后，来到一个更大的环境。身处众多的优秀者中，她变得不再那么抢眼。她开始担心自己在老师心目中的“地位”，时刻关注着老师对自己的关注程度。上课时，她害怕老师不叫自己回答问题，担心自己无法获得老师的“宠爱”。

这种过度的忧虑在她的心中不断拉扯，导致她听不懂老师讲的内容，成绩慢慢开始下滑。她无法得到老师的偏爱，成绩变得惨不忍睹，在寂静的夜晚躲在被窝里悄悄流泪。伤心难过了一段时间之后，她开始通过幻想来获得内心的慰藉，幻想着成绩又名列前茅了，脑子里还时常浮现被老师表扬的场景。她在忧虑和幻想之间游离，成绩没有好转，高考只考上了一所大专院校。

她所有的能量和心智都被内耗占据，原本应该用在学习上的专注力被消耗殆尽。不切实际地幻想并不能让她从止步不前的泥坑中爬出来。

世间万物，皆有因果。

在虚幻世界里的无谓挣扎，永远无法改变现实中的结果，只会徒增烦恼。

如果你的能量有80%用于内耗，只有20%的能量用于好好生活，自然疲累。当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步一个脚印地去行动时，就会惊喜地发现忧虑早已不复存在。

把目光放在自己身上

豆瓣上有个话题：“挣脱他人的目光，是种什么体验？”

有个答案很戳心：“当我的目光不在他人身上，而在自己身上时，生活就逐渐明朗起来了。”

是啊，生活中总是有太多的人习惯活在别人的嘴里，画地为牢，而有的人从来不让别人的嘴来决定自己的人生，始终牢牢地把命运握在自己的手里。

演员赵丽颖曾在《星空演讲》中提到，她是一个从否定中成长起来的演员。她演了11年的戏，前7年一直在演各种配角。在这7年里，她不断地听到各种质疑的声音，比如圆脸的演员演不了主角。但是她没有淹没在别人的声音中，她不认为一个演员的价值是用脸型来定义的。她默默地在每个角色的塑造上下功夫，等待机会出现。她一直没有停下前进的脚步，一年365天，她在剧组要度过300天以上。功夫不负有心人，她现在成了大众喜爱的一线女演员。

《增广贤文》中有一句话：“谁人背后无人说，谁人背后不说人。”质疑的评价、否定的声音无处不在。当你落魄不堪时，别人对你的评价多是否定的；当你风生水起时，别人的眼光多是认可和恭维。别人对你的评价只会基于他所看到的现在的你，你想要的尊重和褒奖是靠你脚踏实地去一点点堆积起来的。自己的价值永远是靠自己创造，而不是由别人的评价和眼光决定的。

漫漫人生路，不被他人的评价左右，遵从自己的内心，朝着目标一点点行进，才是正确的生活姿态。

把精力用在对的地方

内耗的人都有两个“自己”，一个“自己”想要努力往前走，另一个“自己”则拼命扯后腿，站在原地不动弹。想要跨越这种阻碍，获得内心的自由和无限的能量，不妨借鉴以下3种方法。

第一，区分事实和观点，养成独立思考的习惯。

在人际交往中，我们总是把别人的看法看得异常重要，以至于它就像一个无形的牢笼，时刻束缚着我们的思想。

很多时候，每个人的看法都或多或少地带有主观色彩，都是以自己的好恶去评判别人的好坏。“评判”和“看法”都属于主观观点，有时并不是事实，缺乏客观和公正性。

因此，面对别人的评价，要学会从更大的角度去区分观点和事实，以免被带偏。如果对方说的是事实，我们就虚心接受，有则改之，无则加勉。只有这样，你才不会被外界影响，才能把大部分精力用在提升自己上，才有更多能量去追求事业上的成就。

第二，提高执行力，用行动对抗焦虑。

正如作家松浦弥太郎所说：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有对未来想太多的毛病。”很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。

还没行动，就担心前路太坎坷，害怕过不了难关，思前想后，终究一事无成。事实上，没有行动，你遇到的所有的挫折、困难和失败都是臆想。只有行动起来，你才会得到外部真实有效的反馈，有问题就去改进，有障碍就去跨越。这时候开始的恐惧和担忧就会被满足感所替代，从而生长出一往无前的信心和勇气。渐渐地，你与他人的差距会逐渐拉开，想要的未来也会慢慢抵达。

第三，拥有接纳自我的勇气，敢于直面恐惧。

很多人对自己的不完美耿耿于怀，终其一生无法接纳自己的平凡。但命运从不会厚此薄彼，当它为你关上一扇门时，也一定会为你开一扇窗。而要找到这扇窗，前提就是要接纳自己。

接纳自己并不是向自我妥协，对命运俯首称臣，而是学会放下，对自己的不完美释怀。接纳自己的不完美，勇敢揭开困扰内心已久的伤疤，拒绝在无意义的事情上消耗时间和精力。只有这样，我们才能挖掘自己更多的可能性，开启人生的新大门。

心理学家武志红曾说：“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。”

深陷焦虑、担忧、精神内耗，会一点点将能量消耗殆尽，让自己成为行动上的矮子。

我们最大的敌人其实是自己的内心。被精神内耗裹挟的内心就像一匹挣脱缰绳的野马，令我们心神不宁。

不把过多的时间和精力花在纠结、焦虑上，是成年人最大的自律。任何时候，你都是自己内心苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

愿你能减少内耗，收获快乐和自洽，拥有一个自己说了算的人生。