前言
烦恼源于心灵的反应

人生中的每一天都会发生各种事，我们时常有这样的体会：人生，就是一条艰辛的路。其实，有一种方法能够帮助我们走出人生的迷思。

实际上，所有的烦恼都来源于“唯一的原因”。只要明白这一点，再加上“正确的思考法”，那么任何烦恼都能迎刃而解。这便是本书最想要传达给读者的主旨。

那么，我们每天究竟在烦恼什么呢？

·被生活所迫，心中充满压力。

·对现在的工作不满，考虑到将来的生活，感到不安。

·厌恶的事、不走运的事接踵而至，令人沮丧。

·和身旁的人性格不合，在人际交往中倍感压力。

乍一看，这些都是自己难以解决、解决起来相当花时间的问题，但其实并非如此，因为这些烦恼全部来自“心灵的反应”。

提到“心灵的反应”，或许有不少读者无法马上理解，实际上我们几乎所有的日常活动都可以说成是“心灵的反应”。

例如，每天早班高峰期坐地铁时，我们常常会禁不住叹息道：“今天也这么拥挤啊！”这就是心灵忧郁的反应。再比如说，当我们看到他人板着一张脸，心中总会有些不爽，这就是心灵愤怒的反应。在一些重要的场合，我们总是不由自主地想：万一搞砸了怎么办？这是心灵不安和紧张的反应。

综上所述，当我们与他人相遇时，当我们工作时，当我们外出时，我们的心灵总是做出各种各样的反应。由于这些日常生活中的焦躁、沮丧、对未来的不安、生活中的压力和失败后的悔恨等情绪所致，烦恼便开始在心中慢慢生根。

所以说，大多数人的烦恼都来源于“心灵的反应”。我们的心灵因为烦恼而动摇，这就是烦恼产生的“唯一的原因”。

找到了产生烦恼的原因，相应地，我们也能找到解决烦恼的方法，那就是避免不必要的“心灵的反应”。

请你想象一下，如果你能避免所有不必要的反应，那么人生会变得多么轻松！不动摇，不沮丧，不生气，拒绝压力，在他人面前能放松自我，回首过去时不后悔，也不为将来的事情忧心……这些都是自我拯救的方法。让你的心灵摆脱枷锁，那么幸福也会离你越来越近。

可能有的读者会误解，觉得“避免不必要的反应”是指忍气吞声、无视、不关心等消极行为，但其实并非如此，它是指从一开始就将会增添烦恼的一切不必要的“心灵的反应”避免掉。比如当你的内心产生愤怒、不安、自我否定等消极情绪时，若能马上将其化解掉，那么人生将会美好很多。

由于这些多余的反应，许多人都有过为失败、烦恼所困扰的糟糕经历，所以从今往后，就让我们一起来体验一种“避免不必要反应”的美好生活方式。

如何练习不反应呢？第一，正视心灵的反应；第二，进行合理的思考。

正视心灵的反应包括人们常说的“坐禅”，以及最近常听到的“正念”和“内观冥想”。当你正视自己心灵的反应和动向时，躁动的心就能恢复平静，这对于消除压力和转化情绪是一种非常好的方法。（关于这部分内容，请参见本书第1章。）

·不进行多余的判断。不管什么场合，都不要否定自我。（见本书第2章）

·不因为不满和压力等负面情绪而痛苦。（见本书第3章）

·不在意他人眼光，活出自我。（见本书第4章）

·改掉过于争强好胜、在意输赢的性格。（见本书第5章）

·在今后的人生中，遵从心的方向。（见本书终章）

合理的思考是指为了达成目的而进行的理性思考。

本书的目的在于教授大家如何“避免多余的反应”以及“减少烦恼”。

本书旨在为大家提供一种实用性的、合理的、在现代社会也能通用的思考方法。如果每位读者都能在日常生活中实践本书的内容，必将获益无穷。

今后的人生，无须烦恼。通过不反应的练习，不管面对怎样的日常生活，我们都能避免不必要的“心灵的反应”。

正确地理解和思考自己的烦恼，这将给我们的人生带来平静、满足和幸福。

就从这一刻起，开始新的人生吧！

——草薙龙瞬