第7章 情绪效应：控制自己的坏情绪，避免恶性循环
“情绪效应”又叫“情感效应”，是指一个人的情绪不但会影响到他对交往对象的评价，还会影响到双方良好的人际关系的建立。
情绪大致可以分成负面情绪和正面情绪两种。当人处于不同的情绪状态时，会对外部刺激产生不同的反应。同样一件事，在具有负面情绪的人眼里是不好的，而在具有正面情绪的人眼里却是好的。相信很多人都有过这样的切身体会：当你心情愉快时，看什么都顺眼，做什么事都顺手；可是当你情绪低落时，则会觉得什么东西都碍眼，什么事都做不好。
有一位老太太每天都愁容满面，于是有个邻居就忍不住问她：“你为什么每天都不开心呢？”老太太回答：“我有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，小儿子是卖草鞋的，天晴时我担心大儿子的雨伞卖不出去，下雨了我又担心小儿子的草鞋没人买！”
邻居听了，不禁笑着劝导她说：“你可以换一个角度想问题啊！天晴时，你就想小儿子的草鞋可以卖出去了；如果下雨了，你就想大儿子的雨伞可以卖出去了。你这么一想，每天不就都能开开心心的吗？”老太太一听，觉得很有道理，就照着做了，果然变得开心起来。
不过，现实社会里有许多人却做不到这一点，以至于常常被自己的情绪左右。生理学研究表明，人在怀有负面情绪时，身体会产生一系列的变化和反应，这些变化和反应不但会给人体带来伤害，甚至还有可能危及人的生命。比如，人在气愤的时候，会出现心跳加速、心律失常等生理变化，致使心脏受到邪气的侵袭，进而诱发心慌、心痛、呼吸急促、胸闷、咳嗽、忧虑、不思饮食等症状，给心脏、肺、脾和胃都造成了很大的伤害。除此之外，气愤还会使肾气不畅，致使身体出现面色苍白、浑身乏力、四肢发冷、尿道受阻或小便失禁等症状，进而引起肝部的疼痛，可谓既伤肾又损肝。总之，气愤带给人体的伤害是极大的。那些动不动就生气的人，很难健康、长寿，许多人其实是“被气死的”。
不仅人会受到气愤等负面情绪的影响，动物也一样。
在广阔的非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们不但相貌丑陋，而且靠吸食动物的血液为生。它们非常贪婪，每只蝙蝠每晚所吸的血液量超过其体重的一半，虽然它们身型极小（体长一般不超过9厘米，体重也只有几十克），却是大块头的野马的天敌。它们在攻击野马时，经常吸附在马腿或马头上，用锋利的牙齿敏捷地咬破野马的皮肤，吸食里面的血液。一旦受到这种外来袭击，野马就忍不住又蹦又跳，甚至狂奔不止。可是，无论野马怎么努力，都无法驱逐贪婪的吸血蝙蝠。它们每次都从容地附着在野马身上，直到把肚皮撑得饱饱的，才心满意足地飞走。许多野马因为无法忍受这种折磨，最终无奈地在暴怒和狂奔中死去。
在分析这一现象时，动物学家们一致认为野马死于自己的愤怒。因为，对野马这只庞然大物来说，吸血蝙蝠一次所吸的血液量是微不足道的，根本不会对野马造成致命的伤害。如果野马对吸血蝙蝠的吸血行为没有做出那么大的反应，也许不至于被吸血蝙蝠折磨致死。
除了愤怒之外，嫉妒等负面情绪也会给有机体带来伤害。曾经有一位医学心理学家用狗做了一个实验，证明了这一点。他把一只饥饿的狗关进一只铁笼里，然后在笼子外面放了一些肉骨头，让另一只狗来吃。笼子里的狗看见另一只狗吃得津津有味，表现出急躁、气愤、嫉妒的神态，随后还做出了一些病态的反应。
大量的心理学实验表明，不光愤怒和嫉妒是一种具有破坏性的负面情绪，恐惧、焦虑、抑郁、敌意等情感也一样。如果有机体长期被这些心理问题困扰，就会患上各种疾病。
生活中难免会遇到一些不顺心的事，如果一遇到麻烦事就激动不已，甚至暴跳如雷，不但不利于我们冷静地解决问题，而且对身体健康有害。虽然我们难免会受到外界因素的影响，但我们的情绪却是由我们自己的心态和想法决定的。
不过，美国心理学家南迪·莱森的一项研究表明，普通人一生之中平均有十分之三的时间都处于情绪不佳的状态之中，所以如何有效地调节情绪，让自己能够管理好情绪，是生活中的一件至关重要的大事。下面是心理学专家为我们提供的几条建议。
第一，找到让自己闷闷不乐甚至忧心忡忡的原因。一旦了解了自己真正苦恼和恐惧的是什么，就会发现事情并没有那么糟糕，这时再找出问题的症结所在，就能集中精力解决问题，从而消除内心的焦虑不安。
第二，认识、尊重并遵循人体的“生物节奏”，理性地面对不良情绪。美国心理学教授罗伯特·塞伊说：“情绪变化并不仅仅是由外部因素造成的，还跟人们身体里的‘生物节奏’有关，可是许多人却忽视了这一点。事实上，无论是吃的食物、健康水平、精力状况还是不同的时间段，都有可能影响到人们的情绪。”根据塞伊教授的研究可知，那些睡得很晚的人往往更容易产生坏情绪；此外，坏事并非什么时候都能使你烦恼，而是往往只在你精力最不济时才会影响到你的情绪。因此，我们应该遵循人的情绪变化的规律性，这样才能胸有成竹地应对和控制坏情绪。
第三，保证充足的睡眠。由罗伯特·塞伊教授的研究可知，人在精力充沛时心情也更愉快，不容易受到外界因素的影响，可是如果睡眠不足，那些令人烦恼的事就更容易左右人的情绪。实验表明，当一个成年人每晚保证8小时左右的睡眠时间时，他们的心情最舒畅，看待事物的态度也更加乐观。
第四，合理饮食。人的大脑活动时所需的能量，全都来源于人们所吃的食物，所以人们情绪的波动也往往跟他们所吃的食物有关。我们应该养成良好的饮食习惯：定时吃饭，尤其注意不能不吃早饭；每天摄入的糖和咖啡等容易影响人的情绪的食物要适量；脱水容易让人产生疲劳感，因此要注意多喝水，每天饮用的水量以六至八杯为宜。
第五，多运动。相关研究表明，健身运动能够使人体产生一系列有助于提神醒脑的生理变化。哪怕只是短短10分钟的散步，也有助于消除坏心境。不过，要想取得明显的效果，最好从跑步、体操、骑车、游泳以及其他一些具有一定强度的有氧运动开始。如果运动结束之后再洗一个热水澡，就会取得更好的效果。可以说，健身运动是一种非常有效的消除不良情绪的方法。
第六，亲近自然。与自然亲近，不但能够让人感到心情舒畅，还能让人变得开朗，这一点已经被美国一位心理学家经实验证实了。这位心理学家分别把两组受试人员安排在不同的工作环境中，结果发现办公室靠近自然景物的那一组受试者对工作的热情更高，很少出现不良情绪，工作效率也要高很多，而另一组办公室位于闹市的受试者则很容易产生不良情绪，工作也受到了影响。
第七，保持积极、乐观的心态。有一位心理学家曾经说过这样一句话：“从本质上看，我们周围的环境其实是中性的，是我们给它们赋予了积极或消极的色彩。”既然如此，那我们为什么不学学上面的故事中所说的那位老太太，成为情绪的主人，让自己开心起来呢？