孕前减肥法

肥胖可以引起人体内一系列的生物学改变，比如使代谢水平降低，扰乱月经周期并影响生育能力，等等。

如果备孕妈妈肥胖的原因只是摄取了太多甜食和单糖类食物，那么只需要改吃水果、蔬菜、瘦肉、鱼及谷类食物，体重就有可能自动降下来。

如果备孕妈妈摄入的热量与正常体重者相比差不多甚至还要少一些，但是体重却依然增加，这时就需要采取措施进行减肥了。最有效的减肥方式是减少热量摄入和增加体育锻炼相配合。进行有氧锻炼可以提高心脏和肺功能，加快新陈代谢，减少皮下储存的脂肪，还能消耗更多的热量，节食却不能做到这一点。所以，如果备孕妈妈长期肥胖，那么可以去医院做全身检查，请医生制订科学的膳食计划，并坚持进行锻炼，一定会收到良好的效果。

不同锻炼项目每小时消耗的热量

续表

注：1卡≈4.185焦耳。下同。