了解力量训练

虽然我们进行的健身训练，主要的形式都是抗阻训练，但健身训练还包括很多其他内容，比如耐力训练、柔韧性训练、速度训练等其他体能训练。

在我形成了比较全面的训练知识体系之后，我认为“力量训练”非常适合作为所有健身训练的总称。提到力量训练，大多数健身爱好者会将其理解成了提高绝对力量水平而进行的训练。如果你有一些训练经验，可能还会将其说成是进行每组1~5次的训练，或是用相对大的重量进行的训练；也许你还会把力量训练和肌肉训练、有氧训练区分开来理解。但对我来说，我可以把所有这些训练内容统称为力量训练（Strength Training），因为这里的“力量”二字是指一个广泛的、包容的、宏观的总称，你将会从本书中了解我对于力量训练的理解。

可以联想一下专业运动队里的教练员的名称，他们被称为力量和体能教练（Strength and Conditioning Coach）。这样的角色不只是会帮助你提高力量水平而已。如果你需要增长体重来调整比赛级别，他们会给你多安排一些肌肥大（增肌）的训练内容。如果你需要增强身体的心肺能力、长时间维持高水平的运动表现，那他们就会帮你多安排一些耐力方面的训练内容。当然，如果你的动作受到了一些限制，他们也知道该如何帮助你改善身体柔韧性和灵活性，而不需要你专门去请一名“柔韧性灵活性教练”来做这件事。

你看，此处的力量（Strength）是一个更广泛的概念，这就是我想表达的意思。不论是提高力量水平、增加肌肉，还是增强肌肉耐力，都属于力量训练的一部分，甚至在阅读完本书之后，你会发现身体柔韧性和灵活性的训练其实也可以是力量训练的一部分。

这样我们就可以把训练大致分为两类：力量训练和技巧训练。篮球运动员在篮球场上进行的所有有球训练可以统称为技巧训练，比如运球、投篮、上篮等，但他们还会去健身房进行各种身体素质的训练，他们会进行深蹲、硬拉、核心训练，甚至进行称为有氧训练的心肺耐力训练，以及帮助改善灵活性的训练。这些为了提高身体素质进行的训练，就都可以称为力量训练。

这就是我所理解的力量训练的意思，也是我想要称自己为“力量教练（Strength Coach）”的原因。