更新时间：2024-08-15 17:09:41
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内容提要
序
前言
第1章 开始健身
理解抗阻训练
了解力量训练
训练没有真正的对和错
没有完美的训练计划
健身训练不是健美训练
训练的主要原则
不同的力量类型
无氧运动和有氧运动
身体适应的不同方式
影响肌肉增长的关键因素
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在
延迟性肌肉酸痛
第2章 训练计划
训练计划安排的各种变量
次数
组数
训练强度
组间休息
动作选择
动作顺序
动作范围
训练频率
收缩方式
肌肉压力时间
用力程度
周期安排
将训练化繁为简
10分钟训练法
训练计划常规安排
锻炼神经系统
训练安全和伙伴辅助
训练计划模型
训练效果的判断方法
第3章 生活策略
饮食方法指南
减脂饮食
计算热量
不计算热量
增肌饮食
营养补剂指南
生活习惯指南
第4章 核心价值
你的思想决定了行为
健身教练的价值思考
结束语
