三 铅球

铅球是一种速度力量型投掷运动，要求运动者协调利用全身的力量，以最快的出手速度将铅球从肩上锁骨窝处单手推出。铅球运动的技术动作包括握球和持球、预备姿势、滑步以及最后用力。

（一）握球和持球

投掷手五指自然分开，将球置于食指、中指和无名指根部，大拇指和小拇指扶在球的两侧，然后把球放于肩上锁骨窝处并贴紧颈部，肘关节自然下垂，手腕稍外转，掌心向前。

（二）预备姿势

预备姿势是平稳、协调地进行滑步的准备动作。按姿势分为“高姿”“低姿”两种。通常情况下，多数人采用高姿。动作方法：持球后，背对投掷方向（以背向滑步为例），若采用侧向滑步应侧对投掷方向；两脚前后分开，立于投掷圈内靠后沿处，身体重心落于持球臂同侧脚上；另脚自然弯曲，前脚掌着地，不持球的手臂自然向上伸起。

（三）滑步

滑步的作用在于铅球被推出之前，预先获得一定水平速度，从而为最后用力创造有利条件。

(1)背向滑步动作（以右手投掷为例）。预备姿势之后左腿做一两次预摆，随即向后摆出，随着臀部后移，右腿（支撑腿）弯曲并迅速而有力地蹬伸，蹬直的瞬间，脚尖内转，并拉收至投掷圈的圆心附近，与投掷方向呈90°。与此同时，左腿（摆动腿）迅速下落，以前脚掌内侧抵于投掷圈靠抵趾板处。两脚落地的间隔时间力求短促，以保证动作连贯且加速过渡到最后用力。

(2)侧向滑步动作。基本同背向滑步。因侧对投掷方向，摆动腿的摆动方向为侧前方，支持腿蹬伸后，脚尖无内转动作，仍按原方位落地。

（四）最后用力

滑步结束的瞬间、右腿积极蹬转，推动髋部向投掷方向转动，上体边转边抬。当腰转至投掷方向的同时，两腿充分蹬伸，挺胸推手，将球推向前上方，随即手腕内转，手指快而有力地拨球，使球沿着38°～42°的出手角度飞出。

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