避免失控的七种方法

在上一节了解了失控的原因，本节学习如何解决。

多点提示，引导自控

先明确哪些事是应该做的、哪些事是不应该做的，还有为什么要这样做。

除了明确区分这三部分，还可以明确一些提示，重点提示自己不应该做的事。

你想减轻对手机的依赖，可以把手机屏幕设置成“玩手机有危害”的图片，或者直接写上“不玩手机”，打开手机就可以看到这些提示，也能想到不应该做这些，而应该做什么了。

想减肥，可以直接在你能看到的任何地方，都摆一张理想中身材的照片，加强视觉刺激，提示自己不应该做对减肥无用的事。

找到替代事物，减少失控

明确了提示，知道了不应该做什么事，接下来面对的就是不知道该怎么做的情况。

看到手机提示，知道自己不应该继续玩手机了，那不玩手机能做什么？不知道可以做什么，过不了多长时间就又会玩手机了。

所以需要提前想好，在不玩手机的情况下可以做什么，看到提示直接就可以去做。不能玩手机了，可以翻几页杂志……有事情可做，就能减少玩手机的冲动。

不要压抑自己

大脑很奇怪，你越强迫自己不想什么事，满脑子越会想这件事。

如果你对此有异议，不妨先来做一个实验。先观察一本书的封面颜色，闭上眼睛，提醒自己不要去想封面颜色。过几秒看看，是不是越提醒，反而越想？

一时闲下来了，你越提醒自己不要玩手机，大脑里越会一直出现玩手机的画面；要减肥了，你看到蛋糕，越提醒自己不能吃，反而脑子里越是想好吃的蛋糕。

所以，面对诱惑时，不要一直压抑自己，越压抑，反而越容易失控。这个时候可以转移注意力，将注意力从手机和蛋糕身上转移开，去想想别的。

如果实在控制不住自己，就不要控制了，想去玩就去玩，想去吃就去吃吧。等玩了一会儿、吃了一些时，就会开始后悔，自己不应该这么做的，这时再去做应该做的事，反而动力会更大。

做事不要急，要三思而后行

不要盲目相信大脑的想法，有了想法后，不要马上去做，要三思而后行。

现在大脑告诉你要吃蛋糕，不要马上执行，过1分钟再来执行。你会发现，经常是1分钟后，你就不那么想吃了。

打破常规，强迫大脑判断

在日常生活中，要减少失控的风险，需要刻意打破常规，强迫大脑进行判断。

在进行常规行为，如吃饭时，大脑是不会思考判断的，直接就用了惯用的手，也就是没有经过三思而后行，现在就要练习这个过程。

大部分人是习惯用右手的，下次再想用右手时，思考一下，改用左手来进行。

设置诱惑，减少失控

这是通过故意设置诱惑来练习自己的抗诱惑能力。

比如，你正在减肥，可以专门跑到蛋糕店里去看各式各样蛋糕，看看能不能控制住自己不买。又如你经常玩手机，可以和朋友一起打赌，把手机放一边，谁先控制不住去拿手机，谁就请客。专门针对各式各样的诱惑，有意识地去练习对抗，下次再遇到诱惑，也可以减少失控的情况。

控制呼吸，缓解情绪

为什么要控制呼吸？因为人在生气的情况下是最容易失控的，而控制呼吸可以让人们的情绪得到缓解，从而减少失控的次数。

当你生气时，呼吸会很急促，放慢呼吸节奏，情绪就能渐渐平静下来。平静下来后再去做事情，效果完全不一样。

所以，平常刻意地把自己的呼吸节奏放慢一些，也可以加强自控。

今日笔记

今日实战

1.将手机和电脑桌面替换成有标语的，提醒自己要自控，不能浪费时间。

2.挖掘一下自己的兴趣，看有没有能替代玩手机的活动，像画画、做手工等。

3.偶尔放纵一次，什么事也不做，就是玩手机、打游戏，直到自己不想继续了。感受一下自己是兴奋还是失落。

4.开始用左手吃饭，感觉大脑的思考过程。

5.尝试放慢自己的呼吸，看看有何感觉。