舒尔特方格

舒尔特方格（Schulte Table）是一种训练注意力和提高专注力的工具，通常由一个5×5的方格组成，每个小格子内随机填入1至25的数字。其主要目的是帮助提升视觉注意力和信息处理速度，被广泛应用于教育训练特别是注意力训练中。

舒尔特方格是一种简单但非常有效的注意力训练工具，特别适合小学生。通过每日短时间、规律性的训练，可以显著提升学生的视觉注意力、认知速度和抗干扰能力。

制作舒尔特方格

材料：

1. 一张白纸或可以反复使用的白板；

2. 一支笔（如白板笔）；

3. 一个5×5方格模板（可以在网上下载或自行绘制）。

步骤：

1. 在白纸或白板上绘制一个5×5的方格；

2. 在每个方格内随机填入1至25的数字，确保无重复（如图2-1所示）。

所需工具

1. 舒尔特方格。

2. 计时器。使用秒表或手机上的计时功能。

步骤一：规则解释

从方格中的数字1开始，依次找到下一个数字并指认出来，直到找出最大的数字25。要尽量快速而准确地完成任务。

步骤二：初步练习

在正式开始前，可以用1～2分钟熟悉方格中的数字位置。

步骤三：正式训练

1. 启动计时器。正式开始训练时，倒计时开始或启动秒表。

2. 找到并指出数字。从1开始，依次寻找并指认下一个数字，直至完成。

3. 记录时间。找到最大的数字25时，停止计时并记录所用时间。

步骤四：反复训练

每天练习1～2次，每次持续5～10分钟，根据注意力和耐心程度调整训练频率与时长。持之以恒地重复练习是提升效果的关键。